A importância de Abrir vs. Exercícios de Cadeia Fechada
Articulações, músculos, tendões, ligamentos e muitos outros elementos são interconectados estrutura que compõem o corpo. Se você tivesse um grupo de pessoas de mãos dadas, e uma pessoa puxasse para o lado, isso afetaria outras pessoas na cadeia. Em relação ao corpo humano, o quadril, joelho, tornozelo e pé formam uma corrente. Esta é a base para exercícios em cadeia abertos e fechados, onde cada parte do corpo tem um impacto no segmento vizinho. Continue a ler para saber mais sobre exercícios de cadeia aberta vs fechada.
exercícios de cadeia aberta
um exercício de cadeia aberta é aquele que permite que a parte mais distante da cadeia se mova livremente. Por exemplo, pegar um copo de água é um exercício de cadeia aberta. A mão afeta o cotovelo e o ombro, uma vez que não está fixo no lugar. No entanto, não afecta o resto do seu corpo. Simplificando, o corpo está estacionário enquanto o membro se move.Exercícios de cadeia aberta são comumente usados para fins de reabilitação ou treinamento que requer movimentos acorrentados abertos, como atirar uma bola. Os músculos são isolados por exercícios acorrentados abertos, como uma curva do Bíceps. Para fins de reabilitação, exercícios de cadeia aberta são mais fáceis de implementar se o foco for o fortalecimento, melhoria da Gama de movimentos ou há uma lesão aguda.Os exemplos incluem::
- Supino
- extensão de Perna
- Isquiotibiais curl
- Lat pulldown
Se você ouvir do ginásio termo “Dia de Braço”, o que significa focar os músculos dos braços, abrir encadeadas exercícios são comumente usado para melhorar a funcionalidade e a força. A natureza selectiva desta forma de exercício é incrivelmente benéfica.Ao contrário dos exercícios de corrente aberta, Estes movimentos de cadeia fechada envolvem o movimento do corpo enquanto os membros são relativamente estacionários. Fazer um agachamento é um exercício em cadeia fechado como seus pés estão fixos ao chão, enquanto seus quadriceps fazer todo o trabalho pesado. Estes exercícios são principalmente exercícios de peso onde você pode usar o seu peso corporal e / ou peso externo.
múltiplas articulações e músculos são alvo em exercícios de cadeia fechada. Trata-se de tirar partido das “correntes” corporais e de As utilizar de forma eficiente e eficaz.Exemplos:
- Push-ups
- Lunges
- Deadlifts
- Tríceps dips
Abrir e exercícios de cadeia fechada ambos têm suas vantagens e desvantagens, por isso é recomendado para incorporar tanto em sua atividade física regime. Qualquer exercício deve ser realizado com a técnica apropriada, caso contrário, você corre o risco de ferir ou danificar as articulações, músculos e outros componentes físicos.
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