15 dos alimentos mais Hidratantes

aumenta a hidratação com alimentos ricos em água; aqui estão 15 alimentos hidratantes que você pode incluir na sua dieta hoje!Todos nós ouvimos a regra de beber 8 copos de água por dia e, embora a água seja importante, existem muitas outras formas de hidratar o corpo que não envolvem um copo de água. Na verdade, muitas frutas, legumes e alimentos inteiros estão cheios de água e podem ajudar a contribuir para a sua ingestão diária de água e níveis globais de hidratação. Então, aqui alguns dos alimentos mais hidratantes para ajudá-lo a aumentar a hidratação do seu corpo e algumas maneiras simples de comê-los.

Por que é importante manter-se hidratado?A hidratação adequada do corpo é extremamente importante para a saúde geral. Não só o corpo é composto de 80% de água, mas a água é crucial para inúmeras funções corporais. A água no corpo ajuda a regular a temperatura, lubrificar articulações, prevenir infecções, fornecer nutrientes às células, e manter os órgãos funcionando corretamente. (1) a hidratação adequada também ajuda a regular e melhorar o sono, a cognição e o humor. Na verdade, não consumir água suficiente tem sido mostrado para levar a desidratação que pode causar dores de cabeça, problemas de pele, cãibras musculares e baixa pressão arterial, apenas para citar alguns. (2)

quais são os melhores alimentos para hidratação?Embora a água potável seja importante, também é importante compreender que pode encontrar água em muitos alimentos inteiros. Das frutas aos vegetais aos produtos lácteos, há muitos alimentos integrais que contêm água e podem ajudar a contribuir para o seu consumo global de água e níveis de hidratação. Aqui estão alguns dos alimentos mais hidratantes disponíveis e algumas maneiras simples que você pode incorporá-los em sua dieta.

os alimentos mais hidratados

pepino

teor de água: 96%

os pepinos têm o teor de água mais elevado de qualquer alimento completo. Não só o pepino é alto em água e baixo em calorias, mas eles são uma fonte decente de vitamina K, potássio e magnésio. (3)

como comê-lo: os pepinos são óptimos servidos com húmus, em sanduíches ou adicionados a saladas como esta manga e salada de pepino.

alface

teor de água: 96%

embora a alface convencional não seja tão rica em nutrientes como algumas das suas homólogas verdes folhosas, está cheia de água e está incrivelmente hidratada. Alta em fibras e baixa em carboidratos, a alface é uma fonte de vitamina A, vitamina K e folato. (4)

como comê-lo: Adicione alface ao seu batido verde favorito, inclua-a na sua salada favorita, ou use-a como um embrulho como estas tiras de alface Asiática.

rabanetes

teor de água: 95%

um vegetal frequentemente negligenciado, os rabanetes estão cheios de água e oferecem um sabor deliciosamente picante a qualquer prato. Os rabanetes são uma boa fonte de fibra e vitamina C e fornecem vestígios de muitos outros minerais. (5)

como comê-lo: os rabanetes são grandes em bruto, cozidos, salteados ou torrados, e funcionam bem fatiados em saladas como esta salada de pepino & rabanete.

Aipo

Conteúdo de Água: 95%

Feito principalmente de água e fibras, o aipo é extremamente baixa em calorias, com apenas 16 calorias por 1 chávena de servir. Tal como a alface, o aipo é particularmente elevado na vitamina A, vitamina K e folato, e também é embalado com sais naturais e magnésio, o que pode ajudar a equilibrar os electrólitos. (6)

como comê-lo: o aipo pode ser comido por conta própria, com molho ou incluído na base de qualquer sopa como esta canja fácil de frango & sopa de arroz.

tomates

teor de água: 95%

do tomate cereja doce ao tomate de carne de bovino grande, existem muitas maneiras diferentes de desfrutar deste vegetal embalado em água. Os tomates são uma boa fonte de vitaminas A E C imuno-potenciadores, bem como antioxidantes, como o licopeno. (7)

como comê-lo: os tomates podem ser consumidos crus, mas libertam mais das suas propriedades antioxidantes quando cozidos como neste tomate torrado & Sopa De Feijão Branco.

melancia

teor de água: 95%

como o nome indica, a melancia está cheia de água. Um copo de melancia serve 1/2 copo de água, assim como fibra, vitamina C, vitamina A e magnésio. Graças ao seu elevado teor de água, a melancia tem uma baixa densidade calórica, o que significa que você pode consumir muita melancia enquanto consome poucas calorias. (8)

como comê-lo: a melancia é mais deliciosa consumida fresca, mas também pode ser misturada em batidos e sobremesas ou incorporada numa salada de frutas ou legumes como esta Arúcula, melancia & salada Feta.

