신체 및 운동과 관련된 대부분의 해부학 적 토론에서 식도는 종종 무시됩니다. 그러나 식도의 역할은 중요하다,그것은 위장관의 시작입니다에 대한(위장)기관. 그것은 위장에 구강의 뒤쪽에서 전달 하 고 9-10 에서. 또는 23-25 센티미터 길이. 이 의미에서 그것은 목구멍 차크라의 필수적인 부분이며,목구멍은 신체적,정서적 긴장의 대상이됩니다.
상단에서 식도는 후두개 뒤로 내려갑니다. 우자이의 숨소리가 들리는 곳입니다. 식도에 긴장이 있거나 우자이 호흡의 명확한 공명을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 영어에서 우리는”고양이가 혀를 얻었다”,”질식”및”숟가락으로 재갈”과 같은 표현을 가지고 있습니다. 이 모든 것은 소화관 상부의 기계적 변형을 암시합니다. 위 소화관안에 긴장은 결장의 기초에 긴장에 의해 결합될지도 모른다. 식도에서는,이것은 트림,딸꾹질,건고,과잉 기침,가슴앓이,긁히는 인후,삼키는 어려움 또는 구토하는 충동으로 나타날 수 있습니다. 결장에서는 가스,느슨한 발판,치질 등을 반영 할 수 있습니다.
위장관의 나머지 부분과 마찬가지로 식도는 연동 운동을합니다. 음식은 작은 파도 같은 움직임으로 위장 아래로 이동합니다. 인후에 있는 단단함이 있는 경우에 이 연동 운동은 금합니다.
식도와 위의 시점은 긴장의 일반적인 장소입니다. 여기 식도의 좁은 근육 관이 위의 넓은 보유 낭이 되는 곳에 있는다. 이 접합부에는 종종 협박을 받고있는 괄약근과 같은 구조가 있습니다. 이 스트레스는 사람들이 너무 빨리 먹거나,너무 많이 먹거나,먹을 때 공기를 삼키거나,음식을 부적절하게 씹기 때문일 수 있습니다. 그것은 또한 격막의 밑에 측에 대하여 위로 누르는 위 때문이. 위와 식도를 자극하는 미주 신경은 스트레스를받을 때 영향을 받으며,특히 섭식 장애와 관련이 있습니다.
식도는 다이어프램의 뒤쪽 가장자리에서 다이어프램을 관통합니다. 이 경우 다이어프램의 힘줄(중앙 힘줄)이 척추에 부착됩니다. 이것은 또한 요근 섬유가 호흡 횡격막의 섬유와 상호 짜는 곳입니다. 부적당한 호흡,긴장 또는 외상 때문에 격막에 있는 긴축이 있을 때,식도는 죄질 수 있습니다. 왼쪽 요로의 긴장은 위식도 접합부의 제한에 기여할 수 있습니다.
위가 긴장되면 헬륨 풍선이 천장에 위로 고정되는 것처럼 횡경막에 대해 위로 올라갑니다. 신경 긴장,먹을 때의 스트레스,열악한 음식 결합 또는 위장의 높은 산성 수준으로 인해 위장의 내용물이 횡경막을 통해 하부 식도로 침을 뱉을 수 있습니다. 이를 위식도 역류(위식도 역류 질환)라고합니다. 열공 탈장에서 위의 작은 부분은 식도 접합을 통해 흉부로 전달합니다.
요가 연습과 명상 훈련에서 혀를 편안하게하고 목구멍과 턱을 부드럽게하는 것이 중요합니다. 식도의 길이를 시각화하고 튜브의 전체 길이에 휴식을 가져보십시오. 식도 및 위 이완 하 고 넓은 확산의 시점을 시각화. 위의 상단에 긴장을 완화하기 위해 횡격막의 왼쪽 반구에 호흡.
블록 또는 보강으로 머리를 지탱하고 프라 사리타 파도타나 사나를 연습하십시오. 무게가 당신의 두개골의 바로 정상의 앞으로 있다 그래야 당신의 머리를 지면에 수직으로 지키십시오. 너의 견갑골을 올리고 그러나 지면으로 너의 목의 작은을 아래쪽으로 풀어 놓으십시요. 당신의 얼굴,턱 및 혀를 이완하고 당신의 인후의 주위에 어떤 압력든지 풀어 놓게 확인하십시오. 가볍고 부드러운 우자이 호흡을 사용하십시오.
