elämässämme on aikoja, jolloin tunnemme vain olevamme kykenemättömiä tekemään sitä, mitä meidän pitää tehdä. Niin paljon kuin pyrimme olemaan supertehokkaita ja saamaan kaiken tehtyä prioriteettilistallamme, todellisuus on usein hyvin erilainen. Jotkut asiat tuntuvat joskus liian vaikeilta.
Vitkastelu!
se on sana, jonka joskus jaamme muiden kanssa ja hymyilemme tietoisesti. Mutta muulloin voimme olla aika stressaantuneita, ahdistuneita ja ahdistuneita. Olemme täysin tietoisia asioista, joita voimme ja meidän pitäisi tehdä, mutta olemme tahallamme tai epähuomiossa lykkäämässä niitä (tai yhtä suurta sitä) pois.
me kaikki huomaamme kärsivämme jonkinlaisesta vitkastelusta elämämme eri aikoina. Kykymme päästä pois tästä tilasta nopeasti on se, mikä voi varmistaa, ettemme joudu vaurioituneempaan psykologiseen tilaan, kuten masennukseen,syömishäiriöihin, korkeaan ahdistukseen jne.
henkisen lamaantumisemme erityiset syyt voivat vaihdella, mutta viivyttelyn voittamiseksi voi tehdä muutamia asioita.
Stop making and breaking promises – move to problem-solving mindset
kukaan ei koskaan herää aamulla ja lähtee tietoisesti vitkastelemaan. Se on jotain, joka hiipii päällesi. Löydät itsesi tekemässä oudoin merkityksettömiä tehtäviä (puhdistus tietokoneen työpöydälle, kirjallisesti valituksen sähköposteja hyödyllisyys yritykset, tarjoutuu auttamaan ihmisiä, jotka näyttävät jumissa) kunnes osut että kauhea oivallus, että päivä on lähes ohi ja aikeet eivät ole täyttyneet.
se on todella pettymys tunne, ja joillekin se voi todella leikata ytimeen, keitä he ovat. Se on oikeastaan ymmärrettävää, kun teet lupauksia itsellesi, että et pidä on tunne petoksen, mutta se on niin tärkeää siirtyä yli, että epämukavuus ja siirtyä ongelmanratkaisun ajattelutapa, jotta tämä rikottu lupaus ei tule osa miten näet itsesi kokonaisuutena.
tunnista piilotetut asemat – keskity maaleihin
Hanki SmartCompany ilmaiseksi sähköpostiisi joka arkipäivä
on joitakin, jotka selittävät vitkastelun mielesi ottaessa vallan levosta ja valvoessa sitä. Tehtävät, joita vältät, ovat yleensä epämiellyttäviä tai pelottavia, ja mielesi ohjaa käyttäytymistäsi pois näistä tehtävistä, kun sorrut vähimmän vastuksen tielle.
oletko vitkasteluvaiheen aikana koskaan huomannut puhuvasi puhelimessa ihmisten kanssa paljon pidempään kuin normaalisti? Ehkä harrastat enemmän sanaleikkejä ystävien kanssa, enemmän kahvilatapaamisia? Surffaa verkossa uutisista matkatarjouksiin kiinteistöihin YouTube-pätkiin? Se on osa piilevää tarvetta irrottautua työstä, jotta saat jonkin sosiaalisen tai ’vapauden’ nosteen, tai ruiskeen hauskaa aikana, joka on luultavasti ollut melko hektinen ja hellittämätön aika.
ongelmana on kuitenkin se, että näiden tehtävien välttäminen lisää stressiä ja paineita. Se voi luoda melko vahingollista ajatus / käyttäytyminen silmukka, joka lukitsee sinut sisään. Et ota taukoa energisoida kunnolla, koska tiedät, että sinulla on paljon tehtävää, joten saatat löytää itsesi tekemässä vähän ”häiriötekijä tehtäviä” kuten tarkistaa sähköpostisi parin minuutin välein tai niin.
keskity tavoitteisiisi. Muistuta itseäsi siitä, mitä sinun täytyy saavuttaa ja miksi.
lopeta tinkiminen itsesi kanssa – sitoudu kääntämään se
pelit, joita pelaamme itsemme kanssa, ovat aivan uskomattomia.
