Es gibt Zeiten in unserem Leben, in denen wir uns einfach unfähig fühlen, das zu tun, was wir tun müssen. So sehr wir uns bemühen, supereffizient zu sein und alles auf unserer Prioritätenliste zu erledigen, Die Realität sieht oft ganz anders aus. Manche Dinge fühlen sich manchmal einfach zu hart an.
Aufschub!
Es ist ein Wort, das wir manchmal mit anderen teilen und wissentlich lächeln. Aber zu anderen Zeiten können wir ziemlich gestresst, ängstlich und verzweifelt werden. Wir sind uns der Dinge bewusst, die wir tun können und sollten, aber wir verschieben sie absichtlich oder unabsichtlich (oder eines davon).
Wir alle leiden zu verschiedenen Zeiten in unserem Leben unter irgendeiner Form von Aufschub. Unsere Fähigkeit, schnell aus diesem Zustand herauszukommen, kann sicherstellen, dass wir nicht in einen stärker geschädigten psychischen Zustand geraten, wie Depressionen, Essstörungen, hohe Angstzustände usw.
Die spezifischen Gründe für unsere geistige Lähmung können variieren, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um den Aufschub zu überwinden.
Hör auf, Versprechungen zu machen und zu brechen – gehe zur Problemlösungsmentalität
Niemand wacht morgens auf und macht sich absichtlich auf den Weg, um zu zögern. Es ist etwas, das sich in dich einschleicht. Sie erledigen die seltsamsten unwichtigen Aufgaben (Reinigen des Desktops Ihres Computers, Schreiben von Beschwerde-E-Mails an Versorgungsunternehmen, Anbieten, Menschen zu helfen, die festgefahren zu sein scheinen), bis Sie die schreckliche Erkenntnis treffen, dass der Tag fast vorbei ist und Ihre Absichten nicht erfüllt wurden.
Es ist ein wirklich enttäuschendes Gefühl, und für manche kann es wirklich auf den Kern dessen, wer sie sind, schneiden. Es ist wirklich verständlich, wenn du dir selbst Versprechungen machst, die du nicht hältst, gibt es ein Gefühl des Verrats, aber es ist so wichtig, dieses Unbehagen zu überwinden und in eine Denkweise zur Problemlösung überzugehen, damit dieses gebrochene Versprechen nicht ein Teil davon wird, wie du dich selbst als Ganzes siehst.
Verborgene Antriebe erkennen – Ziele neu fokussieren
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Es gibt einige, die Verschleppung erklären, wie Ihr Geist Ruhe übernimmt und erzwingt. Die Aufgaben, die Sie vermeiden, sind normalerweise unangenehm oder entmutigend, und Ihr Verstand wird Ihr Verhalten von diesen Aufgaben ablenken, wenn Sie einem Weg des geringsten Widerstands erliegen.
Haben Sie während einer Verschleppungsphase jemals viel länger mit Menschen telefoniert, als Sie es normalerweise tun würden? Vielleicht engagieren Sie sich in mehr Wortspiele mit Freunden, mehr Coffee-Shop-Meetings? Online surfen von Nachrichten über Reiseangebote bis hin zu Immobilien und YouTube-Clips? Es ist Teil eines latenten Bedürfnis von der Arbeit zu brechen, so dass Sie einige soziale oder ‚Freiheit‘ Auftrieb bekommen, oder eine Injektion von Spaß in dem, was wahrscheinlich eine ziemlich hektische und unerbittliche Zeit gewesen.
Das Problem ist jedoch, dass das Vermeiden dieser Aufgaben den Stress und den Druck erhöht, den Sie fühlen. Es kann eine ziemlich schädliche Gedanken- / Verhaltensschleife erzeugen, die Sie einschließt. Sie machen keine Pause, um richtig Energie zu tanken, weil Sie wissen, dass Sie viel zu tun haben, so dass Sie möglicherweise kleine Ablenkungsaufgaben erledigen, z. B. alle paar Minuten Ihre E-Mails abrufen.
Konzentriere dich wieder auf deine Ziele. Erinnern Sie sich daran, was Sie erreichen müssen und warum.
Hören Sie auf, mit sich selbst zu verhandeln – verpflichten Sie sich, es umzudrehen
Die Spiele, die wir mit uns selbst spielen, sind ziemlich erstaunlich.
