i de fleste anatomiske diskussioner vedrørende krop og bevægelse bliver spiserøret ofte ignoreret. Alligevel er spiserørets rolle kritisk, for det er begyndelsen på GI (mave-tarm) tarmkanalen. Det passerer fra bagsiden af mundhulen til maven og er 9-10 tommer. eller 23-25 cm lang. I denne forstand er det en integreret del af halschakraet, halsen er underlagt både fysisk og følelsesmæssig belastning.
øverst falder spiserøret bag epiglottis. Det er her, hvor lyden af Ujjayi ånde er lavet. Skulle der være belastning eller holde i spiserøret den klare resonans af Ujjayi ånde kan være vanskeligt at gøre. På engelsk har vi udtryk som “kat fik din tunge”, “kvalt op” og “kneblet med en ske”. Disse henviser alle til mekanisk belastning i den øverste del af fordøjelseskanalen. Stamme i den øvre fordøjelseskanal kan kobles ved belastning ved bunden af tyktarmen. I spiserøret kan dette vise sig som bøjning, hikke, tørhed, overskydende hoste, halsbrand, ridset hals, sværhedsbesvær eller trang til at kaste op. I tyktarmen kan det afspejle gas, løs afføring, hæmorider osv.
ligesom resten af mave-tarmkanalen har spiserøret en peristaltisk bevægelse. Fødevarer passerer ned til maven i små bølgelignende bevægelser. Hvis der er stivhed i halsen, hæmmes denne peristaltiske bevægelse.
krydset mellem spiserøret og maven er et almindeligt sted for spænding (se Pl 232 Netter 3.udgave). Her er hvor det smalle muskulære rør i spiserøret bliver den brede holdesæk i maven. Der er en sfinkterlignende struktur ved dette kryds, der ofte er under tvang. Denne stress kan skyldes, at folk spiser for hurtigt, spiser for meget, sluger luft, når de spiser eller forkert tygger deres mad. Det skyldes også, at maven presser op mod membranets underside. Vagusnerven, der spiser maven og spiserøret, påvirkes, når den er under stress, især relevant for spiseforstyrrelser.
spiserøret perforerer membranen ved den bageste kant af membranen. Det er her, hvor membranets crus (centrale sene) fastgøres til rygsøjlen (T12-L2). Det er også her, hvor psoas-fibrene væver sammen med fibrene i åndedrætsmembranen. Når der er indsnævring i membranen på grund af forkert vejrtrækning, stress eller traume, kan spiserøret være indsnævret. Spænding på venstre psoas kan bidrage til begrænsning ved gastroøsofageal krydset.
når den øvre mave er spændt, kører den opad mod membranen, som den måde en heliumballon bliver fastgjort opad mod loftet. På grund af nervøs spænding, stress, når man spiser, dårlig mad, der kombinerer eller høje sure niveauer i maven, kan indholdet fra maven spytte op gennem membranen ind i den nedre spiserør. Dette kaldes GERD (gastroøsofageal reflukssygdom). I en hiatal brok passerer en lille del af maven ind i brystkassen gennem spiserørskrydset.
det er vigtigt i yoga praksis og meditationstræning at slappe af tungen, blødgøre halsen og kæben. Prøv at visualisere længden af spiserøret og bringe afslapning i hele rørets længde. Visualiser krydset mellem spiserøret og maven, der slapper af og spreder sig bredt. Træk vejret ind i den venstre halvkugle af din membran for at lette spændingen øverst i maven.
Øv prasarita padottanasana med dit hoved understøttet af en blok eller styrke. Hold hovedet vinkelret på gulvet, så vægten er foran toppen af din kraniet. Løft din scapula, men slip den lille af din hals nedad mod gulvet. Sørg for at slappe af dit ansigt, kæbe og tunge og frigive ethvert tryk omkring halsen. Brug en let blød Ujjayi ånde.
så gør upavista konasana og parsva upavista konasana med din pande understøttet på en blok eller styrke. Sørg for at udvide dine sideribber og side talje væk fra dit bækken og for at forlænge fronten af din rygsøjle. Støt midten af din Pande for at frigøre huden i dit ansigt og slappe af tungen. Hold hele halsen blød og lad spiserøret trække passivt. Synk flere gange for at tilskynde til en blid peristaltisk rytme i halsen. Visualiser din hals udvidelse og blødgøring. Fokus på din indånding vejrtrækning i T12-L2, hvirvlerne forbundet med gastroøsofageal krydset. Visualiser og føl din ånde bevæge sig ind i dit venstre bryst og øvre mavehulrum. Mærk venstre side af din membran glide ned mod din mave for at skabe mere væskebevægelse i dette område.
Udfør tryanga mukha eka pada pascimottanasana, janu sirsasana og pascimottanasana på samme måde med hoved understøttet.
så gør halasana på 4 tæpper. Tag tæppestøtten til bunden af din hals ved T1-C7. Sørg for at dreje dine skuldre langt under dig, så du ikke vægter bære på dine øvre ryghvirvler. Aktivt hæve din side krop, side ribben og side taljen mod loftet. Tryk aktivt på lårbenene væk fra dit ansigt for at undgå rygmarvskompression.
hvis du oplever belastning på halsen, skal du placere dine fødder på en stol eller mod væggen.
Visualiser igen en følelse af lethed og afslapning i din nakke og hals. Hold dit ansigt, tunge og kæbe blødt. Hvis du oplever nogen nakkekompression, skal du overføre mere vægt til dine skuldre, især dine ydre skulderblade.
så kan du rejse dig op i sarvangasana (skulderstand) og holde den samme lethed rundt om halsen! Sæt ikke hagen mod brystbenet. Fortsæt med at bruge aktiv indånding for at åbne dit venstre brysthulrum.
når du er nede, understøttes matsyasana. Placer en blokbreddevis under dine skulderblade, og lad din hals strække sig, så bagsiden af dit hoved hviler på gulvet. Undgå at komprimere bagsiden af din nakke. Visualiser de glatte muskelfibre langs din spiserørstrækning og din membran spredes bredt. Brug en blød, stabil ånde. Lad din kæbe hænge åben, så strækreceptorerne i spiserøret forlænges.
så i siddende meditation slappe af din tunge, blødgøre din hals og kæbe. Sluk et par gange for at introducere naturlig peristaltik. Visualiser længden af din spiserør fra roden af din tunge, langs fronten af din rygsøjle, gennem din membran og ind i din mave. Bring afslapning ind i hele rørets længde. Visualiser krydset mellem spiserøret, maven og membranen, der slapper af og spreder sig bredt. Træk vejret ind i den venstre halvkugle af din membran for at lette spændingen øverst i din mave.
Afslut med løveånden (simhasana). Udånder kraftigt gennem munden med udstrakt tunge. Aktivt strække tungen frem og ned. Visualiser udåndingen, der begynder i den nedre ende af din spiserør. Undgå at forårsage irritation i halsen. Simhasana toner samtidig bækkenet, respiratoriske og øvre thoracale membraner. Det hjælper med at frigive tmj (temporomandibulært led og strække de stærke muskler i kæben (masseter og pterygoider). Det hjælper med at opretholde elasticitet i spiserøret. Gentag 5-7 gange og slap af bagefter i savasana.
