witamina A na trądzik: jak to pomaga, najlepsze suplementy oraz dawkowanie i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

we wszystkich latach badań nad skórą jednym z najważniejszych odkryć, których dokonałem, jest witamina A.

w szczególności uważam, że niedobór witaminy A może być podstawowym czynnikiem trądziku-wraz z wieloma innymi problemami skórnymi, w tym łuszczycą, rogowaceniem pilaris, modzelami, egzemą, a nawet suchością.

widzisz, nie tak dawno tradycyjne diety były bogate w takie potrawy jak śmietana, jajka, masło i mięso narządowe. Wszystkie te pokarmy są bogatym źródłem witaminy A, między innymi składników odżywczych.

ale teraz, w dzisiejszych czasach, nasze posiłki wyglądają zupełnie inaczej. Są bogate w warzywa, mało białka, a wielu ludzi nie marzy o jedzeniu nabiału, nie mówiąc już o wątrobie. Nic dziwnego, że obserwujemy epidemię chorób skóry, w tym trądziku u dorosłych.

w tym artykule dowiesz się:

• jak działa witamina A, aby poprawić zdrowie skóry i usunąć trądzik
• najlepsze źródła witaminy A i suplementów diety
• NAJNOWSZE Słowo na temat toksyczności witaminy A

należy pamiętać, że informacje te służą wyłącznie celom ściśle edukacyjnym.

jak witamina A może pomóc trądzikowi

podstawowym mechanizmem witaminy A jest przeciwdziałanie keratynizacji (zrzucaniu komórek skóry).

co wiele chorób skóry—w tym trądzik, łuszczyca i rogowacenie pilaris—mają wspólnego jest to, że wszystkie wiążą się z nieprawidłowym procesem keratynizacji.

podczas gdy zdrowe pory mogą zrzucić tylko jedną warstwę martwych komórek skóry dziennie, u osób cierpiących na trądzik proces ten jest przyspieszony. Jest to określane jako hiperkeratoza retencji.

gdy nadmiar martwego naskórka narasta i łączy się z sebum, pojawiają się uderzenia, które mogą przekształcić się w trądzik.

co się dzieje, gdy zwiększasz spożycie witaminy A?

spowalnia obrót komórek skóry i sprawia, że dłużej funkcjonują przed łuszczeniem się. Innymi słowy, witamina A pomaga odwrócić hiperkeratozę retencyjną.

może to mieć dramatyczny wpływ na zdrowie i wygląd skóry, odblokowując pory i zapobiegając uderzeniom.

źródła witaminy A

pierwsze odżywianie ze źródeł żywności jest zawsze najbezpieczniejszym zakładem.

są to pokarmy o najwyższej zawartości witaminy A:

• wątroba wołowa: 31 718 IU na 100 g
• wątroba drobiowa: 13 328 IU na 100 g
• masło: 2 500 IU na 100 g
• nerki wołowe: 1 578 IU na 100 g
• śmietana: 1 470 IU na 100 g
• jaja: 520 IU na 100 g (co odpowiada dwóm średnim jajom)
• mleko pełne: 200 IU na 100 g

większość ludzi powinna być w stanie spełnić swoje wymagania dotyczące witaminy a, po prostu mając jedną porcję wątroby, raz w tygodniu.

(Marilyn Monroe miała dobry pomysł—jej dieta zawierała bogatą w witaminę A wątrobę, jajka i mleko!)

pokarmy bogate w beta-karoten, takie jak marchew lub słodkie ziemniaki, nie są dobrym źródłem witaminy A. dzieje się tak dlatego, że każdy, kto ma wolniejszy metabolizm lub upośledzoną czynność wątroby, nie będzie w stanie łatwo przekształcić karotenu w witaminę A w organizmie. Karoten blokuje również funkcję tarczycy.

suplementy witaminy A

niektórzy z nas, którzy nie dorastali, jedząc wątrobę, po prostu nie mogą jej zasmakować. Tam mogą pojawić się suplementy witaminy A.

proponuję poszukać takich Z jak najmniejszą ilością zaróbek i wielonienasyconych olejów. Oto kilka, które znalazłem:

Genestra a-Mulsion

gdzie kupić: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

gdzie kupić: Health Natura

składniki: palmitynian retinylu, MCT (trójglicerydy średniołańcuchowe) z oleju kokosowego.

