Dilación, parálisis y grandes bloqueos mentales

Hay momentos en nuestras vidas en los que nos sentimos incapaces de hacer lo que necesitamos hacer. Por mucho que nos esforcemos por ser súper eficientes y hacer todo lo que está en nuestra lista de prioridades, la realidad a menudo es muy diferente. Algunas cosas, a veces, se sienten demasiado duras.

¡Dilación!

Es una palabra que a veces compartimos con otros y sonreímos a sabiendas. Pero en otras ocasiones podemos estar bastante estresados, ansiosos y angustiados. Somos plenamente conscientes de las cosas que podemos y debemos hacer, pero las estamos posponiendo deliberada o inadvertidamente (o una gran cosa).

Todos nos encontramos sufriendo alguna forma de dilación en varios momentos de nuestras vidas. Nuestra capacidad de salir de este estado rápidamente es lo que puede garantizar que no entremos en un estado psicológico más dañado, como depresión, trastornos alimenticios, ansiedad alta, etc.

Las razones específicas de nuestra parálisis mental pueden variar, pero hay algunas cosas que puede hacer para superar la dilación.

Deja de hacer y romper promesas: pasa a una mentalidad de resolución de problemas

Nadie se despierta por la mañana y deliberadamente se dispone a posponer las cosas. Es algo que te arrastra. Te encuentras haciendo las tareas más extrañas y sin importancia (limpiar el escritorio de tu computadora, escribir correos electrónicos de quejas a compañías de servicios públicos, ofrecer ayuda a personas que parecen atascadas) hasta que te das cuenta de que el día está casi terminado y tus intenciones no se han cumplido.

Es una sensación realmente decepcionante, y para algunos puede llegar al núcleo de lo que son. En realidad, es comprensible que cuando te haces promesas que no cumples, haya un sentimiento de traición, pero es muy importante superar esa incomodidad y cambiar a una mentalidad de resolución de problemas para que esta promesa rota no se convierta en parte de cómo te ves a ti mismo como un todo.

Reconozca las unidades ocultas: vuelva a centrarse en los objetivos

Hay algunos que explican la procrastinación como su mente y hacer cumplir resto. Las tareas que evitas suelen ser incómodas o desalentadoras, y tu mente alejará tu comportamiento de estas tareas, a medida que sucumbes a un camino de menor resistencia.

Durante una fase de dilación, ¿alguna vez se ha encontrado hablando por teléfono con personas durante mucho más tiempo de lo que normalmente lo haría? Tal vez usted está participando en más juegos de palabras con amigos, más reuniones de cafetería? ¿Navegas en línea desde noticias hasta ofertas de viajes, bienes raíces y clips de YouTube? Es parte de una necesidad latente de romper con el trabajo para obtener un poco de elevación social o de «libertad», o una inyección de diversión en lo que probablemente ha sido un período bastante agitado e implacable.

El problema, sin embargo, es que evitar estas tareas aumenta el estrés y la presión que sientes. Puede crear un bucle de pensamiento/comportamiento bastante dañino que te encierra. No te tomas un descanso para energizarte adecuadamente porque sabes que tienes mucho que hacer, por lo que es posible que te encuentres haciendo pequeñas «tareas de distracción», como revisar tu correo electrónico cada par de minutos más o menos.

Reenfócate en tus objetivos. Recuérdese lo que necesita lograr y por qué.

Deja de negociar contigo mismo-comprométete a darle la vuelta

Los juegos que jugamos con nosotros mismos son bastante increíbles.

Tenemos la increíble capacidad de hacernos sentir bien al posponer tareas importantes que nos han estado causando angustia por el estrés.

Podemos regatear internamente sobre el retraso antes de comenzar a trabajar, o cómo algunas tareas insignificantes serán geniales para quitarse del camino para que podamos abordar la gran tarea desalentadora con una cabeza fresca.

Podemos decirnos a nosotros mismos que una taza rápida de café nos ayudará a construir la fortaleza para romper la parte posterior de la carga de trabajo, pero que el café se convierte en un evento de media hora para el momento en que revisamos los correos electrónicos y hacemos algunas llamadas.

Puede que estés asintiendo con la cabeza a tus propios juegos internos tontos, pero ahora es el momento de llegar a la causa y proporcionar algo de ayuda sobre cómo superarla.

Comprométete a darle la vuelta.

No te limites a mirar el comportamiento, sé consciente y replantéate

Como la mayoría de los esfuerzos de cambio de comportamiento, la atención plena es esencial. Muy a menudo la gente se centra solo en el comportamiento. Se dicen a sí mismos que necesitan hacer algo, que necesitan trabajar más duro, que solo tienen que hacerlo, pero esto rara vez es suficiente para crear motivación.

Mirar más a fondo los bucles de pensamiento que te retienen puede ser muy revelador. Aquí hay algunos pensamientos comunes de procrastinación auto saboteadores:

Es demasiado difícil

¡Es una tarea aburrida!

Estoy cansado

Haré algo de tiempo para la próxima semana en su lugar

Es abrumador

Simplemente no puedo motivarme

Lo dejaré para más tarde

Solo veré algo de televisión

Ni siquiera debería hacerlo; debe ser el trabajo de otra persona

Superar estos pensamientos puede ser tan simple como reformular tu perspectiva. Por ejemplo, muchos comportamientos de dilación son pensamientos de «recompensa antes que esfuerzo». Cosas como» me tomaré la noche libre y me ocuparé de ello mañana » son ejemplos de esto. Un enfoque mucho más constructivo y motivador es pensar: «Si termino todo este trabajo ahora, realmente puedo disfrutar de mi fin de semana correctamente.»

Aquí hay algunos otros guiones que deberías considerar tejer en tu psique:

Lo dividiré en partes del tamaño de un bocado y comenzaré ahora mismo

Se sentirá genial tener esto completado

Esta es otra oportunidad de hacer algo genial

Lo terminaré hoy

Tan a menudo es solo un pequeño pensamiento que nos redirige de la rutina de la procrastinación a una productividad efectiva y trabajadora máquina. Es una pequeña explosión de emoción o interés que reemplaza el gemido y la apatía que había antes.

Cuando conoces a personas altamente efectivas que siempre parecen estar al tanto de todo, es bastante sorprendente escuchar lo que las motiva. Por lo general, se abren con pensamientos que impulsan sus comportamientos.

«No soporto tener cabos sueltos sin tratar»

«No puedo relajarme adecuadamente si tengo un gran trabajo pendiente sobre mi cabeza»

«Me siento mucho mejor cuando tengo el control de todo»

«Planifico, desgloso las cosas y trabajo una por una»

Así que la próxima vez que te encuentres ardiendo tiempo y sin hacer las cosas importantes, tómese un momento para examinar honestamente su corriente de pensamiento. ¿Te estás diciendo a ti mismo que es demasiado difícil? La voz más influyente en tu vida es la que está dentro de tu propia cabeza, así que hazte cargo y construye una relación productiva que te ayude a lograr mucho más.