kiedy Stephanie Montgomery straciła męża w 2004 roku, popadła w głęboką depresję. Ona i jej mąż, pieszczotliwie znany w mieście jako Monty, byli małżeństwem od 40 lat. Znała go od 11 roku życia.
„świat się rozbił” – mówi Stephanie, obecnie wolontariuszka w call center kryzysowym. „Był dla mnie wszystkim. Nauczył mnie jeździć na rowerze. Zbieraliśmy robaki z podwórka jego babci i zbieraliśmy je w słoikach. Razem ukończyliśmy liceum. Chodziliśmy razem na studia. Podróżowaliśmy razem po tym wielkim kraju.
„kiedy umarł Monty, ja też czułam się jakbym umarła.”
Córka Stephanie, Lisa, licencjonowana terapeutka, zachęcała matkę do szukania pomocy. Czuła, że jej matka pogrąża się w głębokiej depresji i martwiła się, że jej matka będzie tak załamana przebywając w domu, który dzieliła z mężem przez cztery dekady, że mogą ją też stracić – przez złamane serce lub coś znacznie bardziej przedwczesnego i gorszego.
Stephanie była oporna. Ale jej córka, wyszkolona w psychoterapii, przepełniona miłością i dobrymi intencjami, dała jej listę sugestii, nad którymi mogłaby pracować, a ona zebrała odwagę do szukania profesjonalnej opieki. To była lista, która nie wydawała się zbyt przytłaczająca dla Stephanie, ale była pomocna.
1. Poproś o pomoc.
proszenie o pomoc to nie tylko chodzenie do terapeuty czy psychiatry i uczęszczanie na formalne sesje terapeutyczne. Oznacza to również kontakt z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. Dzielenie się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz, może być ćwiczeniem oczyszczającym i pomaga zaakceptować, że to, co czujesz, jest normalne i nie ma się czego wstydzić. Depresja jest tak częstą dolegliwością, że nigdy nie wiadomo-osoba, z którą rozmawiasz, może bardzo dokładnie wiedzieć, jak się czujesz i o czym mówisz.
gdy poprosisz o pomoc, zaczniesz rozpoznawać, że nie jesteś sam. Możesz nawet zdać sobie sprawę, że twoje negatywne uczucia są częścią twojej depresji – mogą nawet nie stanowić Twojej obecnej rzeczywistości. To nie znaczy, że twój smutek jest wyimaginowany. Oznacza to po prostu, że są inne sposoby patrzenia na rzeczy i możecie być tak smutni, że trudno jest dostrzec pozytywy i światło.
Prośba o pomoc oznacza również, że nie izolujesz się od ludzi. Izolacja i samotność mają destrukcyjny wpływ na twoje serce i umysł, a eksperci twierdzą, że połączenie, które nawiązujesz z kimś, komu ufasz i kochasz, podczas gdy jesteś w depresji, może być najsilniejszą, najpotężniejszą terapią.
„mieszkałam sama w domu – wszystkie dzieci są dorosłe-ale kiedy Monty umarł, upewniłam się, że jestem sama we wszystkich innych aspektach” – mówi Stephanie. „Zamykam ludzi. Nie prosiłbym o pomoc, nawet gdy złapałem gumę. Pozwoliłem temu samochodowi siedzieć tam przez dwa tygodnie. Moje dzieci przychodziły z jedzeniem, a ja zostawiałam je w lodówce nietknięte. Moje wnuki by się skończyły i chciałyby zagrać albo pomóc mi zgarnąć liście, a ja bym się z nimi nie związała.
” kiedy zaczynałem listę Lisy, zdałem sobie sprawę, jak wielką różnicę w moim codziennym życiu zrobi po prostu przyznanie się do tego: potrzebowałem pomocy i musiałem poprosić.”
oto kilka sposobów, w jakie możesz poprosić o pomoc:
1. Poproś kogoś, żeby posłuchał. Możesz być smutny z powodu całej swojej sytuacji lub możesz być smutny z powodu faktu, że Twój serwis internetowy jest wyłączony i nie możesz Skype z ulubionym członkiem rodziny, który mieszka w całym kraju. Kiedy potrzebujesz kogoś do rozmowy, poproś kogoś, aby cię wysłuchał i wysłuchał, co masz do powiedzenia.
2. Poproś o pomoc w załatwieniu wizyt u lekarza lub innych spraw. Kiedy jesteś przytłoczony smutkiem, może być trudne dla ciebie, aby pamiętać wszystko, co musisz zrobić, nawet jeśli masz to zapisane. Poproś kogoś, kto pomoże Ci śledzić twój harmonogram i szczególnie ważne wydarzenia, takie jak sesje terapeutyczne.
