în majoritatea discuțiilor anatomice legate de corp și mișcare, esofagul este adesea ignorat. Cu toate acestea, rolul esofagului este critic, deoarece este începutul tractului GI (gastro-intestinal). Acesta trece de la partea din spate a cavității bucale la stomac și este de 9-10 in. sau 23-25 cm lungime. În acest sens, este o parte integrantă a chakrei gâtului, gâtul este supus atât tensiunii fizice, cât și emoționale.
în partea de sus, esofagul coboară în spatele epiglotei. Aici se face sunetul respirației ujjayi. În cazul în care există tulpina sau exploatație în esofag rezonanța clară a respirației ujjayi poate fi dificil de a face. În limba Engleză avem expresii precum „pisica ți-a luat limba”, „sufocată” și „gagged cu o lingură”. Toate acestea fac aluzie la tulpina mecanică din partea superioară a tractului digestiv. Tulpina din tractul digestiv superior poate fi cuplată de tulpina de la baza colonului. În esofag, acest lucru poate apărea ca eructații, sughiț, uscăciune, exces de tuse, arsuri la stomac, gât disonant, dificultăți la înghițire sau nevoia de a vomita. În colon poate reflecta gaze, scaun liber, hemoroizi etc.
ca și restul tractului GI, esofagul are o mișcare peristaltică. Alimentele tranzitează până la stomac în mici mișcări asemănătoare valurilor. Dacă există rigiditate în gât, această mișcare peristaltică este inhibată.
joncțiunea esofagului și a stomacului este un loc comun pentru tensiune (vezi Pl 232 Netter ediția a 3-a). Aici este locul în care tubul muscular îngust al esofagului devine sacul larg de susținere al stomacului. Există o structură asemănătoare sfincterului la această joncțiune, care este adesea sub presiune. Acest stres se poate datora oamenilor care mănâncă prea repede, mănâncă prea mult, înghit aer atunci când mănâncă sau își mestecă în mod necorespunzător mâncarea. De asemenea, se datorează stomacului apăsând pe partea inferioară a diafragmei. Nervul vag care enervează stomacul și esofagul este afectat atunci când este sub stres, în special relevant pentru tulburările de alimentație.
esofagul perforează diafragma la marginea posterioară a diafragmei. Acesta este locul în care crusul (tendonul central) al diafragmei se atașează de coloana vertebrală (T12-L2). Acesta este, de asemenea, locul în care fibrele psoas se împletesc cu fibrele diafragmei respiratorii. Atunci când există constricție în diafragmă din cauza respirației necorespunzătoare, a stresului sau a traumei, esofagul poate fi restrâns. Tensiunea pe psoasul stâng poate contribui la restricționarea la joncțiunea gastroesofagiană.
când stomacul superior este tensionat, se ridică în sus împotriva diafragmei, ca și cum un balon cu heliu este fixat în sus de tavan. Datorită tensiunii nervoase, stresului la mâncare, combinării alimentelor slabe sau nivelurilor ridicate de acid în stomac, conținutul din stomac poate scuipa prin diafragmă în esofagul inferior. Aceasta se numește GERD (boala de reflux gastroesofagian). Într-o hernie hiatală, o mică parte a stomacului trece în torace prin joncțiunea esofagiană.
este important în practica yoga și antrenamentul de meditație să relaxați limba, să înmuiați gâtul și maxilarul. Încercați să vizualizați lungimea esofagului și să aduceți relaxare pe întreaga lungime a tubului. Vizualizați joncțiunea esofagului și a stomacului relaxându-se și răspândindu-se larg. Respirați în emisfera stângă a diafragmei pentru a ușura tensiunea din partea de sus a stomacului.
practicați Prasarita padottanasana cu capul susținut de un bloc sau de un suport. Țineți capul perpendicular pe podea, astfel încât greutatea să fie în fața vârfului craniului. Ridicați scapula, dar eliberați micul gâtului în jos spre podea. Asigurați-vă că vă relaxați fața, maxilarul și limba și eliberați orice presiune în jurul gâtului. Utilizați o respirație ușoară ujjayi moale.
