czy masz lęk? Próbowałeś wszystkiego, żeby się z tym pogodzić, ale to ciągle wraca? Może myślałeś, że już to przebolałeś, tylko po to, by objawy powróciły z zemstą? Bez względu na okoliczności, nauka może pomóc pokonać lęk na dobre.
niepokój może objawiać się jako strach, niepokój, niezdolność do skupienia się w pracy lub szkole, trudności z upadkiem lub zasypianiem w nocy lub łatwość irytacji. W sytuacjach towarzyskich, może to utrudnić rozmowy z innymi; możesz czuć się jak jesteś stale oceniany, lub mają objawy, takie jak jąkanie, pocenie się, rumienić lub rozstrój żołądka.
może pojawić się znienacka jako atak paniki, gdy nagłe skoki lęku sprawiają, że czujesz się, jakbyś miał atak serca, oszalał lub stracił kontrolę. Lub może być obecny przez cały czas, jak w uogólnionych zaburzeniach lękowych, gdy rozproszone i wszechobecne zmartwienie pochłania cię i patrzysz w przyszłość ze strachem.
większość ludzi doświadcza tego w pewnym momencie, ale jeśli lęk zaczyna zakłócać twoje życie, sen, zdolność do tworzenia związków lub produktywność w pracy lub szkole, możesz mieć zaburzenie lękowe. Badania pokazują, że jeśli jest nieleczona, lęk może prowadzić do depresji, wczesnej śmierci i samobójstwa. I chociaż może to rzeczywiście prowadzić do takich poważnych konsekwencji zdrowotnych, leki przepisywane w leczeniu lęku często nie działają w dłuższej perspektywie. Objawy często powracają i jesteś z powrotem tam, gdzie zacząłeś.
jak nauka może pomóc
sposób radzenia sobie lub obsługiwać rzeczy w życiu ma bezpośredni wpływ na ile lęku doświadczasz-dostosować sposób radzenia sobie, w związku z tym, i można obniżyć poziom lęku. Oto niektóre z najlepszych umiejętności radzenia sobie, które wyłoniły się z naszego badania na Uniwersytecie w Cambridge, które zostaną zaprezentowane na 30th European Congress of Neuropsychopharmacology w Paryżu, oraz innych badań naukowych.
czujesz, że Twoje życie wymknęło się spod kontroli? Czy trudno ci podejmować decyzje-lub zacząć wszystko? Cóż, jednym ze sposobów na przezwyciężenie niezdecydowania lub rozpoczęcie nowego projektu jest „zrobienie tego źle”.
to może zabrzmieć dziwnie, ale pisarz i poeta GK Chesterton powiedział: „wszystko, co warto zrobić, jest warte zrobienia źle.”I miał rację. Działa to tak dobrze, ponieważ przyspiesza proces podejmowania decyzji i od razu rzuca cię do działania. W przeciwnym razie możesz spędzić godziny decydując, jak powinieneś coś zrobić lub co powinieneś zrobić, co może być bardzo czasochłonne i stresujące.
ludzie często chcą zrobić coś „idealnie” lub poczekać na „idealny czas” przed rozpoczęciem. Ale może to prowadzić do zwlekania, długich opóźnień, a nawet uniemożliwić nam to w ogóle. A to powoduje stres i niepokój.
zamiast tego, dlaczego nie zacząć od „robienia tego źle” i nie martwiąc się o to, jak to się skończy. Ułatwi to nie tylko rozpoczęcie pracy, ale także znacznie przyspieszy wykonywanie zadań. Częściej niż nie, można również odkryć, że nie robisz to tak źle po wszystkim-nawet jeśli jesteś, zawsze można dostroić go później.
używanie „zrób to źle” jako motto daje ci odwagę do próbowania nowych rzeczy, dodaje trochę zabawy do wszystkiego i nie zamartwia się zbytnio o wynik. Chodzi o to, aby zrobić to źle dzisiaj i poprawić się w miarę postępów. Ostatecznie chodzi o wyzwolenie.
wybacz sobie i „czekaj na zmartwienie”
czy szczególnie krytycznie oceniasz siebie i popełniane błędy? Cóż, wyobraź sobie, że masz przyjaciela, który stale wskazywał wszystko, co było nie tak z Tobą i twoim życiem. Pewnie chcesz się ich pozbyć od razu.
ale ludzie z lękiem często robią to sobie tak często, że nawet nie zdają sobie z tego sprawy. Nie są dla siebie mili.
więc może czas się zmienić i zacząć wybaczać sobie błędy, które popełniamy. Jeśli czujesz, że zawstydziłeś się w sytuacji, nie krytykuj siebie – po prostu zdaj sobie sprawę, że masz ten impuls do obwiniania siebie, a następnie rzuć negatywną myśl i skieruj swoją uwagę z powrotem na zadanie lub cokolwiek robiłeś.
kolejną skuteczną strategią jest”czekać na zmartwienie”. Jeśli coś poszło nie tak i czujesz się zmuszony do zmartwienia (ponieważ uważasz, że nawaliłeś), nie rób tego natychmiast. Zamiast tego odkładaj swoje zmartwienia-odkładaj na bok 10 minut każdego dnia, podczas których możesz martwić się o wszystko.
jeśli to zrobisz, przekonasz się, że nie będziesz postrzegał sytuacji, która wywołała początkowy niepokój, jako uciążliwą lub niepokojącą, Gdy wrócisz do niej później. Nasze myśli rozpadają się bardzo szybko, jeśli nie karmimy ich energią.
Znajdź cel w życiu pomagając innym
warto również zastanowić się, ile dnia spędzasz z kimś innym? Jeśli jest to bardzo mało lub wcale, to jesteś na wysokim ryzyku złego zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, ile pracujemy lub ile zarabiamy, nie możemy być naprawdę szczęśliwi, dopóki nie dowiemy się, że ktoś inny nas potrzebuje i zależy od naszej produktywności lub miłości.
nie oznacza to, że potrzebujemy pochwał ludzi, ale robienie czegoś z myślą o kimś innym zabiera nas w centrum uwagi (oraz nasze obawy i troski) i umieszcza je na innych – i jak możemy zrobić dla nich różnicę.
bycie połączonym z ludźmi regularnie okazuje się jednym z najsilniejszych buforów przeciwko słabemu zdrowiu psychicznemu. Neurolog Viktor Frankl napisał:
dla ludzi, którzy myślą, że nie ma po co żyć, nie ma czego więcej oczekiwać od życia … pytanie jest takie, że ci ludzie uświadamiają sobie, że życie wciąż czegoś od nich oczekuje.
wiedząc, że ktoś inny cię potrzebuje, łatwiej znosi najtrudniejsze czasy. Będziesz wiedział „dlaczego” dla swojego istnienia i będzie w stanie znieść prawie każde „jak”.
jak więc stać się ważnym w czyimś życiu? Może to być tak proste, jak opieka nad dzieckiem lub starszym rodzicem, Wolontariat lub ukończenie pracy, która może przynieść korzyści przyszłym pokoleniom. Nawet jeśli ci ludzie nigdy nie zdają sobie sprawy, co dla nich zrobiłeś, to nie ma znaczenia, bo będziesz wiedział. A to pozwoli Ci uświadomić sobie wyjątkowość i znaczenie Twojego życia.