utrzymanie sprawności fizycznej jest podstawowym składnikiem naprawdę udanego stylu życia. Nie można uzyskać jak najwięcej ze swojego życia, jeśli zawsze stara się złapać oddech po wejściu na jednym piętrze schodów. Naukowcy zaczynają również przyznać, że regularne ćwiczenia bezpośrednio wpływają na długoterminowe zdrowie mózgu.
jeśli chcesz pozostać w najlepszej kondycji fizycznej i psychicznej, możesz zaangażować się w szeroką gamę zajęć sportowych. Samo poruszanie się ciała to świetny początek. Jeśli prawie nie zbłądziłeś z kanapy w czasie wolnych godzin przez całą zimę, możesz wspiąć się na rower. Doświadczenie wspaniałego pleneru na rowerze może zdziałać cuda dla ciała, umysłu i ducha. Jeśli nie lubisz jeździć na rowerze, możesz spróbować jogi lub golfa. Wszystko, co sprawia, że twoje kończyny są w ruchu, a krew krąży lepiej, będzie miało pozytywny wpływ na twój mózg.
jeśli uczestniczysz w cross-fit, możesz szczególnie cieszyć się jiu-jitsu, ponieważ wielu sportowców cross-fit ostatecznie włącza jiu-Jitsu do swojego życia, aby przenieść swój trening na inny poziom. Na przykład superbohater Paleo Robb Wolf, który założył jedno z pierwszych pudełek cross-fit, teraz walczy z brazylijskim Jiu-Jitsu. Robb Wolf nazywa Brazylijskie Jiu-Jitsu ” najciekawszą aktywnością fizyczną (i umysłową)”, jaką kiedykolwiek zrobił.
oto nasza recenzja książki Robba Wolfa „The Paleo Solution”, którą możesz kupić na Amazon tutaj.
Czy wiesz, że praktykowanie sztuki walki może zmienić chemię twojego mózgu? Mózg zaczyna ulegać zmianom po 35 roku życia. Nauka nowych koncepcji i umiejętności może stać się większym wyzwaniem. Możesz nie być tak podatny na zmiany,jak kiedyś. Z drugiej strony, ktoś, kto praktykował sztukę walki od lat, może spowolnić ten proces.
aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat Jiu-Jitsu, przeczytaj „opanowanie 21 niezmiennych zasad Brazylijskiego Jiu-Jitsu” lub Jiu-Jitsu University, z których oba mają doskonałe recenzje.
ćwiczenie jiu-jitsu jest jednym z przykładów tego, jak sztuka walki może poprawić twoje życie na wiele sposobów. Niezależnie od tego, czy wolisz Japońskie jiu-jitsu, czy brazylijską odmianę, będziesz cieszyć się poważnymi korzyściami dla zdrowia i kondycji dzięki angażowaniu się w tę aktywność. Oto niektóre z najlepszych sposobów, że jiu-Jitsu może pomóc ci pozostać psychicznie i fizycznie sprawny.
trening aerobowy
według Kliniki Mayo regularna aktywność aerobowa może pomóc ci żyć dłużej, a jednocześnie będziesz zdrowszy. Jiu-jitsu jest doskonałą formą ćwiczeń aerobowych. Możesz uzyskać ćwiczenia cardio, których potrzebujesz, aby utrzymać serce w dobrej kondycji. Twoje ciało zacznie czuć się lepiej, jak uzyskać więcej tlenu do krwi.
lepsza elastyczność
ruchy, które wykonujesz (znane jako grappling) podczas wykonywania jiu-jitsu, wymagają elastyczności. Kiedy jesteś nowy w sztuce, niektóre ruchy mogą nie przyjść łatwo do ciebie, takie jak gumowa osłona. Gumowa osłona jest odmianą ruchu otwartej osłony, która polega na użyciu goleni i ramienia do kontrolowania przeciwnika. Gdy zaczniesz ćwiczyć ten ruch, twoje ciało stanie się domyślnie bardziej elastyczne. W rzeczywistości, może trzeba wykonać różne ćwiczenia rozciągające tylko do utrzymania elastyczności trzeba będzie jiu-Jitsu. Pomiędzy sesjami joga może pomóc w elastyczności i mobilności.
