Rester en forme est une composante principale d’un style de vie vraiment réussi. Vous ne pouvez pas tirer le meilleur parti de votre vie si vous avez toujours du mal à reprendre votre souffle après avoir gravi un seul escalier. Les scientifiques commencent également à reconnaître que l’exercice régulier affecte directement la santé du cerveau à long terme.
Si vous souhaitez rester en excellente condition physique et mentale, vous pouvez pratiquer une grande variété d’activités sportives. Le simple fait de faire bouger votre corps est un bon début. Si vous vous êtes à peine égaré de votre canapé pendant vos heures creuses tout l’hiver, vous voudrez peut-être monter à vélo. Faire l’expérience des grands espaces à vélo peut faire des merveilles pour votre corps, votre esprit et votre esprit. Si le vélo n’est pas votre truc, vous pouvez essayer le yoga ou le golf. Tout ce qui met vos membres en mouvement et votre sang circule mieux aura un impact positif sur votre cerveau.
Si vous participez au cross-fit, vous pourriez particulièrement apprécier le jiu-jitsu, car de nombreux athlètes de cross-fit finissent par intégrer le jiu-jitsu dans leur vie pour amener leur entraînement à un autre niveau. Par exemple, le super-héros Paléo Robb Wolf, qui a lancé l’une des premières boîtes à ajustement croisé, s’attaque maintenant au Jiu-Jitsu brésilien. Robb Wolf appelle le Jiu-Jitsu brésilien « l’activité physique (et mentale) la plus intéressante » qu’il ait jamais faite.
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Saviez-vous que la pratique d’un art martial peut réellement changer la chimie de votre cerveau? Le cerveau commence à subir des changements après l’âge de 35 ans. L’apprentissage de nouveaux concepts et compétences peut devenir plus difficile. Vous n’êtes peut-être pas aussi réceptif au changement qu’autrefois. D’un autre côté, quelqu’un qui pratique un art martial depuis des années pourrait réellement ralentir ce processus.
Pour des informations plus détaillées sur le Jiu-Jitsu, lisez « Maîtriser les 21 Principes immuables du Jiu-Jitsu brésilien », ou Université de Jiu-Jitsu, qui ont tous deux d’excellentes critiques.
Pratiquer le jiu-jitsu est un exemple de la façon dont un art martial peut améliorer votre vie de diverses manières. Que vous préfériez le jiu-jitsu japonais ou la variante brésilienne, vous bénéficierez de sérieux avantages pour la santé et la forme physique en vous engageant dans cette activité. Voici quelques-unes des meilleures façons dont le jiu-jitsu peut vous aider à rester en forme mentalement et physiquement.
Un entraînement aérobie
Selon la clinique Mayo, une activité aérobie régulière peut vous aider à vivre plus longtemps et vous serez en meilleure santé en même temps. Le Jiu-jitsu est une excellente forme d’exercice aérobique. Vous pouvez obtenir l’exercice cardio dont vous avez besoin pour garder votre cœur en bonne forme. Votre corps commencera à se sentir mieux à mesure que vous apporterez plus d’oxygène à votre sang.
Meilleure flexibilité
Les mouvements que vous effectuez (appelés grappins) lors de la pratique du jiu-jitsu nécessitent de la flexibilité. Lorsque vous êtes nouveau dans l’art, certains mouvements peuvent ne pas vous venir facilement, comme le protège-caoutchouc. La protection en caoutchouc est une variante du mouvement de la garde ouverte, qui consiste à utiliser le tibia et le bras pour contrôler un adversaire. Une fois que vous commencez à pratiquer ce mouvement, votre corps deviendra plus flexible par défaut. En fait, vous devrez peut-être effectuer divers exercices d’étirement juste pour maintenir la flexibilité dont vous aurez besoin pour le jiu-jitsu. Entre les séances, le yoga peut vous aider avec votre flexibilité et votre mobilité.
Réducteur de stress
En vous engageant en ju-jitsu, vous devriez finalement être en excellente forme. Cela seul vous permettra de garder le stress à distance. Vous apprendrez également à maîtriser vos pensées et vos impulsions, ce qui aidera à lutter contre le stress et l’anxiété. Restez avec cet art martial et vous pourriez vous retrouver à vivre un nouveau niveau de paix intérieure.
Abaisser la pression artérielle
Abaisser la pression artérielle est un autre effet positif de l’exercice aérobie que procure le jiu-jitsu. Si vous souffrez actuellement d’hypertension artérielle, cet art martial pourrait vous aider à le gérer. Parce que le jiu-jitsu nécessite également de la force et de la flexibilité, votre niveau de forme physique global augmentera probablement à mesure que votre pression artérielle diminuera.
Combattre la maladie mentale
En plus de soulager le stress, le jiu-jitsu pourrait également aider à combattre certains types de maladies mentales. Les personnes déprimées pourraient bénéficier d’une pratique normale du jiu-jitsu. Cela ne signifie pas que vous devriez renoncer à obtenir de l’aide professionnelle en faveur de la pratique d’un art martial. Mais vous pourriez l’intégrer à votre routine normale. Vous devrez à plusieurs reprises penser et survivre sous pression, ce qui peut conduire à un état mental plus équilibré.
Renforcer la force corporelle
Lorsque vous faites du jiu-jitsu une partie de votre vie, vous deviendrez plus fort. La construction musculaire est un effet inévitable de l’exécution régulière de cet art. Le grappling travaille tous les muscles du corps. Vous renforcerez votre force et remarquerez une amélioration significative de votre tonus musculaire. En fait, les entraînements intenses de jiu-jitsu font partie de la raison pour laquelle Ashton Kutcher est en si grande forme.
Meilleur sommeil
Si vous avez du mal à dormir, le jiu-jitsu peut vous apporter une solution. Cet art forcera votre corps et votre esprit à se synchroniser, ce qui conduira à un esprit plus calme la nuit. De plus, le jiu-jitsu implique un entraînement équilibré, du renforcement de la force à l’activité aérobie. Ce niveau d’exercice est propice à mieux dormir sur une base plus fréquente.
Vous serez plus heureux
Les chances sont bonnes qu’une fois que vous commencerez à effectuer des mouvements de jiu-jitsu, vous deviendrez plus heureux et plus confiant. Si vous pensez que la logique semble être un étirement, considérez ce que le contributeur de Psychology Today, David J Ley Ph.D., a à dire à ce sujet. Le Dr Ley affirme que parce que les adversaires de jiu-jitsu sont si proches les uns des autres lorsqu’ils luttent, ils libèrent en fait l’hormone connue sous le nom d’ocytocine. Cela peut créer une expérience d’affirmation de la vie – et lorsque vous en faites l’expérience à plusieurs reprises, vous pouvez ressentir un sentiment plus profond de satisfaction et de bonheur dans votre vie. En quoi cela sert-il votre santé? Selon un rapport du Science Daily, Sheldon Cohen, professeur de psychologie à l’Université Carnegie Mellon, a constaté que, en termes simples: « Les gens heureux sont en meilleure santé. »
Si vous n’avez pas encore essayé le jiu-jitsu, il est peut-être temps de vous inscrire à certains cours. Si vous aimez déjà les activités comme le yoga, le surf et le ski de fond, vous apprécierez probablement à la fois la maîtrise de l’esprit et le défi physique. Vous pouvez bénéficier de plusieurs façons de pratiquer cet art martial, et vous deviendrez probablement en meilleure santé physiquement, mentalement et émotionnellement.
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crédit photo : Daniel Kulinski AG_-16 via photopin (licence)