to jest fragment jogi dla sportowców autorstwa Ryanne Cunningham.
trenerzy personalni i trenerzy we wszystkich dyscyplinach sportowych uwzględniają podstawowe ćwiczenia w ramach treningu. Joga zawsze podkreślała mięśnie Centralne, które są podstawą całego tułowia. Mięśnie rdzenia obejmują więcej niż przednie mięśnie brzucha, które ludzie nazywają sześciopakiem. Mięśnie rdzenia obejmują również dolną część pleców, mięśnie otaczające biodro i cały obszar wspierający kręgosłup, które są pokazane na rysunku 1.9.
 |
 |
 |
główne mięśnie: (a) mięśnie brzucha; (B) tylne zewnętrzne mięśnie rdzenia; (C) przednie zewnętrzne mięśnie rdzenia.
trzy pochwy mięśni tworzą rdzeń. Górne mięśnie brzucha przesuwają ciało między klatką piersiową a miednicą. Ponadto skośne mięśnie brzucha (skośne), które są umieszczone po bokach tułowia, są niezbędne do skręcania, które zaznaczają wiele sportów. Wreszcie, Głęboka warstwa mięśni brzucha wspiera twoje narządy wewnętrzne. Wszystkie trzy warstwy muszą być silne i współpracować, aby zapewnić zrównoważoną, skuteczną praktykę jogi.
mocny rdzeń chroni plecy i zmniejsza obrażenia. Rdzeń daje również moc nogom do szybkich wybuchów siły. W rzeczywistości siła rdzenia daje moc, stabilność i równowagę dla większej wydajności we wszystkich sportach, więc jest to ważne dla każdego. Pełna praktyka jogi buduje wszystkie mięśnie rdzenia, ponieważ równowaga potrzebna do utrzymania pozycji i rozciągnięć obejmuje najgłębsze mięśnie ciała. Niektóre pozycje jogi, takie jak pozycja łodzi, koncentrują się bezpośrednio na rdzeniu. Ta poza przypomina Ci, jak ważny jest rdzeń w wydajności.
Łódź
mięśnie
Psoas, pectineus, Sartorius, rectus femoris, rectus abdominis, adductors, quadriceps, Erector spinae, quadratus lumborum, trapezius, romboids
- usiądź na macie.
- zegnij kolana i posadź stopy na macie.
- owiń ręce wokół ud.
- oprzyj tułów do tyłu, aż ramiona będą proste.
- pochyl się dalej do tyłu, aż stopy unoszą się z podłogi i balansujesz na tyłku, tuż za siedzącymi kośćmi.
- trzymając pozę, zaangażuj rdzeń, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa.
- wyprostuj nogi (rysunek 1.10).
- podnoś klatkę piersiową, aby utrzymać długi kręgosłup i utrzymać rdzeń zaangażowany.
- Patrz do przodu.
modyfikacja
wprowadź pozę w ten sam sposób, ale trzymaj kolana zgięte, zamiast rozciągać nogi.
Safety Tip
trzymaj klatkę piersiową uniesioną i pępek wciągnięty, aby wzmocnić rdzeń i uniknąć obciążenia pleców. Podnoszenie klatki piersiowej pomaga również zapobiegać zaokrąglonym plecom, co może przyczynić się do bólu i nadużywania urazów.
dowiedz się więcej o jodze dla sportowców.