BulkSupplements Witamina A Palmitynian Proszku

gdzie kupić: Amazon.com

składniki: witamina A (w postaci palmitynianu), guma arabska, skrobia, DL-alfa-tokoferol.

to są suplementy, których nie polecam:

• olej z wątroby dorsza: Chociaż olej z wątroby dorsza jest bogaty w witaminy A I D, nie uważam go już za Bezpieczny (jak wyjaśniłem tutaj), ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconego oleju, który hamuje tarczycę.
• suszona wątroba: te suplementy mogą być w porządku źródła witamin z grupy B i minerałów, ale witamina A może zostać zniszczona. (Na przykład, jeśli spojrzysz na etykietę argentyńskiego proszku wątrobianego Now Foods, Witamina A nie jest nawet wymieniona.)

Dawkowanie i toksyczność witaminy A

więc teraz możesz się zastanawiać nad dawkowaniem i czy powinieneś martwić się toksycznością witaminy A.

czy naprawdę bezpiecznie jest przyjmować te suplementy? Oto informacje, które odkryłem.

co władze mówią o witaminie A

według amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia, tolerowany górny poziom spożycia dla dorosłych wynosi 10 000 IU/dzień wstępnie uformowanej witaminy A.

ta sama organizacja ostrzega również przed ryzykiem dla zdrowia związanym z nadmierną ilością witaminy A, powołując się na ten raport odkrywców Arktyki, u których występują bóle głowy, wymioty i inne objawy po spożyciu kilku milionów IU witaminy A z wątroby niedźwiedzia polarnego lub fok.

wspominają również o innych skutkach ubocznych hiperwitaminozy A, które ten raport nazywa „zróżnicowanymi i niespecyficznymi” – i mogą obejmować nieprawidłowości wątroby, zawroty głowy, nudności, podrażnienie skóry, ból stawów i kości, śpiączkę, a nawet śmierć.

co inne badania mówią o witaminie A

od momentu powstania w 1985 r. Krajowy System danych o truciznach nie odnotował ani jednej śmierci z powodu przyjmowania suplementów witaminy A (ani żadnych innych witamin, zgodnie z tym źródłem).

również niektóre badania użyte jako „dowód”, że nadmiar witaminy A jest toksyczny, mogą być poważnie wadliwe, w tym badanie na 22 000 kobiet w ciąży, których potomstwo miało wady wrodzone. Sally Fallon i Mary Enig obalają te badania.

najnowsze badania wskazują, że doniesienia o toksyczności witaminy A mogą być znacznie przesadzone:

• badanie to wykazało, że retinol był ” wysoce skuteczny „w dawkach 300 000 IU dla kobiet i 400 000 do 500 000 IU dla mężczyzn, z tylko” niewielką ” toksycznością, która była ograniczona do suchej skóry i ust.

• w badaniu tym nie stwierdzono ryzyka wystąpienia zaburzeń czynności wątroby w dawkach dobowych od 150 000 do 200 000 J. M. przez miesiące.

• badanie to wykazało, że 300 000 j.m. octanu retinylu było „dobrze tolerowane” przez okres kilku miesięcy u pacjentów z chorobą nowotworową.

więc dlaczego władze ostrzegają nas przed przyjmowaniem więcej niż 10 000 IU dziennie witaminy A?

według Ray torf, PhD: „niektóre historie o jego toksyczności zostały wynalezione w celu sprzedaży syntetycznych retinoidów; eksperymenty na zwierzętach wykazały, że potrzeba bardzo dużych ilości, z niedoborem witaminy E, aby być toksycznym.”

