există momente în viața noastră când ne simțim incapabili să facem ceea ce trebuie să facem. Oricât ne străduim să fim super-eficienți și să facem totul pe lista noastră de priorități, realitatea este adesea foarte diferită. Unele lucruri, uneori, pur și simplu se simt prea greu.
amânare!
este un cuvânt pe care îl împărtășim uneori cu alții și zâmbim cu bună știință. Dar în alte momente putem obține destul de stresat, anxios și în dificultate. Suntem pe deplin conștienți de lucrurile pe care le putem și ar trebui să le facem, dar le punem în mod deliberat sau din neatenție (sau unul mare).
cu toții suferim o formă de amânare în diferite momente ale vieții noastre. Capacitatea noastră de a ieși rapid din această stare este ceea ce ne poate asigura că nu intrăm într-o stare psihologică mai deteriorată, cum ar fi depresia, tulburările de alimentație, anxietatea ridicată etc.
motivele specifice ale paraliziei noastre mentale pot varia, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a depăși amânarea.
încetați să faceți și să încălcați promisiunile – treceți la mentalitatea de rezolvare a problemelor
nimeni nu se trezește vreodată dimineața și își propune în mod deliberat să amâne. Este ceva care se strecoară pe tine. Te afli face cele mai ciudate DE SARCINI neimportante (curățarea desktop-ul computerului, scris plângere e-mailuri pentru companiile de utilități, oferind pentru a ajuta oamenii care par blocat) până când a lovit că realizarea îngrozitor că ziua este aproape de peste și intențiile tale nu au fost îndeplinite.
este un sentiment cu adevărat dezamăgitor, iar pentru unii se poate reduce cu adevărat la esența a ceea ce sunt. Este de înțeles într-adevăr, atunci când îți faci promisiuni pe care nu le ții, există un sentiment de trădare, dar este atât de important să treci peste acel disconfort și să treci într-o mentalitate de rezolvare a problemelor, astfel încât această promisiune încălcată să nu devină o parte a modului în care te vezi pe tine ca un întreg.
recunoaște unitățile ascunse – reorientează-te către obiective
Obțineți SmartCompany GRATUIT în căsuța de e-mail în fiecare zi a săptămânii
există unele care explică amânarea ca mintea ta preluarea și aplicarea odihnă. Sarcinile pe care le evitați sunt de obicei incomode sau descurajante, iar mintea vă va îndepărta comportamentul de aceste sarcini, pe măsură ce cedați unei căi cu cea mai mică rezistență.
în timpul unei faze de amânare, te-ai trezit vreodată vorbind la telefon cu oamenii mult mai mult decât ai face-o în mod normal? Poate te angajezi în mai multe jocuri de cuvinte cu prietenii, mai multe întâlniri la cafenea? Navigarea online de la știri la oferte de călătorie la imobiliare la clipuri YouTube? Face parte dintr-o nevoie latentă de a vă despărți de muncă, astfel încât să obțineți o ridicare socială sau de libertate sau o injecție de distracție în ceea ce probabil a fost o perioadă destul de agitată și inexorabilă.
problema este însă că evitarea acestor sarcini se adaugă stresului și presiunii pe care o simțiți. Poate crea o buclă de gândire/comportament destul de dăunătoare care te blochează. Nu luați o pauză pentru a vă energiza corect, deoarece știți că aveți multe de făcut, așa că s-ar putea să vă găsiți făcând mici sarcini de distragere a atenției, cum ar fi verificarea e-mailului la fiecare câteva minute sau cam așa ceva.
reorientează-te către obiectivele tale. Amintiți-vă ce trebuie să realizați și de ce.
nu mai negocia cu tine însuți – angajează-te să-l întorci
jocurile pe care le jucăm cu noi înșine sunt destul de uimitoare.
avem capacitatea incredibilă de a ne face să ne simțim bine în ceea ce privește amânarea sarcinilor importante care ne-au provocat stres.
ne putem certa intern cu privire la întârziere înainte de a începe munca sau cum unele sarcini nesemnificative vor fi minunate pentru a ieși din drum, astfel încât să putem aborda Marea sarcină descurajantă cu un cap proaspăt.
ne putem spune că o ceașcă rapidă de cafea ne va ajuta să construim forța de a sparge partea din spate a volumului de muncă, dar acea cafea se transformă într-un eveniment de jumătate de oră până când verificăm e-mailurile și facem unele apeluri.
s-ar putea să dați din cap în acord cu propriile dvs. jocuri interne stupide, dar acum este timpul să ajungeți la cauză și să oferiți ajutor cu privire la modul de depășire a acesteia.
ia un angajament de a transforma în jurul valorii de.
nu te uita doar la comportament – fii atent și reformulează
ca majoritatea eforturilor de schimbare a comportamentului, atenția este esențială. De multe ori oamenii se concentrează doar pe comportament. Ei își spun că trebuie să facă ceva, trebuie să muncească mai mult, trebuie doar să o facă – dar acest lucru este rareori suficient pentru a crea motivație.
privind mai adânc la buclele de gândire care te țin înapoi poate fi foarte revelator. Iată câteva gânduri comune de auto-sabotare a amânării:
este prea greu
este doar o sarcină atât de plictisitoare!
sunt obosit
voi face ceva timp pentru ea săptămâna viitoare în loc
este copleșitoare
eu doar nu pot obține motivat
voi lăsa pentru mai târziu
voi uita doar unele TV
eu nici măcar nu ar trebui să fie o fac; ar trebui să fie treaba altcuiva
depășirea acestor gânduri poate fi la fel de simplă ca reformularea perspectivei tale. De exemplu, atât de multe comportamente de amânare sunt gânduri ‘recompensă înainte de efort’. Lucruri de genul” Voi lua doar în seara asta off și de a lua în ea mâine ” sunt exemple de acest lucru. O abordare mult mai constructivă și motivantă este să te gândești „dacă termin toată treaba asta acum mă pot bucura cu adevărat de weekendul meu în mod corespunzător!”
iată câteva alte scripturi pe care ar trebui să le considerați țesute în psihicul vostru:
voi împărți acest lucru în părți de dimensiuni de mușcătură și voi începe chiar acum
se va simți minunat să avem acest lucru finalizat
aceasta este o altă șansă de a face ceva grozav
voi termina acest lucru astăzi
atât de des este doar un singur gând mic care ne Redirecționează de la rutina de amânare înapoi într-o muncă grea, eficientă, mașină de productivitate. Este o mică explozie de emoție sau interes care înlocuiește gemetul și apatia care a fost acolo înainte.
când întâlnești oameni extrem de eficienți, care par întotdeauna deasupra tuturor, este destul de uimitor să auzi ce îi motivează. De obicei se deschid cu gânduri care le conduc comportamentele.
„pur și simplu nu suport să am probleme nerezolvate”
„nu mă pot relaxa cum trebuie dacă am o slujbă mare atârnată deasupra capului”
„mă simt mult mai bine când controlez totul”
„planific, descompun lucrurile și lucrez unul câte unul”
așa că data viitoare când te trezești arzând timp și nu obtinerea lucruri importante făcut, să ia un moment pentru a examina fluxul de gândire sincer. Îți spui că e prea greu? Cea mai influentă voce din viața ta este cea din capul tău, așa că preia conducerea și construiește o relație productivă care te va ajuta să obții mult mai mult.