3. Poproś o pomoc, aby trzymać cię z dala od substancji uzależniających lub zachowań. Kiedy jesteś przygnębiony, możesz być narażony na rozwój jakiegoś uzależnienia, niezależnie od tego, czy jest to alkoholizm, nawyk zakupowy, czy problem z hazardem. Poproś znajomego, aby pomógł Ci znaleźć zdrowe, pozytywne hobby.
4. Poproś przyjaciela, aby spędził z tobą czas. Może to być tak proste, jak wspólne uczęszczanie na zajęcia jogi, wspólne gotowanie kolacji lub oglądanie filmu. Więź z kimś, kogo lubisz i doceniasz, pomoże Ci zmniejszyć obciążenie i uchronić Cię przed zbyt głębokim zagłębianiem się we własne myśli.
2. Posprzątaj dom.
kiedy masz depresję, czujesz się zmęczony, zmęczony i sfrustrowany. Kiedy twój dom jest wybuchowy bałagan, czujesz się zmęczony, zmęczony i sfrustrowany. Wierzcie lub nie, ale nauka udowodniła, że istnieje związek między czystym domem a szczęściem.
według ekspertów bałagan ma wpływ na naszą samoocenę i ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Im więcej rzeczy, tym więcej bałaganu, tym bardziej zestresowani i przygnębieni czują się ludzie, zwłaszcza kobiety. Opublikowano Artykuły, że kobiety Państwowe w szczególności kojarzą schludne domy ze szczęśliwymi rodzinami, a te z tak dużym bałaganem dodają niepokoju i depresji, ponieważ nie mogą sortować ani pozbywać się rzeczy, które mają jakąś wartość sentymentalną.
Houselogic.com
a. Przyjmij „zasadę pięciu”, co oznacza, że za każdym razem, gdy przechodzisz przez pokój, odkładaj pięć rzeczy. Alternatywnie, poświęć pięć minut co godzinę na pozbycie się bałaganu, więc pod koniec każdego dnia sprzątasz przez całą godzinę, nie zdając sobie z tego sprawy ani nie wkładając zbyt dużego wysiłku.
B. wyczyść i wyczyść zlewozmywak w kuchni.
C. Uporządkuj i umieść rodzinne zdjęcia w albumie.
D. Wyczyść drzwi lodówki-zbyt wiele magnesów, menu i kalendarzy na lodówce powoduje niepokój i faktycznie koreluje z ilością bałaganu w całym domu.
e. czy przegapisz pewne przedmioty? Rozejrzyj się po domu za rzeczami, których nie używałeś, nie zauważyłeś ani nie kochałeś w ostatnim czasie. Zamknij pudełko, zostaw je nieoznakowane i trzymaj w szafie, w której nie będziesz kuszony, aby je otworzyć. Jeśli pod koniec roku nie otworzyłeś pudełka i nie użyłeś przedmiotów w środku, przekaż nieotwarte pudełko na wybraną przez siebie organizację charytatywną.
dla Stephanie sprzątanie okazało się najtrudniejszym – i najbardziej terapeutycznym – elementem na jej liście. Przez cztery miesiące trzymała łazienkę Monty ’ ego w piwnicy nietkniętą; zostawiła jego ręcznik dokładnie tam, gdzie ostatnio go powiesił i odmówiła prania ubrań, które zostawił w koszu. Prawie pusta butelka szamponu pozostała w tym samym miejscu, a jego maszynki do golenia pozostały w apteczce, tuż obok leków na receptę.
„to było straszne, kiedy w końcu odłożyłam jego ubrania i wyczyściłam łazienkę” – mówi Stephanie. „Nie wydaje mi się, żebym płakała mniej tego dnia, niż w dniu jego śmierci. Ale Tej nocy spałem. Poczułem spokój.”
3. Ćwiczenia.
ćwiczenia zostały reklamowane jako potężny sposób na poprawę depresji i lęku. Jako całkowicie naturalne leczenie wspomagające depresję, zwalcza również choroby serca, przyrost masy ciała i wysokie ciśnienie krwi.
dlaczego ćwiczenia pomagają w depresji? Na początek uwalnia endorfiny, dobry w dotyku związek chemiczny, który organizm wytwarza, gdy ćwiczysz na wysokim poziomie intensywności. Ale nawet ćwiczenia na niskim poziomie są korzystne. Uwalnia białka zwane czynnikami neurotroficznymi, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i pomagają poprawić nastrój i samopoczucie. Według badania exercise and depression, Dr Harvard Medical School. Michael Craig Miller, adiunkt psychiatrii, powiedział, że ” u osób z depresją neurobiolodzy zauważyli, że hipokamp w mózgu – region, który pomaga regulować nastrój – jest mniejszy.
„ćwiczenia wspomagają wzrost komórek nerwowych w hipokampie, poprawiając połączenia komórek nerwowych, co pomaga złagodzić depresję.”