Jak bezpiecznie przyjmować witaminę A

nie sugeruję przyjmowania wysokich dawek witaminy A, stosowanych w tych badaniach. (W rzeczywistości, jako lekarz niemedyczny, nie mogę polecić żadnej konkretnej dawki, ponieważ jest to po prostu informacja edukacyjna.

jednak oto kilka ogólnych wytycznych, które mogą Ci pomóc:

źródła żywności po pierwsze

ponownie chcę powtórzyć, że źródła żywności, zwłaszcza wątroba, są najbezpieczniejszym sposobem na uzyskanie witaminy A. Spróbuj tylko suplementów, jeśli absolutnie nie możesz uzyskać wystarczającej ilości jedzenia.

dawka początkowa

jeśli zdecydujesz się uzupełnić, płynna witamina, ponieważ wolę, zazwyczaj zawiera 2500 do 10 000 IU na kroplę, więc może to być dobre miejsce na początek.

znalezienie właściwej dawki

to, czy spróbujesz większych dawek, zależy od Ciebie i Twojego lekarza. Ponieważ wszyscy mamy różne metabolizm, diety, wymagania żywieniowe i tak dalej, nie ma jednej „właściwej” dawki. (Jak wyjaśniłem tutaj, ludzie z wyższym tempem metabolizmu mają wyższe wymagania żywieniowe, więc mogą potrzebować więcej witaminy A niż inni.)

osobiście potrzeba było kilku samodzielnych eksperymentów, aby znaleźć dawkę, na której czułem się najlepiej—a to złagodziło objawy niedoboru witaminy A-pamiętając, że często istnieje wiele przyczyn.

Monitoruj dłonie

gdy tkanki nasycą się witaminą A, modzele na dłoniach (i podeszwach stóp) zaczną nabierać pomarańczowego odcienia. Jest to znak, że nadszedł czas, aby wycofać się do niższej dawki.

śledź czynność tarczycy

ponieważ witamina A jest nienasycona, w nadmiarze może hamować tarczycę. Podczas przyjmowania suplementów zawsze dobrym pomysłem jest monitorowanie stanu tarczycy, śledząc temperaturę i puls na jawie. Jeśli duże ilości witaminy A zaczynają obniżać oba, może to oznaczać, że bierzesz za dużo.

dodaj witaminę E

przyjmowanie niewielkiej ilości witaminy E wraz z witaminą A może pomóc organizmowi lepiej wykorzystać A, a nawet obniżyć dawkę. Według Ray torf, PhD, ” toksyczne skutki bardzo dużych dawek, takich jak 500,000 do miliona IU, wydają się być spowodowane albo procesami oksydacyjnymi (jełczenie), które są zapobiegane przez odpowiednią witaminę E, lub przez działanie antytyroidalne. Około 100 IU witaminy E pomogłoby utrzymać witaminę A przed zmarnowaniem przez utlenianie i ewentualnie mogłoby zmniejszyć Twoje zapotrzebowanie na nią.”

najlepsze suplementy witaminy E, jakie znalazłem, obejmują:

• Zdrowie Natura całe e
• przedłużenie życia Naturalna witamina E
• A. C. Grace Unique E

podsumowanie

powinieneś teraz lepiej zrozumieć rolę witaminy A w zdrowiu Twojej skóry.

zabawne, jak większość ekspertów od skóry i marek mówi nam ,że nasze obroty komórek są „powolne” – kiedy w wielu przypadkach jest dokładnie odwrotnie!

(mimo to uważam, że lekkie złuszczanie jest dobrym pomysłem dla większości rodzajów skóry, ponieważ może pomóc pozbyć się nadmiaru komórek, zanim spowodują problemy.

w międzyczasie, jeśli jesteś cierpiącym na trądzik, możesz normalizować keratynizację, upewniając się, że spełniasz wymagania dotyczące witaminy A. Miejmy nadzieję, że pomogło to wyjaśnić, w jaki sposób można to zrobić, a także rozwiązać obawy dotyczące możliwej toksyczności.

jak zawsze, chętnie wysłucham Twoich przemyśleń na temat tych pomysłów!

próbowałeś witaminy A na trądzik lub inne problemy skórne?
jakie wyniki zauważyłeś?