Wir haben die unglaubliche Fähigkeit, uns gut zu fühlen, wenn wir wichtige Aufgaben aufschieben, die uns Stressangst bereitet haben.
Wir können intern über die Verzögerung feilschen, bevor wir mit der Arbeit beginnen, oder darüber, wie einige unbedeutende Aufgaben großartig sein werden, um aus dem Weg zu gehen, damit wir die große entmutigende Aufgabe mit einem frischen Kopf angehen können.
Wir können uns sagen, dass eine schnelle Tasse Kaffee uns helfen wird, die Kraft aufzubauen, um die Arbeitsbelastung zu überwinden, aber dieser Kaffee wird zu einem halbstündigen Ereignis, wenn wir E-Mails abrufen und einige Anrufe tätigen.
Du nickst vielleicht zustimmend zu deinen eigenen albernen internen Spielen, aber jetzt ist es an der Zeit, der Sache auf den Grund zu gehen und Hilfe zu leisten, wie du sie überwinden kannst.
Machen Sie eine Verpflichtung, es umzudrehen.
Schau dir nicht nur das Verhalten an – sei achtsam und reframe
Wie bei den meisten Bemühungen zur Verhaltensänderung ist Achtsamkeit unerlässlich. So oft konzentrieren sich die Menschen nur auf das Verhalten. Sie sagen sich, dass sie etwas tun müssen, sie müssen härter arbeiten, sie müssen es nur erledigen – aber das reicht selten aus, um Motivation zu schaffen.
Ein tieferer Blick auf die Gedankenschleifen, die dich zurückhalten, kann sehr aufschlussreich sein. Hier sind einige häufige Gedanken zur selbstsabotierenden Verschleppung:
Es ist zu schwer
Es ist einfach so eine langweilige Aufgabe!
Ich bin müde
Ich werde mir stattdessen nächste Woche etwas Zeit dafür nehmen
Es ist überwältigend
Ich kann einfach nicht motiviert werden
Ich werde es für später belassen
Ich werde nur fernsehen schauen
Ich sollte es nicht einmal tun; es sollte die Aufgabe eines anderen sein
Diese Gedanken zu überwinden, kann so einfach sein wie die Perspektive neu zu gestalten. Zum Beispiel sind so viele Verschleppungsverhalten ‚Belohnung vor Anstrengung‘ Gedanken. Dinge wie „Ich nehme heute Abend einfach frei und steige morgen ein“ sind Beispiele dafür. Ein viel konstruktiverer und motivierenderer Ansatz ist zu denken: „Wenn ich diesen ganzen Job jetzt beende, kann ich mein Wochenende wirklich richtig genießen!“
Hier sind einige andere Skripte, die Sie in Betracht ziehen sollten, in Ihre Psyche zu weben:
Ich werde das in mundgerechte Teile zerlegen und jetzt anfangen
Es wird sich großartig anfühlen, dies abgeschlossen zu haben
Dies ist eine weitere Chance, etwas Großartiges zu tun
Ich werde das heute beenden
So oft ist es nur ein winziger Gedanke, der uns von der Verschleppungsrinne zurück in eine fleißige, effektive, produktive maschine. Es ist eine kleine Explosion von Aufregung oder Interesse, die das Stöhnen und die Apathie ersetzt, die vorher da waren.
Wenn man hocheffektive Menschen trifft, die immer alles im Griff zu haben scheinen, ist es erstaunlich zu hören, was sie motiviert. Sie öffnen sich normalerweise mit Gedanken, die ihr Verhalten antreiben.
„Ich kann es einfach nicht ertragen, wenn lose Enden nicht behandelt werden“
„Ich kann mich nicht richtig entspannen, wenn ich einen großen Job über meinem Kopf habe“
„Ich fühle mich viel besser, wenn ich die Kontrolle über alles habe“
„Ich plane, breche Dinge auf und arbeite eins nach dem anderen durch“
Also, wenn du das nächste Mal brennst zeit und nicht die wichtigen Dinge zu erledigen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Gedankenstrom ehrlich zu untersuchen. Sagst du dir, es ist zu schwer? Die einflussreichste Stimme in Ihrem Leben ist die in Ihrem eigenen Kopf, Also übernehmen Sie die Verantwortung und bauen Sie eine produktive Beziehung auf, die Ihnen hilft, viel mehr zu erreichen.