więc miałeś atak paniki. Chociaż jest do bani i czuje się okropnie w tej chwili, to na szczęście koniec. I chociaż istnieje wiele informacji na temat tego, co zrobić, aby zapobiec atakowi paniki, lub co zrobić, gdy doświadczasz jednego, nie ma tak wiele o tym,co zrobić po ataku paniki, aby upewnić się, że jesteś z powrotem do czuje się jak siebie jak najszybciej-jak również dowiedzieć się z doświadczenia, aby zapobiec temu ponownie.
w momentach bezpośrednio po ataku paniki najważniejsze są oddech i uczucie obecności. Anxiety UK zaleca, aby rytuały oddychania i wizualizacji mogły być dobrym pomysłem, aby czuć się bardziej „uziemionym” zaraz po zakończeniu ataku paniki i mogą pomóc uspokoić spanikowany oddech. Ich wzorzyste oddychanie polega na wdychaniu, myśleniu „mam kontrolę”, oddychaniu i myśleniu ” Zrelaksuj się.”Inne z ich podejść polega na wizualizacji paniki „wypchniętej” z ciała, od góry głowy w dół Przez dna stóp. Skupienie się na tym w bezpośrednim następstwie ataku paniki może pomóc ciału wyjść ze skoka adrenaliny i pozwolić ci powoli wyzdrowieć.
po kilku pierwszych minutach po ataku paniki zaczyna się to, co eksperci nazywają „kacem” po ataku paniki. Klinika Calm podkreśla jedną z najbardziej normalnych reakcji po ataku paniki: wyczerpanie. Według ich ekspertów zmęczenie po panice to połączenie adrenaliny, napięcia mięśni i nadmiernej aktywności mózgu. Odpoczynek po ataku paniki jest często bardzo konieczne, ponieważ twoje ciało jest fizycznie i psychicznie zużyte. Często zdarza się również, że po ataku paniki czuje się „odsunięty”: odłączony od rzeczywistości i dziwnie wyczerpany. Centrum lęku wyjaśnia, że jest to normalne, i że ludzie, którzy czują się jak to powinno czekać na to, aby przejść; jak ataki lęku i paniki są traktowane i stają się mniej częste, spaced out uczucie powinno również stać się mniej intensywne w czasie.
fizyczna samoopieka staje się ważna, gdy jesteś z natychmiastowego etapu odzyskiwania paniki. Wielu ludzi, którzy żyją z niepokojem, praktykowało techniki uspokajające, które są w jakiś sposób odżywcze — czy to filiżanka herbaty, kąpiel, długi spacer, medytacja, słuchanie ulubionej muzyki lub coś innego — a także przywracają spokojny punkt odniesienia dla nastroju. Zaleca się, aby znaleźć sposób, aby to osiągnąć tak szybko, jak to możliwe, nawet jeśli jest to tak proste, jak chodzenie do najbliższej łazienki i oglądanie uspokajających zdjęć w telefonie. Eksperci zalecają również, że te rytuały nie powinny obejmować środków depresyjnych, takich jak alkohol lub stymulantów, takich jak nadmiar kofeiny. Jeśli jesteś w stanie dać odpocząć swojemu ciału, zrób to.
to może być kuszące, aby nadal myśleć o tym, co właśnie się stało, ale badania odradzają. Twórcy kamienia iglicy, urządzenia mierzącego oddech i dostarczającego informacji zwrotnych na temat poprawy nastroju, zauważają, że atak po lęku może przybrać różne formy. Ich badania wskazują, że chociaż ważne jest, aby ludzie wracający do zdrowia po atakach potwierdzili lęk, którego doświadczają, muszą również skupić się na uspokojeniu oddechu i, gdy będą w stanie fizycznie, odciągnąć się od tego, co go spowodowało.
Czytanie, chodzenie i wchodzenie w nowe miejsce są zalecane, aby uzyskać odległość od spustu do początkowego ataku, a także przywrócić pewną stabilność. Pisarka Alida Nugent, pisząca dla Headspace o swoich własnych atakach paniki, zauważa, że jej własne doświadczenie pokazało, że ta metoda rozpraszania uwagi jest dobrym pomysłem w szczególności na publiczne ataki paniki. „Kiedy to się skończy, staraj się, aby to się skończyło” – radzi. „Później, w domu, może napij się herbaty i pomyśl o tym, co wywołało atak, ale spróbuj cieszyć się chwilami zaraz po tym. Najgorsze już za nami. Możesz się odprężyć.”
długotrwałe zarządzanie kacem po ataku może uwzględniać bardziej ogólną opiekę lękową. Mind, Fundacja Zdrowia Psychicznego, zaleca, abyś spróbował porozmawiać o ataku z kimś, komu ufasz, czy to bliskim przyjacielem, czy profesjonalnym terapeutą. Radzą, aby Twoja rozmowa o sobie była również częścią twojego reżimu opieki: powiedz sobie mantry, jeśli to pomoże,i ostrożnie traktuj swój wewnętrzny monolog.
okres po atakach paniki może być przerażający, ale musisz sobie przypominać, że można go przetrwać, przejdziesz przez to i wszystko zacznie się poprawiać.