w większości dyskusji anatomicznych dotyczących ciała i ruchu przełyk często zostaje zignorowany. Jednak rola przełyku jest krytyczna, ponieważ jest to początek przewodu pokarmowego (żołądkowo-jelitowego). Przechodzi z tyłu jamy ustnej do żołądka i wynosi 9-10 cali. lub 23-25 cm długości. W tym sensie jest integralną częścią czakry gardła, gardło podlega zarówno fizycznemu, jak i emocjonalnemu napięciu.
u góry przełyk opada za nagłośną. To tutaj powstaje dźwięk oddechu ujjayi. Jeśli w przełyku jest napięcie lub trzymanie, wyraźny rezonans oddechu ujjayi może być trudny do wykonania. W języku angielskim mamy wyrażenia takie jak: „cat got your tongue”, „dusked up” i „knagged with a spoon”. Wszystkie one nawiązują do mechanicznego obciążenia w górnej części przewodu pokarmowego. Szczep w górnym przewodzie pokarmowym może być sprzężony przez szczep u podstawy jelita grubego. W przełyku, to może pojawić się jako odbijanie, czkawka, suchość, nadmiar kaszel, zgaga, drapanie gardła, trudności w połykaniu lub chęć wymiotować. W okrężnicy może odbijać Gaz, luźny stolec, hemoroidy itp.
podobnie jak reszta przewodu pokarmowego, przełyk ma ruch perystaltyczny. Pokarm przechodzi do żołądka małymi ruchami przypominającymi fale. Jeśli w gardle występuje sztywność, ruch perystaltyczny jest hamowany.
połączenie przełyku z żołądkiem jest wspólnym miejscem na napięcie (patrz Pl 2323). W tym miejscu wąska rurka mięśniowa przełyku staje się szerokim workiem trzymającym żołądek. Na tym skrzyżowaniu znajduje się struktura przypominająca zwieracz, która często jest pod przymusem. Stres ten może być spowodowany tym, że ludzie jedzą zbyt szybko, jedzą zbyt dużo, połykają powietrze podczas jedzenia lub niewłaściwie żują jedzenie. Jest to również spowodowane przez brzuch naciskając na spodnią stronę przepony. Nerw błędny, który enervates żołądka i przełyku jest dotknięte, gdy pod wpływem stresu, szczególnie istotne dla zaburzeń jedzenia.
przełyk perforuje przeponę na tylnym brzegu przepony. To jest, gdzie crus (ścięgno Centralne) przepony przywiązuje się do kręgosłupa (T12-L2). To również tam włókna psoas przeplatają się z włóknami przepony oddechowej. Gdy istnieje zwężenie w przeponie z powodu nieprawidłowego oddychania, stresu lub urazu, przełyk może być zwężony. Napięcie na lewym psoas może przyczynić się do ograniczenia na złączu żołądkowo-przełykowym.
kiedy górna część brzucha jest napięta, porusza się w górę o przeponę, tak jak balon z helem zostaje przypięty do sufitu. Ze względu na napięcie nerwowe, stres podczas jedzenia, złe łączenie pokarmu lub wysoki poziom kwasu w żołądku, zawartość z żołądka może wypluć przez przeponę do dolnego przełyku. Nazywa się to Gerd (choroba refluksowa przełyku). W przepukliny rozworu przełykowego niewielka część żołądka przechodzi do klatki piersiowej przez złącze przełyku.
w praktyce jogi i treningu medytacji ważne jest rozluźnienie języka, zmiękczenie gardła i szczęki. Spróbuj wyobrazić sobie długość przełyku i przynieść relaks na całej długości rury. Wizualizuj połączenie przełyku i żołądka relaksując się i rozprzestrzeniając się szeroko. Wdech do lewej półkuli przepony, aby złagodzić napięcie w górnej części żołądka.
