o músculo PC é um músculo grande, que se estende do osso púbico até o cóccix, e é o mais conhecido dos músculos pélvicos do chão por seu envolvimento nos exercícios de Kegel. O músculo PC serve muitos papéis importantes no chão pélvico, incluindo o Suporte de órgãos inferiores (como a bexiga, intestino delgado, e útero em mulheres), funções de movimento urinário e intestinal, e contraindo durante o orgasmo.
o músculo BC é importante nos homens porque, devido à sua localização principal em torno da base do pénis, é responsável por ajudar a espremer a urina e o sémen da uretra, bem como a espremer mais sangue para o pénis. O músculo IC senta-se ao lado do músculo BC e ajuda a manter ereções.
benefícios dos exercícios de Kegel
os investigadores descobriram que os benefícios dos exercícios de Kegel se estendem tanto às mulheres como aos homens. Nos homens, ajudam a controlar as ejaculações prematuras, facilitam ereções mais fortes e melhores orgasmos. Para as mulheres, os benefícios dos exercícios de Kegel podem incluir parar a incontinência urinária e aumentar a intensidade dos orgasmos.Os Exercícios De Kegel Tornam-No Mais Apertado?Os exercícios de Kegel não vão literalmente tornar a vagina de uma mulher mais apertada. A verdadeira razão pela qual as pessoas perguntam: “os exercícios de kegel tornam-te mais apertado?”é porque querem dar mais prazer ao parceiro durante a relação sexual. Tonificar os músculos do chão pélvico que rodeiam a vagina significa que você pode apertar os seus músculos durante a relação sexual, proporcionando assim a sensação agradável de aperto em torno do pénis do seu parceiro. Vai levar vários meses de fazer os exercícios para ser capaz de dar o pénis do seu parceiro um aperto, mas vale a pena o esforço, porque músculos pélvicos mais fortes significam orgasmos mais fortes!
como localizar os músculos correctos para os exercícios de Kegel
para as mulheres, uma maneira fácil de localizar os músculos é simplesmente deitar-se, inserir um dedo na vagina, e depois apertar à volta do dedo. Se você não pode sentir nada, então você pode querer tentar isso com dois dedos. Se ainda não sentes nada, os teus músculos podem estar muito fracos.
há três maneiras fáceis para os homens para verificar se eles estão engajando os músculos certos. Primeiro, da próxima vez que você for urinar, brevemente parar o fluxo de urina a meio da corrente o melhor que você pode-isso vai ajudar a dar – lhe uma idéia de quais músculos precisam ser envolvidos. A segunda maneira de encontrar os músculos é apalpando-os com os dedos. Enquanto estiver deitado, use alguns dedos para empurrar suavemente para baixo o seu períneo (a área entre o ânus e o escroto). Se você tentar apertar os músculos que usou para parar de urinar, você deve ser capaz de sentir uma contração sob seus dedos. A terceira maneira de localizar estes músculos é enquanto tens uma erecção. Ao contrair os músculos durante uma ereção, você deve ser capaz de ver a sua ereção subir um pouco, e, em seguida, cair de volta quando você relaxar.
Introdução às bolas de Kegel
uma boa maneira para as mulheres exercerem os músculos do chão pélvico é aprendendo a usar as bolas de Kegel. As bolas de Kegel – também conhecidas como bolas de Ben Wa-vêm em uma variedade de diferentes formas, tamanhos, materiais e pesos. Os benefícios das bolas de kegel são um melhor exercício pélvico. Tenha em atenção que deve consultar o seu médico antes de utilizar as bolas de Kegel se está grávida ou deu à luz recentemente, se sofre de dor pélvica, se tem uma infecção pélvica activa ou se foi submetido recentemente a uma cirurgia ginecológica.
é melhor começar com um baixo peso para as suas bolas de Kegel e trabalhar lentamente até um peso mais pesado, de modo a não forçar os músculos do seu chão pélvico e causar lesão. Embora talvez contra intuitivo, newbies para as bolas de Kegel vai realmente querer começar com bolas maiores, em oposição a bolas menores. Os músculos pélvicos do chão estarão agarrando as bolas para impedir que elas caiam, e é mais fácil evitar que algo maior caia do que algo menor.
