jak przytyć, gdy masz ograniczony budżet

jeśli jesteś przyzwyczajony do chwytania wygodnych produktów spożywczych, gdy strajki głodowe lub cotygodniowe zakupy w najbliższym targu, możesz nie myśleć, że masz dużą kontrolę nad tym, co wydajesz na jedzenie. Koszt zakupów w najwygodniejszych miejscach może szybko się sumować, ale prawdopodobnie masz więcej opcji zakupów żywności, niż myślisz.

zamiast iść na najbliższy rynek za każdym razem, gdy musisz odebrać kilka rzeczy, pomyśl o strategicznym zakupie żywności. Zamiast chwytając swoje zwykłe zamówienie w supermarkecie licznik mięsa, przejdź do sklepu mięsnego Sąsiedztwa i zobacz, które kawałki mięsa są na sprzedaż. Przejedź się przez lokalną sieć supermarketów ze zniżkami i porównaj ceny z cenami, które normalnie płacisz. Być może będziesz mógł kupować żywność tej samej jakości, do której już przywykłeś, ale za ułamek ceny.

ponieważ przybieranie na wadze wymaga długoterminowego planu i zdrowej dawki poświęcenia, planowanie na przyszłość może również dać ci przewagę. Pomyśl o zapisaniu się na cotygodniowe dostawy żywności z lokalnego punktu sprzedaży wspieranego przez społeczność rolniczą (CSA). Podczas gdy większość oferuje sezonowe warzywa i owoce, może być również w stanie uzyskać świeże jajka, mięso i ser dostarczane prosto do drzwi za przystępną cenę.

kupuj produkty z białkami, które przybierają na wadze

jeśli chcesz zyskać mięśnie zamiast tłuszczu, ważne jest, aby przybierać na wadze stosunkowo powoli i jeść zrównoważoną gamę składników odżywczych. Aby podejść do przyrostu masy ciała w zdrowy sposób, będziesz chciał upewnić się, że nie otrzymujesz wszystkich dodatkowych kalorii z węglowodanów lub tłuszczów. Dlatego podkreślanie białka jest kluczem do łączenia się. Aby określić, ile białka naprawdę potrzebujesz, wyciągnij Kalkulator. Będziesz chciał spożywać około pół grama białka na każdy funt masy ciała. Dlaczego nie uprościć procesu za pomocą makro trackera?

spożywanie ponad 75 gramów białka dziennie może wydawać się drogie, ale nie musi być. Jaja są pakowane w białko, a każda 6-gramowa porcja białka kosztuje mniej niż 50 centów. Jeśli wolisz iść drogą roślinną, podnieś słoik naturalnego masła orzechowego, który jest naładowany białkiem, ale oferuje przystępną cenę.

kupuj produkty masowe, aby przybrać na wadze

jeśli chcesz przybrać na wadze, nie ma powodu, aby kupować kilka artykułów spożywczych tu i tam. Zamiast tego, przejdź duże i kupić luzem. Chociaż na pewno znajdziesz wiele opcji masowych w sklepach w stylu magazynowym, rozważ koszt zakupu członkostwa, zanim podejmiesz decyzję. Jeśli koszt nie sumuje się dla Ciebie, rozważ szukanie gdzie indziej opcji zbiorczych.

na przykład wiele supermarketów i sklepów z żywnością naturalną sprzedaje żywność o dużej gęstości składników odżywczych i pakowaną w białko, taką jak orzechy, suszona fasola i produkty pełnoziarniste w pojemnikach luzem. Przynieś własne bardzo duże pojemniki i napełnij je za znacznie niższą cenę za Funt niż cena za paczkowane produkty spożywcze.

jeśli masz już członkostwo w Amazon Prime, Możesz również zamówić suszone towary luzem po zaskakująco niskich cenach. Kupuj online Oferty na swoje ulubione pokarmy o dużej zawartości białka i rozważ subskrypcję miesięcznego zamówienia, aby zaoszczędzić jeszcze więcej.

Przeglądaj mrożoną alejkę, aby zaoszczędzić pieniądze

dołączenie do CSA i zakupy w sieci supermarketów rabatowych to świetny sposób na tanie dodawanie świeżych owoców i warzyw do diety. Ale jeśli poważnie myślisz o jedzeniu przy ograniczonym budżecie, możesz jeszcze bardziej obniżyć koszty zakupu owoców i warzyw.

zamiast przeglądać stosy świeżych produktów, kupuj mrożone Przejście. Chociaż nie wszystkie mrożone produkty są szczególnie tanie, są znacznie tańsze niż kupowanie świeżych. Ponadto znajdziesz wiele ofert na mrożone warzywa, które wzbogacą cotygodniowe smażenie lub owoce, które przeniosą codzienny koktajl na wyższy poziom.

Wypróbuj niedrogie suplementy, aby zwiększyć swoją dietę przyrost masy ciała

jeśli poważnie myślisz o przybraniu na wadze, rozważ dodanie suplementów do swojej diety. Podczas gdy suplementy nigdy nie powinny zastępować zdrowych posiłków lub stanowić większość diety, mogą pomóc ci przybrać na wadze i budować mięśnie, jeśli je spożywasz z umiarem. Na przykład, downing białka shake lub bar po męczącym treningu może być szczególnie pomocne dla łączenia się.

zakup suplementów może być poważnym szokiem dla Twojego portfela, więc Oblicz ich wartość przed zakupem. Na przykład suplementy kreatynowe mogą pomóc Ci zmaksymalizować zyski za mniej niż zapłaciłbyś za porcję czerwonego mięsa. Serwatka w proszku może również pomóc zwiększyć spożycie białka na budżet i można dodać go do pożywnych potraw, takich jak koktajle.

opracuj plany posiłków zawierające produkty spożywcze, które pomogą Ci przybrać na wadze

teraz, gdy wiesz, gdzie robić zakupy na budżet i które produkty i suplementy pomogą Ci przybrać na wadze bez nadmiernych wydatków, musisz wiedzieć, jak to wszystko połączyć. Dla większości ludzi tworzenie tygodniowych planów posiłków i budżetów żywności jest kluczowe. Jeśli wiesz, ile możesz wydać na jedzenie tygodniowo, możesz podzielić to na mieszankę białek, pełnoziarnistych, tłuszczów i produkować, które razem tworzą kompletne posiłki.

Wiedza o tym, z czym musisz pracować przez tydzień, również ułatwia przygotowywanie posiłków. Aby oszczędzić sobie czasu i kłopotów podczas intensywnego tygodnia pracy, spróbuj odłożyć kilka godzin na przygotowanie posiłków w każdą niedzielę. Obudzisz się w poniedziałek rano z lodówką i zamrażarką pełną pożywnych potraw, które pomogą Ci przybrać na wadze, dzięki czemu możesz zacząć tydzień.

Bulking up może brzmieć jak droga perspektywa, ale można przytyć bez rozbijania banku. Jeśli poświęcisz trochę czasu na zaplanowanie posiłków, zmianę żywności i przemyślenie nawyków zakupowych, możesz przybrać na wadze przy ograniczonym budżecie.