jeśli jesteś zainteresowany poprawą zdrowia układu krążenia i kondycji, rower stacjonarny jest świetnym rozwiązaniem. Dają one możliwość dostosowania treningu do aktualnego poziomu sprawności. Jazda na rowerze stacjonarnym to skuteczny i skuteczny sposób na spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzmacnianiu serca, płuc i mięśni. W porównaniu do wielu innych rodzajów sprzętu cardio, rowery stacjonarne również mniej obciążają stawy.
niezależnie od tego, czy jesteś weteranem kolarstwa, czy dopiero zaczynasz swoją podróż fitness, oto nasze wskazówki, jak zmaksymalizować trening cardio za pomocą roweru treningowego:
Popraw swoje umiejętności dzięki treningowi Interwałowemu
jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze lub dopiero rozwijasz swój system ćwiczeń, pamiętaj, aby powoli i pozwolić swojemu ciału zaaklimatyzować się do tego nowego poziomu aktywności fizycznej. Daj swojemu ciału czas na regenerację. Jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić swoje umiejętności jazdy na rowerze jest poprzez trening interwałowy. Spróbuj tego:
- poświęć pierwsze 5 minut na rozgrzanie ciała dzięki powolnej jeździe na rowerze.
- Konwertuj na 1 minutę szybkiego pedałowania i / lub wyższy poziom oporu.
- Zwolnij przez 1 minutę, aby umożliwić odzyskanie.
- powtórz 8-10 razy.
- Zakończ 5-minutowe ochłodzenie, aby stopniowo zmniejszyć tętno.
z czasem będziesz w stanie zwiększyć długość interwałów i zmniejszyć liczbę cykli, aby powoli budować swoją zdolność do utrzymywania dłuższych okresów intensywnego treningu cardio.
schudnij Dzięki tej rutynie
ponieważ ten rodzaj treningu pomaga spalić kalorie i tkankę tłuszczową, dobrym rozwiązaniem jest włączenie go do planu odchudzania. Oto jedna rutyna, którą możesz wypróbować:
- pedałuj z niską intensywnością przez 5-10 minut.
- Przełącz na średnią intensywność przez 3-5 minut.
- naprzemiennie między wysoką intensywnością (1-3 minuty) i średnią intensywnością (3-5 minut) przez następne 20-30 minut.
- ochłodzić przy niskiej intensywności przez 5-10 minut.
Wykorzystaj w pełni swoją rutynę Cardio
aby uzyskać najlepszy trening cardio, wybierz rower z regulowanym poziomem oporu. Rozwijając swoją rutynę, staraj się spędzić 150 minut tygodniowo w umiarkowanej jeździe na rowerze i 75 minut energicznej jazdy na rowerze, rozmieszczone tak, że ćwiczysz prawie codziennie. American Council on Exercise stwierdza, że trening interwałowy jest jednym z najlepszych sposobów, aby zmaksymalizować korzyści z treningu cardio i uniknąć wypalenia.
wybierz odpowiedni rower dla siebie
czy rozumiesz różnicę między rowerami pionowymi i poziomymi? Który lepiej pasuje do Twoich potrzeb? Podzielmy to, abyś mógł podjąć świadomą decyzję.
- Indoor Cycling rowery i rowery stojące są podobne do zwykłych rowerów na zewnątrz, z pedałami umieszczonymi pod ciałem. Rower pionowy zapewnia doskonały trening cardio, a także wzmacnia mięśnie nóg i rdzenia. Rowery stacjonarne (czasami nazywane „rowerami spinningowymi” lub „spinnerami”) mają taką samą geometrię i bio-mechanikę jak rowery szosowe na świeżym powietrzu. Mogą być używane w pozycji stojącej lub siedzącej. Minusem? Rowery te mogą wywierać nacisk na ręce i nadgarstki, a mniejsze siedzenie może być niewygodne dla dłuższych treningów. Inne rowery pionowe mają większe, wygodniejsze siedzenia i bardzo przyjazne dla użytkownika pozycje dłoni i nadgarstków. Przejrzyj nasz katalog rowerów pionowych i znajdź najlepszą opcję dla swoich potrzeb.
- rowery poziome na leżącym rowerze stacjonarnym siedzisz w wygodnej pozycji leżącej na większym siedzeniu, które znajduje się za pedałami. Rowery te oferują również oparcie pleców, dzięki czemu mniej obciążają górną część ciała, stawy i dolną część pleców podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Ponieważ twoje ciało jest w pełni obsługiwane, Twój trening będzie mniej intensywny. Ten rower pozwala również na mniejsze zmęczenie i bolesność mięśni po treningu. Ogólnie rzecz biorąc, rower poziomy jest lepszym rozwiązaniem, jeśli masz ograniczoną mobilność, problemy ze stawami lub ból pleców. Jest to również bezpieczniejsza opcja dla osób starszych lub osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Jeśli rower poziomy wydaje się być lepiej dopasowany do Twoich potrzeb, mamy wiele dostępnych opcji.
- inne opcje rowerowe sprawdź nasz duży katalog rowerów Spinner, Stojaki, Recumbents i specjalistycznego sprzętu Cardio.
niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz jeździć na rowerze, czy jeździsz na rowerze od lat, zawsze możesz poprawić swoją rutynę sercowo-naczyniową dzięki świetnemu rowerowi stacjonarnemu. Nasz zespół profesjonalistów jest zawsze gotowy (w sklepie i online), aby pomóc w znalezieniu odpowiedniego sprzętu do Twoich potrzeb. Zadzwoń do nas, aby zacząć (?770-908-0000), sklep nasze produkty w premierfitnesssource.com lub odwiedź jedną z naszych lokalizacji!