Morangos

Conteúdo de Água: 91%

Morangos são um dos maiores de água contendo bagas comparado com framboesas e mirtilos, que contêm cerca de 85% de água e, portanto, também hidratante alimentos. Além da água, os morangos são uma boa fonte de fibras solúveis, vitamina C, folato e manganês. (9)

como comê-lo: Os morangos são óptimos por si só, mas também funcionam bem em saladas, misturados em batidos ou cozidos em produtos cozidos como esta farinha de aveia cozida de morango.

repolho

teor de água: 92%

embora considerado um vegetal cruceroso, o repolho tem um teor de água impressionantemente elevado. O repolho é bem conhecido por ser uma fonte de fibra e também contém quantidades decentes de vitaminas C, folato e outros minerais residuais. (10)

como comê-lo: Repolho é comumente usado em coleslaws e saladas, mas também tem um sabor delicioso torrado ou cozido em sopas e batatas fritas como este frango Rainbow Stir-Fry.

Couve-flor

Conteúdo de Água: 92%

Também considerado um cruciferous vegetal, bem como a couve, a couve-flor também contém uma impressionante quantidade de água. Sem mencionar que a couve-flor contém apenas 25 calorias e 5 gramas de carboidratos por 1 copo, tornando-se uma grande alternativa de carboidratos aos grãos e batatas. (11)

como comê-lo: a couve-flor pode ser cozida, cozida ou torrada e funciona como alternativa ao arroz ou à batata quando transformada em arroz de couve-flor ou couve-flor com alho.

teor de água: 91%

embora muitas vezes erroneamente considerado insalubre, o leite é um alimento inteiro hidratante que é denso em nutrientes. Não só o leite, especialmente o leite magro, é feito principalmente de água, mas é rico em proteínas, embalado com mais de 15 nutrientes essenciais e é um ingrediente incrivelmente versátil que você pode usar uma série de maneiras diferentes. (12)

como comê-lo: O leite pode ser consumido por si mesmo, adicionado a batidos, incorporado em sopas, guisados e guisado, ou adicionado a tigelas de pequeno-almoço como este Bircher Muesli caseiro.

espinafres

teor de água: 91%

espinafres é um verde folhoso escuro que dá socos muito acima do seu peso em valor nutricional. Uma dose de 1 copo de espinafre cru contém apenas 7 calorias, 2 gramas de proteína e 1 grama de fibra. Sem mencionar, quando cozido, o espinafre murcha em uma pequena porção para que você possa facilmente adicionar várias porções de espinafre a qualquer prato sem muito esforço. (13)

How to Eat It: Spinach makes a great base for salads, can be blended into dips or smoothies, or cooked directly into any hot dish like this Green Lentil & Spinach Curry.

Cantaloupe

teor de água: 90%

estourar com sabores doces de verão, o cantaloupe (ou qualquer melão, na matéria) está cheio de água e de açúcares naturais. Um copo de 1 copo de cantaloupe fornece 1/2 copo de água, fibra, vitamina C e é uma grande fonte de beta caroteno, que o corpo converte em vitamina A. (14)

como comê-lo: Cantaloupe é melhor servido por si só, em uma simples salada de fruta ou grelhado no BBQ.

Brócolis

Conteúdo de Água: 89%

Juntamente com repolho e couve-flor, brócolis é parte do cruciferous vegetal da família. Embora possa não ser o primeiro alimento que vem à mente quando você pensa sobre hidratação alimentos, brócolis é quase 90% de água e é uma ótima fonte de fibras, ferro, potássio e vitamina C. (15)

Como Comê-Lo: o Brócolis é, muitas vezes, cozidos, cozidos no vapor ou assados, mas também funciona bem cru em pratos frios como este Fazem-em Frente a Quinoa & Salada de Brócolis.

cenouras

teor de água: 88%

mais conhecido pelo seu elevado teor de beta-caroteno, as cenouras são também uma boa fonte de água e um dos melhores alimentos hidratantes. As cenouras, independentemente da cor, estão cheias de água, fibra, potássio e folato. (16)

como comê-lo: as cenouras são um grande lanche servido com húmus ou molho, incluído em saladas, cozidas em sopas, guisados ou batatas fritas, ou cozidas em produtos cozidos como estes biscoitos de pequeno-almoço de bolo de cenoura.

pêssegos

teor de água: 88%

este suculento fruto de verão está repleto de água e fibras. Melhor consumido com a pele para o valor nutricional máximo, pêssegos são uma boa fonte de vitamina C e potássio. (17)

como comê-lo: Pêssegos são um simples grab-and-go lanche, pode ser misturado em smoothies, adicionado ao iogurte, cozidos em produtos de panificação, ou usado como um condimento para pratos salgados como estas Costeletas de Porco Grelhadas com Pêssego Salsa.

A Linha de Fundo

a Hidratação é extremamente importante para a nossa saúde e, além de água potável, incluindo mais frutas, verduras e alimentos integrais em sua dieta é uma ótima maneira de incorporar mais água em sua dieta. Enquanto a água potável é importante, há muitos alimentos hidratantes que podem consumir para ajudar a aumentar a sua ingestão de água e apoiar a sua saúde geral.