그런 다음 우파비스타 코나사나와 파스바 우파비스타 코나사나를 이마를 블록 또는 보강재로 지지합니다. 너의 골반에서 너의 옆 늑골 및 옆 허리를 멀리 늘이,너의 등뼈의 정면을 길게하게 확실하 있으십시요. 당신의 얼굴의 피부를 풀어 놓고 당신의 혀를 이완하기 위하여 당신의 눈섭의 센터를 지원하십시오. 목 전체를 부드럽게 유지하고 식도가 수동적으로 견인되도록하십시오. 목구멍에 부드러운 연동 리듬을 조장하기 위해 여러 번 삼키십시오. 목구멍이 넓어지고 연화되는 것을 시각화하십시오. 위식도 접합부와 관련된 척추 인 티 12-엘 2 로 흡입 호흡에 집중하십시오. 시각화하고 왼쪽 가슴과 상부 복강으로 이동 숨을 느낀다. 이 지역에 있는 유동성 운동을 더 창조하기 위하여 당신의 위에 대하여 아래로 활공하는 당신의 격막의 왼쪽을 느끼십시오.
머리를 지원하는 것과 같은 방식으로 트리앙가 무카 에카 파다 파스시모타나사나,야누 시르사나,파스시모타나사나를 수행합니다.
그런 다음 4 개의 담요에 할라사나를하십시오. 담요 지지대를 목 밑으로 가져갑니다. 너가 너의 위 척추에 곰을 무겁게 하지 않는다 하기 위하여 너의 밑에 너의 어깨를 멀리 돌는 확실하 있으십시요. 측면 몸,측면 갈비뼈 및 측면 허리를 천장쪽으로 적극적으로 들어 올리십시오. 척추 압박을 피하기 위해 허벅지 뼈를 얼굴에서 적극적으로 누르십시오.
목에 부담이 생기면 발을 의자 위나 벽에 댑니다.
다시 목과 목의 편안함과 휴식의 느낌을 시각화. 얼굴,혀 및 턱을 부드럽게 유지하십시오. 당신이 어떤 목 압축을 경험하는 경우에 당신의 어깨,특히 당신의 외부 견갑골에 그 후에 무게를 더 옮기십시오.
그런 다음 사방 가사나(어깨 받침대)로 올라가 목 주위에 같은 편안함을 유지할 수 있습니다! 턱을 흉골쪽으로 움직이지 마십시오. 활성 흡입을 계속 사용하여 왼쪽 흉강을 엽니 다.
당신이 다운되면,마츠 야 사나를 지원 않습니다. 너의 견갑골의 밑에 구획 폭 현명한 두고 너의 머리의 뒤가 지면에 휴식한다 하기 위하여 너의 목을 늘이는 허용하십시요. 목 뒤를 압축하지 마십시오. 식도 스트레칭과 다이어프램 넓은 확산을 따라 평활근 섬유를 시각화. 부드러운 꾸준한 호흡을 사용하십시오. 당신의 식도에 있는 뻗기 수용체가 길게하다 그래야 당신의 턱이 열리는 거는 것을 허용하십시오.
그런 다음 앉은 명상에서 혀를 편안하게하고 목구멍과 턱을 부드럽게하십시오. 자연 연동 운동을 소개하기 위해 몇 번 삼키십시오. 당신의 혀의 뿌리에서 식도의 길이를,당신의 등뼈의 정면에 따라서,당신의 격막을 통해서 그리고 당신의 배로 구상하십시오. 튜브의 전체 길이에 휴식을 가져 오십시오. 식도,위 및 횡격막의 시점을 편안하게하고 넓게 펼치는 것을 시각화하십시오. 다이어프램의 왼쪽 반구로 호흡하여 위장의 긴장을 완화하십시오.
사자의 숨결(심하 사나)로 마무리하십시오. 혀가 확장 된 상태에서 입을 통해 강제로 숨을 내쉬십시오. 적극적으로 혀를 앞뒤로 펴십시오. 식도의 하단에서 시작되는 호기를 시각화합니다. 목에 자극을 유발하지 마십시오. 심하 사나는 골반,호흡기 및 상부 흉부 횡격막을 동시에 조율합니다. 악관절(측두 하악 관절 및 턱의 강한 근육(안마사 및 익상편)을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 그것은 식도 관에 있는 신축성을 유지하는 것을 돕습니다. 5-7 번 반복하고 사바 사나에서 휴식을 취하십시오.