também é importante considerar o tamanho físico da sua vagina ao escolher um tamanho. Se você, naturalmente, tem um tamanho pequeno internalizar, você pode precisar começar com as pequenas bolas de Kegel e, eventualmente, ir para as bolas de tamanho mini. Isto aplica-se em particular se obter as bolas maiores dentro de você é doloroso ou não possível.Quando se trata de escolher um material para as suas bolas de Kegel, é melhor ir com silicone puro, vidro, metal, plástico ABS, ou jade. Também é uma boa ideia escolher bolas que tenham uma corda de remoção. E não te esqueças de arranjar lubrificante também! Isto irá ajudar a inserção das bolas de Kegel para ser confortável. Certifique-se apenas de que você não está usando lubrificante de silicone com bolas de Kegel de silicone; quando em dúvida, opte por um lubrificante à base de água para estar no lado seguro.
como utilizar as bolas de Kegel
para inserir as bolas de Kegel, deite-se numa posição confortável e aplique uma quantidade generosa de lubrificante à abertura vaginal (e dentro da vagina, se preferir). Você também pode querer aplicar lubrificante nas próprias bolas Kegel antes da inserção. Uma vez que tudo é lubrificado, começar a inserir a primeira bola na vagina, seguido pela corda e a próxima bola. Empurra as bolas até onde te apetecer. A corda de remoção deve estar pendurada fora da vagina.
o seu corpo terá de apertar os músculos do chão pélvico para manter as bolas dentro, por isso sinta-se à vontade para passar o seu dia com as bolas dentro de si. As bolas podem ser deixadas por até seis horas, dependendo das que você estiver usando. Leia as instruções para aprender a usar o seu conjunto específico de bolas Kegel. Mantê-los em mais tempo do que o recomendado pode sobrecarregar os músculos pélvicos do chão e levar a lesões. As bolas devem sentir – se seguras na sua vagina-se sentir que estão prestes a cair, empurre-as mais fundo para o canal vaginal. Você também pode usar as bolas para praticar o fortalecimento do seu piso pélvico através da realização de conjuntos de apertos PC com as bolas dentro. Veja abaixo para instruções sobre como fazer isso.As bolas de Kegel também podem ser usadas durante o jogo sexual. Algumas mulheres gostam de ter as bolas de Kegel nelas enquanto são estimuladas com um vibrador. Outros gostam de se envolver em sexo anal enquanto as bolas estão em sua vagina – as bolas empurram contra o ponto G, facilitando um orgasmo Ponto G (nota: As bolas de Kegel não são projetadas para serem inseridas no ânus – elas são projetadas apenas para a vagina). Você pode até mesmo deixar as bolas de Kegel dentro durante a penetração vaginal com um pênis ou dildo para criar novas sensações para ambos. Não importa como você decide usar suas bolas de Kegel-lembre-se de lavá-las cuidadosamente com sabão e água após cada uso.
como fazer um Kegel
estes podem ser feitos envolvendo ativamente os músculos e apertando por cinco segundos, e, em seguida, fazendo uma pausa de cinco segundos de descanso. Faça isso quatro ou cinco vezes seguidas, até três vezes por dia, lentamente trabalhando até conjuntos de dez. Certifique-se de não saltar a parte relaxante do exercício!
ao aprender a fazer um Kegel, é importante que os músculos se movam através de toda a sua gama de movimento, a fim de obter todos os benefícios. Certifique-se de que está incorporando respiração em seus exercícios. Os exercícios Kegel são os mesmos para os homens e para as mulheres. Uma vez que você tenha aprendido a isolar o grupo muscular correto, incorporar a técnica de contrato e liberação de exercícios Kegel em sua rotina diária para o máximo benefício.Os Exercícios De Kegel Funcionam?Os exercícios de Kegel funcionam? A resposta curta é “sim”. No entanto, serão geralmente necessários três a seis meses de exercícios regulares para ver melhorias. Se você está lutando para realizar exercícios pélvicos por conta própria, ou está experimentando dor ao fazer qualquer forma de exercícios Kegel, é uma boa idéia procurar um fisioterapeuta que se especializa no piso pélvico.
Como um Sexo Coach Pode Ajudar a
Muito sexo treinadores são muito conscientes dos grandes benefícios dos exercícios de Kegel para disfunção sexual e ensinar aos seus clientes os exercícios de Kegel e associados a técnicas de respiração. Um treinador sexual também pode motivá-lo a manter o seu regime, treiná-lo para controlar a sua ejaculação, ou ajudá-lo a desenvolver-se para ter orgasmos mais fortes. É sempre útil ter um treinador para mantê-lo focado e trabalhando em seus objetivos! (E aqui estão algumas orientações sobre encontrar o melhor treinador de sexo profissional para você.