Ćwicz prasarita padottanasana z głową wspartą na bloku lub wzmocnieniu. Trzymaj głowę prostopadle do podłogi, aby ciężar był do przodu od samego szczytu czaszki. Podnieś łopatkę, ale zwolnij małą szyję w dół w kierunku podłogi. Pamiętaj, aby rozluźnić twarz, szczękę i język i uwolnić wszelki nacisk wokół gardła. Użyj lekkiego, miękkiego oddechu ujjayi.
następnie wykonaj upavista konasana i parsva upavista konasana z czołem wspartym na bloku lub wzmocnieniu. Pamiętaj, aby wydłużyć żebra boczne i talię boczną od miednicy i wydłużyć przód kręgosłupa. Podeprzyj środek brwi, aby uwolnić skórę twarzy i rozluźnić język. Trzymaj całe gardło miękkie i pozwól przełykowi trakcji pasywnie. Połknij kilka razy, aby zachęcić do delikatnego rytmu perystaltycznego w gardle. Wyobraź sobie poszerzenie i zmiękczenie gardła. Skoncentruj się na inhalacji oddechowej do T12-L2, kręgów związanych z węzłem żołądkowo-przełykowym. Wizualizuj i poczuj, jak twój oddech przesuwa się do lewej klatki piersiowej i górnej jamy brzusznej. Poczuj lewą stronę przepony przesuwając się w dół do żołądka, aby stworzyć bardziej płynny ruch w tym obszarze.
wykonaj tryanga mukha eka pada pascimottanasana, Janu sirsasana i pascimottanasana w ten sam sposób z głową wspieraną.
to zrób halasanę na 4 kocach. Weź koc wsparcia do podstawy szyi W T1-C7. Pamiętaj, aby włączyć ramiona daleko pod Tobą tak, że nie ciężar Niedźwiedzia na górnych kręgach. Aktywnie podnieś boczne ciało, boczne żebra i boczną talię w kierunku sufitu. Aktywnie naciśnij kości udowe z dala od twarzy, aby uniknąć kompresji kręgosłupa.
jeśli odczuwasz napięcie na gardle, połóż stopy na krześle lub przy ścianie.
wyobraź sobie ponownie uczucie odprężenia i relaksu w szyi i gardle. Trzymaj twarz, język i szczękę miękkie. Jeśli wystąpi ucisk na szyję, przenieś większą wagę na ramiona,w szczególności na zewnętrzne łopatki.
wtedy możesz podnieść się do sarvangasana (shoulderstand) i utrzymać tę samą łatwość na szyi! Nie wciskaj podbródka w kierunku mostka. Kontynuuj aktywny wdech, aby otworzyć lewą jamę klatki piersiowej.
jak już zejdziesz to zrób matsyasanę. Umieść blok szerokości pod łopatkami i pozwól szyi rozciągnąć się tak, aby tył głowy spoczywał na podłodze. Unikaj uciskania karku. Wizualizuj włókna mięśni gładkich wzdłuż przełyku rozciąganie i przepony rozprzestrzenia się szeroko. Użyj łagodnego, spokojnego oddechu. Pozwól szczęce zawiesić otwarte tak, że receptory rozciągania w przełyku wydłużyć.
następnie w medytacji siedzącej rozluźnij język, zmiękcz gardło i szczękę. Połknąć kilka razy, aby wprowadzić naturalną perystaltykę. Wizualizuj długość przełyku od nasady języka, wzdłuż przedniej części kręgosłupa, przez przeponę i do żołądka. Wprowadzają relaks na całej długości rury. Wizualizuj połączenie przełyku, żołądka i przepony relaksujące i rozprzestrzeniania się szeroko. Oddychaj przez lewą półkulę przepony, aby złagodzić napięcie w górnej części żołądka.
Zakończ oddechem lwa (simhasana). Wydech mocno przez usta z rozszerzonym językiem. Aktywnie wyciągnij język do przodu iw dół. Wizualizuj wydech rozpoczynający się na dolnym końcu przełyku. Unikaj powodowania podrażnień w gardle. Simhasana jednocześnie tonizuje miednicę, układ oddechowy i górną przeponę piersiową. Pomaga uwolnić tmj (staw skroniowo-żuchwowy i rozciągnąć silne mięśnie szczęki (masseter i pterygoids). Pomaga utrzymać elastyczność w rurce przełykowej. Powtórz 5-7 razy, a następnie zrelaksuj się w savasana.