meillä on uskomaton kyky saada itsemme tuntemaan olonsa hyväksi, kun lykkäämme tärkeitä tehtäviä, jotka ovat aiheuttaneet meille stressiä.
voimme tinkiä sisäisesti viiveestä ennen töiden aloittamista tai siitä, miten jotkut mitättömät tehtävät on hienoa saada pois tieltä, jotta voimme lähestyä isoa pelottavaa tehtävää tuoreella päällä.
voimme sanoa itsellemme, että nopea kahvikupillinen auttaa meitä rakentamaan rohkeutta murtaa taakka, mutta että kahvi muuttuu puolen tunnin tapahtumaksi siinä vaiheessa, kun tarkistamme sähköpostit ja soitamme muutaman puhelun.
saatat nyökytellä hyväksyvästi omia hölmöjä sisäpelejäsi, mutta nyt on aika tarttua asiaan ja antaa apua sen selättämiseen.
sitoudu kääntämään se.
älä vain KATSO käyttäytymistä-ole tietoinen ja reframoi
kuten useimmat käyttäytymismuutoksen yritykset, mindfulness on välttämätöntä. Niin usein ihmiset keskittyvät vain käyttäytymiseen. He sanovat itselleen, että heidän on tehtävä jotain, heidän on työskenneltävä kovemmin, heidän on vain saatava se tehdyksi – mutta tämä on harvoin tarpeeksi motivaation luomiseksi.
syvemmältä katsominen itseään pidätteleviin ajatussilmukoihin voi olla hyvin paljastavaa. Tässä muutamia yleisiä itseään sabotoivia viivyttelyajatuksia:
on liian kova
se on vain niin tylsä tehtävä!
I ’m tired
I’ m make some time for it next week instead
It ’s ylivoimainen
I just can’ t get motived
I ’ll leave it for later
I’ ll just watch some TV
I ’ll just watch some TV
I’ ll even to be doing it; sen pitäisi olla jonkun muun tehtävä
näiden ajatusten voittaminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin oman näkökulman uudelleen muokkaaminen. Esimerkiksi niin monet vitkastelukäyttäytymiset ovat ’palkinto ennen vaivaa’ – ajatuksia. Sellaiset asiat kuin ”otan vain tämän illan pois ja ryhdyn siihen huomenna” ovat esimerkkejä tästä. Paljon rakentavampi ja motivoivampi lähestymistapa on ajatella ” Jos saan tämän koko homman valmiiksi nyt, voin todella nauttia viikonlopustani kunnolla!”
tässä on muutamia muita skriptejä, joiden pujottamista omaan psyykeen kannattaa harkita:
hajotan tämän pureman kokoisiksi osiksi ja aloitan heti
tuntuu hienolta saada tämä valmiiksi
tämä on jälleen uusi mahdollisuus tehdä jotain suurta
lopetan tämän tänään
niin usein vain yksi, pieni ajatus ohjaa meidät vitkastelurallista takaisin ahkeraan, tehokkaaseen, tuotteliaaseen kone. Se on pieni jännityksen tai kiinnostuksen räjähdys, joka korvaa aiemmin vallinneen voihkinnan ja välinpitämättömyyden.
kun tapaa erittäin tehokkaita ihmisiä, jotka vaikuttavat aina kaiken päältä, on aika ihmeellistä kuulla, mikä heitä motivoi. He tyypillisesti avautuvat ajatuksilla, jotka ohjaavat heidän käyttäytymistään.
”I just can’ t stand having loose ends not dealed with”
”I can’ t relax properly if I ’ve got a big job hanging over my head”
”I feel a lot better when I ’m in control of everything”
”I plan, break things down and work through one by one”
so next time you find yourself burning aikaa ja sitä, ettei saa tärkeitä asioita tehdyksi, ota hetki aikaa tutkiaksesi ajatusvirtaasi rehellisesti. Väitätkö itsellesi, että se on liian vaikeaa? Vaikutusvaltaisin ääni elämässäsi on yksi sisällä oman pään, joten ota vastuu ja rakentaa tuottava suhde, joka auttaa sinua saavuttamaan paljon enemmän.