Instructions
1. Przyjdź w łatwej pozie z nogami skrzyżowanymi w stylu indyjskim. Obiema rękami ostrożnie unieś jedną stopę do góry i umieść ją na lewym udzie, blisko biodra.
2. Naciśnij kości biodrowe w dół do podłogi i dotrzeć do korony głowy, aby wydłużyć kręgosłup. Opuść ramiona w dół i z powrotem, i naciśnij klatkę piersiową w kierunku przodu pokoju.
wyświetlanie reklam obsługuje Jogabasics. Usuń reklamy z członkostwem. Dzięki!
3. Rozluźnij twarz, szczękę i brzuch. Niech język spoczywa na dachu ust, tuż za przednimi zębami.
4. Oddychaj głęboko przez nos w dół do brzucha. Przytrzymaj tak długo, jak wygodnie, a następnie zmień nogi.
korzyści + przeciwwskazania
korzyści: pół lotosu jest postawą pośrednią, służącą do medytacji. Ta postawa otwiera biodra, kolana i kostki i jest używana w przygotowaniu do pełnego lotosu.
przeciwwskazania: niedawny lub przewlekły uraz kolana lub biodra lub stan zapalny.
Modyfikacje + wariacje
Modyfikacje: złożyć koc pod kolana lub pod kości biodrowe.
wariacje: Half Lotus to odmiana pełnego lotosu.
Vinyasa
postawa medytacyjna w pozycji siedzącej jest zwykle wybierana, aby rozpocząć praktykę jogi.
użyj jednej lub więcej z następujących pozycji, aby zbudować sekwencję kończącą się po tej pozie: siedząca Głowa Do Kolana, kąt związany, siedzący skręt, kąt siedzący, Obracana Głowa Do Kolana.