Stephanie nigdy nie ćwiczyła uczęszczając na zajęcia, a pomysł dołączenia do siłowni był dla niej przytłaczający. „W moim wieku i z moim niepokojem społecznym, to było trochę śmieszne, aby zapisać się na siłowni z tymi wszystkimi młodymi ludźmi,” mówi Stephanie ze śmiechem. „Ale Monty i ja uwielbialiśmy chodzić razem, więc zacząłem chodzić codziennie.”Odkryła również, że kocha pickleball, sport wiosłowy, który łączy elementy tenisa, tenisa stołowego i badmintona.
4. Jedz zdrowo.
chociaż nie ma konkretnej diety, która została stworzona i udowodniona, że pomaga w łagodzeniu lub zapobieganiu objawom depresji, stwierdzono, że zdrowa dieta pomaga. Jedzenie diety, która obejmuje niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, a także pokarmy bogate w przeciwutleniacze są podobno dobre dla osób cierpiących na depresję.
Córka Stephanie, Lisa, wyjaśnia, że w jej praktyce, terapia, samoopieka i leki to trzy najlepsze opcje leczenia przedstawione pacjentom ,ale ” zdrowa dieta jest tak samo ważna jak Wszystko inne.
„staram się mówić więcej o jedzeniu i dlaczego istnieje związek między dietą a zdrowiem emocjonalnym” – mówi Lisa. „Nie mówię nikomu, że zła dieta prowadzi do depresji lub że depresja prowadzi do złego jedzenia, ale dobra dieta i poprawa nastroju na pewno mają związek.
„kiedy dobrze jesz, czujesz się lepiej.”
5. Dziennik
Dziennikarstwo może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i udowodniono, że pomaga osobom cierpiącym na objawy depresji. Zwłaszcza tych z historią traumy, mówi się, że dziennikarstwo pomaga w poprawie zdrowia psychicznego, chociaż badanie emocji, z którymi możemy się bać zmierzyć lub stawić czoła. Pomaga nam przetwarzać zdarzenia, z którymi trudno sobie poradzić, oraz negatywne lub smutne emocje, z którymi trudno sobie poradzić.
Dziennikarstwo jest bardzo osobiste. Nie musi to być pisanie akapitu za akapitem w spiralnym notatniku; może to być zapisanie jednego zdania dziennie, które obejmuje to, jak się czułeś przez ostatnie 10 do 12 godzin. Może składać się z rysunków. Może być pisany na maszynie, odręcznie lub nagrywany na odtwarzaczu audio, jeśli pisanie nie jest twoją specjalnością. Jakkolwiek chcesz to zrobić, jest to poprawne; jest to twój własny, osobisty sposób refleksji nad tym, co dzieje się w tobie.
strona Centrum Terapii dziennikarskiej ma fantastyczny zestaw wskazówek, które mogą Ci pomóc, jeśli jesteś nowy w dziennikarstwie. Zalecają zapamiętanie akronimu WRITE.
W – O czym chcesz pisać? Co się dzieje w twoim życiu w tej chwili? Jakie myśli z przeszłości powracają, które Cię niepokoją lub wpływają na Ciebie? Czy jest coś, czego unikasz, coś, o czym boisz się myśleć? Jakie są Twoje cele? Wszystko idzie.
R-Recenzja czy refleksja. Sugerują rozpoczynanie zdań od zdań „i” („chcę …” lub „potrzebuję…” lub „myślę…” lub ” czuję…”). Skup się na tym, co piszesz i napisz, co czujesz.
Ja-Zbadam. Pomyśl o tym, co piszesz, dlaczego to piszesz i jak się czujesz, gdy to piszesz. Jeśli chcesz nadal pisać, ale czujesz, że zabrakło Ci pomysłów, przeczytaj to, co właśnie napisałeś, a może to zainspiruje cię do dalszej pracy. Jeśli musisz się cofnąć i pomyśleć o tym przez chwilę, to też w porządku.
T – czas na napisanie co najmniej 5 minut, czy jakikolwiek cel sobie postawiłeś.
E – wyjście z introspekcją. Oznacza to, że przeczytasz wszystko, co napisałeś, zastanowisz się nad tym, a następnie podsumujesz swoje myśli i uczucia w zdaniu lub dwóch. Można powiedzieć: „kiedy to czytam, czuję się jak…” lub coś podobnego. Jeśli myślisz o jakichkolwiek krokach akcji, które chcesz wykonać po zapisaniu dziennika, możesz je również zapisać – i możesz to zrobić, gdy będziesz w stanie i wygodnie.
jeśli chcesz poznać te metody z pracownikiem zdrowia psychicznego lub chcesz uzyskać wskazówki dotyczące innych rzeczy do zrobienia, gdy jesteś smutny lub przygnębiony, odwiedź www.hopetherapyandwellness.com.
skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać bezpłatną 15-minutową konsultację
nie jesteś gotowy, aby umówić się na konsultację? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać porady wellness, rabaty i wiele więcej.