apoi faceți upavista konasana și parsva upavista konasana cu fruntea sprijinită pe un bloc sau pe un suport. Asigurați-vă că vă extindeți coastele laterale și talia laterală departe de pelvis și pentru a prelungi partea din față a coloanei vertebrale. Susțineți centrul frunții pentru a elibera pielea feței și a vă relaxa limba. Păstrați-vă întregul gât moale și lăsați esofagul să tragă pasiv. Înghițiți de mai multe ori pentru a încuraja un ritm peristaltic blând în gât. Vizualizați lărgirea și înmuierea gâtului. Concentrați-vă pe respirația prin inhalare în T12-L2, vertebrele asociate cu joncțiunea gastroesofagiană. Vizualizați și simțiți respirația mișcându-vă în pieptul stâng și în cavitatea abdominală superioară. Simțiți partea stângă a diafragmei alunecând în jos împotriva stomacului pentru a crea o mișcare mai fluidă în această zonă.
efectuați tryanga mukha eka Pada pascimottanasana, Janu sirsasana și pascimottanasana în același mod cu capul susținut.
apoi faceți halasana pe 4 pături. Luați suportul păturii la baza gâtului la T1-C7. Asigurați-vă că vă întoarceți umerii mult sub voi, astfel încât să nu vă purtați greutatea pe vertebrele superioare. Ridicați activ corpul lateral, coastele laterale și talia laterală spre tavan. Apăsați activ oasele coapsei departe de față pentru a evita compresia coloanei vertebrale.
dacă vă simțiți încordat pe gât, așezați-vă picioarele pe un scaun sau pe perete.
vizualizați din nou un sentiment de ușurință și relaxare în gât și gât. Păstrați-vă fața, limba și maxilarul moi. Dacă aveți orice compresie a gâtului, transferați mai multă greutate pe umeri, în special pe omoplații exteriori.
apoi vă puteți ridica în sarvangasana (shoulderstand) și păstrați aceeași ușurință în jurul gâtului! Nu vă blocați bărbia spre stern. Continuați să utilizați inhalare activă pentru a deschide cavitatea toracică stângă.
odată ce sunt în jos, nu a sprijinit matsyasana. Așezați un bloc în lățime sub omoplați și lăsați gâtul să se extindă, astfel încât partea din spate a capului să se sprijine pe podea. Evitați comprimarea spatelui gâtului. Vizualizați fibrele musculare netede de-a lungul esofagului care se întind și diafragma se răspândește larg. Folosiți o respirație moale constantă. Lăsați maxilarul să stea deschis, astfel încât receptorii de întindere din esofag să se prelungească.
apoi, în meditația așezată, relaxați-vă limba, înmuiați-vă gâtul și maxilarul. Înghițiți de câteva ori pentru a introduce peristaltismul natural. Vizualizați lungimea esofagului de la rădăcina limbii, de-a lungul părții frontale a coloanei vertebrale, prin diafragmă și în stomac. Aduceți relaxare pe întreaga lungime a tubului. Vizualizați joncțiunea esofagului, stomacului și diafragmei relaxându-se și răspândindu-se larg. Respirați în emisfera stângă a diafragmei pentru a ușura tensiunea din partea de sus a stomacului.
termina cu respiratia leului (simhasana). Expirați forțat prin gură cu limba extinsă. Întindeți activ limba înainte și în jos. Vizualizați expirația începând de la capătul inferior al esofagului. Evitați să provocați iritații în gât. Simhasana tonifică simultan pelvisul, diafragmele toracice respiratorii și superioare. Ajută la eliberarea tmj (articulația temporomandibulară și întinde mușchii puternici ai maxilarului (maseter și pterigoizi). Ajută la menținerea elasticității în tubul esofagian. Repetați de 5-7 ori și relaxați-vă după aceea în savasana.