reduktor stresu
zobowiązując się do ju-Jitsu, powinieneś ostatecznie być w doskonałej formie. Tylko to pozwoli Ci utrzymać stres na dystans. Nauczysz się również opanować swoje myśli i impulsy, które pomogą zwalczyć stres i niepokój. Trzymaj się tej sztuki walki, a możesz doświadczyć nowego poziomu wewnętrznego spokoju.
niższe ciśnienie krwi
obniżenie ciśnienia krwi jest kolejnym pozytywnym efektem ćwiczeń aerobowych Jiu-jitsu. Jeśli obecnie cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, ta sztuka walki może pomóc w zarządzaniu nim. Ponieważ jiu-Jitsu wymaga również siły i elastyczności, ogólny poziom sprawności prawdopodobnie wzrośnie wraz ze spadkiem ciśnienia krwi.
walka z chorobami psychicznymi
oprócz łagodzenia stresu, jiu-jitsu może również pomóc w walce z niektórymi rodzajami chorób psychicznych. Ludzie, którzy są w depresji może korzystać z angażowania się w jiu-jitsu na normalnej podstawie. Nie oznacza to, że powinieneś zrezygnować z uzyskiwania profesjonalnej pomocy na rzecz uprawiania sztuki walki. Ale możesz to zintegrować ze swoją normalną rutyną. Będziesz wielokrotnie musiał myśleć i przetrwać pod presją, a to może prowadzić do bardziej zrównoważonego stanu psychicznego.
Zbuduj siłę ciała
kiedy uczynisz jiu-jitsu częścią swojego życia, staniesz się silniejszy. Budowanie mięśni jest nieuniknionym efektem regularnego wykonywania tej sztuki. Grappling działa na wszystkie mięśnie ciała. Zbudujesz siłę i zauważysz znaczną poprawę napięcia mięśniowego. W rzeczywistości intensywne treningi jiu-jitsu są jednym z powodów, dla których Ashton Kutcher jest w tak świetnej formie.
lepszy sen
jeśli masz problemy z zasypianiem, którego potrzebujesz, jiu-jitsu może zapewnić rozwiązanie. Ta sztuka zmusi twoje ciało i umysł do synchronizacji, co doprowadzi do spokojniejszego umysłu w nocy. Dodatkowo, jiu-Jitsu obejmuje zrównoważony trening, od budowania siły do aktywności aerobowej. Taki poziom ćwiczeń sprzyja częstszemu spaniu.
będziesz szczęśliwszy
szanse są duże, że po rozpoczęciu wykonywania ruchów jiu-jitsu, staniesz się szczęśliwszy i bardziej pewny siebie. Jeśli uważasz, że logika wydaje się rozciągnięta, zastanów się, co Psychology Today ma do powiedzenia na ten temat doktor David J Ley. Dr Ley twierdzi, że ponieważ przeciwnicy jiu-jitsu są tak blisko siebie podczas walki, uwalniają hormon znany jako oksytocyna. Może to stworzyć doświadczenie potwierdzające życie – a kiedy doświadczasz tego wielokrotnie, możesz poczuć głębsze poczucie satysfakcji i szczęścia w swoim życiu. Jak to służy twojemu zdrowiu? Według raportu Science Daily, profesor psychologii Uniwersytetu Carnegie Mellon Sheldon Cohen stwierdził, że, mówiąc najprościej: „szczęśliwi ludzie są zdrowsi.”
Jeśli jeszcze nie próbowałeś jiu-jitsu, może nadszedł czas, aby zapisać się na niektóre zajęcia. Jeśli już lubisz zajęcia takie jak joga, surfing i narciarstwo biegowe, prawdopodobnie będziesz cieszyć się zarówno opanowaniem umysłu, jak i wyzwaniem fizycznym. Możesz skorzystać na wiele sposobów z praktykowania tej sztuki walki, i będzie prawdopodobnie stać się zdrowsze fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.
jeśli jesteś gotowy do rozpoczęcia treningu jiu-jitsu, ten wysoko oceniany plecak pomoże Ci nosić cały sprzęt.
Autor zdjęcia: Daniel Kuliński AG_-16 via photopin (licencja)