att hålla sig i form är en viktig del av en verkligt framgångsrik livsstil. Du kan inte få ut det mesta av ditt liv om du alltid kämpar för att få andan efter att ha klättrat en enda trappa. Forskare börjar också erkänna att regelbunden träning direkt påverkar långsiktig hjärnhälsa.
om du vill hålla dig i topp fysiskt och mentalt tillstånd kan du delta i en mängd olika atletiska aktiviteter. Att bara få kroppen att röra sig är en bra start. Om du knappast avvikit från soffan under din off-timmar hela vintern, kanske du vill klättra på en cykel. Att uppleva det stora utomhus på en cykel kan göra underverk för din kropp, sinne och ande. Om cykling inte är din sak kan du prova yoga eller golf. Allt som får dina lemmar i rörelse och ditt blod cirkulerar bättre kommer att ha en positiv inverkan på din hjärna.
om du deltar i cross-fit kan du särskilt njuta av jiu-jitsu, eftersom många cross-fit-idrottare så småningom införlivar jiu-jitsu i sitt liv för att ta sin träning till en annan nivå. Till exempel, Paleo superhjälte Robb Wolf, som startade en av de första cross-fit-lådorna, tacklar nu Brasiliansk Jiu-Jitsu. Robb Wolf kallar Brasiliansk Jiu-Jitsu” den mest intressanta fysiska (och mentala) aktiviteten ” han någonsin har gjort.
här är vår recension av Robb Wolfs bok” The Paleo Solution”, som du kan köpa på Amazon här.
visste du att öva en kampsport faktiskt kan förändra din hjärnkemi? Hjärnan börjar genomgå förändringar efter 35 års ålder. Att lära sig nya koncept och färdigheter kan bli mer av en utmaning. Du kanske inte är så mottaglig för förändring som du en gång var. Å andra sidan kan någon som har övat en kampsport i flera år faktiskt sakta ner processen.
för mer detaljerad information om Jiu-Jitsu, läs ”Mastering the 21 Immutable Principles of Brazilian Jiu-Jitsu” eller Jiu-Jitsu University, som båda har utmärkta recensioner.
att öva jiu-jitsu är ett exempel på hur en kampsport kan förbättra ditt liv på olika sätt. Oavsett om du föredrar japanska jiu-jitsu eller den brasilianska variationen, kommer du att njuta av några allvarliga hälso-och fitnessfördelar från att delta i denna aktivitet. Här är några av de bästa sätten att jiu-jitsu kan hjälpa dig att hålla dig mentalt och fysiskt i form.
en aerob träning
enligt Mayo Clinic kan regelbunden aerob aktivitet hjälpa dig att leva längre och du blir friskare samtidigt. Jiu-jitsu är en utmärkt form av aerob träning. Du kan få den konditionsträning du behöver för att hålla ditt hjärta i god form. Din kropp kommer att börja må bättre när du får mer syre till ditt blod.
bättre flexibilitet
de rörelser du gör (känd som grappling) när du utför jiu-jitsu kräver flexibilitet. När du är ny på konsten kanske några av rörelserna inte kommer lätt till dig, till exempel gummiskyddet. Gummiskyddet är en variant av det öppna skyddet, vilket innebär att man använder shin och armen för att styra en motståndare. När du börjar träna detta drag blir din kropp som standard mer flexibel. I själva verket kan du behöva utföra olika stretchövningar bara för att behålla den flexibilitet du behöver för jiu-jitsu. Mellan sessionerna kan yoga hjälpa till med din flexibilitet och rörlighet.
stressreducerare
genom att förbinda sig till ju-jitsu bör du i slutändan vara i utmärkt form. Det ensam kommer att göra det möjligt för dig att hålla stress i schack. Du kommer också att lära dig att behärska dina tankar och impulser, vilket kommer att bidra till att bekämpa stress och ångest. Stick med denna kampsport, och du kan hitta dig själv upplever en ny nivå av inre frid.
lägre blodtryck
sänkning av blodtrycket är en annan positiv effekt av den aeroba träningen jiu-jitsu ger. Om du för närvarande lider av högt blodtryck kan denna kampsport hjälpa dig att hantera den. Eftersom jiu-jitsu också kräver styrka och flexibilitet, kommer din övergripande träningsnivå troligen att öka när ditt blodtryck minskar.
bekämpa psykisk sjukdom
förutom att lindra stress kan jiu-jitsu också hjälpa till att bekämpa vissa typer av psykisk sjukdom. Människor som är deprimerade kan dra nytta av att delta i jiu-jitsu på normal basis. Detta betyder inte att du bör avstå från att få professionell hjälp till förmån för att utöva en kampsport. Men du kan integrera det med din normala rutin. Du kommer upprepade gånger att behöva tänka och överleva under tryck, och det kan leda till ett mer balanserat mentalt tillstånd.
Bygg kroppsstyrka
när du gör jiu-jitsu till en del av ditt liv blir du starkare. Att bygga muskler är en oundviklig effekt av att utföra denna konst regelbundet. Grappling fungerar alla kroppens muskler. Du kommer att bygga styrka och märka en signifikant förbättring av din muskelton. Faktum är att intensiva jiu-jitsu-träningspass är en del av anledningen till att Ashton Kutcher är i så bra form.
bättre sömn
om du har problem med att få den sömn du behöver kan jiu-jitsu ge en lösning. Denna konst kommer att tvinga din kropp och själ att synkroniseras, vilket leder till ett lugnare sinne på natten. Dessutom innebär jiu-jitsu en balanserad träning, från styrka till aerob aktivitet. Den träningsnivån bidrar till att sova bättre oftare.
du kommer att bli lyckligare
chansen är bra att när du börjar utföra jiu-jitsu-rörelser blir du lyckligare och mer självsäker. Om du tycker att logiken verkar som en sträcka, överväga vad Psychology Today bidragsgivare David J Ley Ph. D. har att säga om detta ämne. Dr Ley hävdar att eftersom jiu-jitsu-motståndare är så nära varandra när de griper, släpper de faktiskt hormonet som kallas oxytocin. Detta kan skapa en livsbekräftande upplevelse-och när du upplever detta upprepade gånger kan du känna en djupare känsla av tillfredsställelse och lycka om ditt liv. Hur tjänar det din hälsa? Enligt EN Science Daily-rapport fann Carnegie Mellon University psykologprofessor Sheldon Cohen det, enkelt uttryckt: ”lyckliga människor är friskare.”
om du ännu inte har provat jiu-jitsu är det kanske dags att anmäla dig till några lektioner. Om du redan njuta av aktiviteter som yoga, surfing och längdskidåkning, kommer du förmodligen njuta av både sinnet behärskning och den fysiska utmaningen. Du kan på många sätt dra nytta av att utöva denna kampsport, och du kommer sannolikt att bli friskare fysiskt, mentalt och känslomässigt.
om du är redo att börja jiu-jitsu träning, kommer denna högt rankade ryggsäck hjälpa dig att bära alla dina redskap.
foto: Daniel Kulinski AG_ – 16 via photopin (licens)