quanto ao número mágico de bebidas que lhe permitem colher estes benefícios aliviantes do stress sem os efeitos negativos, o Dr. Wolfe diz que varia de pessoa para pessoa com base em factores como o nosso peso corporal e metabolismo. Mas depois de algumas bebidas, tratar o stress com álcool torna-se prejudicial. “Quando o nosso teor de álcool no sangue aumenta, tornamo — nos emocionais — ou mais emocionalmente instáveis-à medida que experimentamos incapacidades para a memória e compreensão”, explica Wolfe. “Isso torna a gestão do stress enquanto embriagado ainda mais desafiador do que já é quando estamos lúcidos.”
de acordo com o National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, estima-se que 5,3 milhões de mulheres nos Estados Unidos “bebem de uma forma que ameaça a sua saúde, segurança e bem-estar geral.”Significando, eles são frequentemente bem acima do limite recomendado do CDC de uma bebida por dia – que treme tanto para 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 8 onças de álcool de malte.Basta dizer que ser uma mulher stressada que afoga os seus sentimentos em álcool não é único. De facto, uma viagem a qualquer loja de roupa de mulher vai fazer – te sentir como se o hábito realmente ganhasse credibilidade na rua. De T-shirts que definem o vinho como um “abraço em um copo” para tees gráficos com fotos de vários cocktails apelidados de “terapia de grupo” para um que eu me deparei recentemente que afirmou que “adulterar requer álcool”, gerindo o estresse por derrubar alguns frios não é apenas considerado a norma para as mulheres — é comemorado.Por isso, quando passei um mês a fazer toda a dieta e a cortar tudo o que era processado do menu-Sim, álcool incluído-podes apostar que me encontraram Gemidos das minhas namoradas. (Sem mencionar, menos opções de guarda-roupa.) Mas eu aprendi algumas coisas valiosas sobre desestressar sem a ajuda de uma bebida. Aqui estão algumas das atividades que eu substituí o meu copo de vinho por durante os meus 30 dias de desintoxicação que ajudou a tirar a borda fora dos meus níveis de estresse.
dê um passeio
tenha paciência comigo aqui, porque eu sei que este parece algo fora de um livro de auto-ajuda foleiro.Quando as coisas atingem o ventilador no trabalho, a minha reacção automática é primeiro levar ao meu bate-papo de grupo, queixar-me a quem quiser ouvir e começar a fazer planos para a happy hour. Em segundo lugar, faço uma visita à candy bowl do Escritório. Ambas as opções estavam fora de questão quando um prazo de última hora surgiu sobre mim durante a primeira semana de alimentação limpa e sobriedade.Por hábito, ainda enviei mensagens irritadas de “preciso de uma bebida”, e cheguei a meio caminho da candy bowl do Escritório antes de perceber que não podia ter nada dela. Como já estava em movimento, decidi continuar a andar, ir lá para fora e fazer aquela coisa de “limpar a cabeça”. E funcionou.
“se você pode obter uma pausa do que está stressando você para fora, tome-o”, diz Wolfe. “Separar-se de uma situação stressante, mesmo por apenas alguns minutos, pode torná-la muito mais controlável, uma vez que você voltar para dentro.”
para descomprimir após alguns dias de trabalho particularmente desafiadores, eu caminhei do meu escritório em Nova York casa para Queens. Atravessando a Queensboro me deu algo para se concentrar sem ser capaz de verificar completamente fora (ponte de ciclistas, são destemidos e não de rendimento), o que significava que eu não poderia totalmente deixo minha mente vagar para a coisa que estava enfatizando-me, em primeiro lugar, e, em vez disso, teve de prestar atenção ao meu redor — tanto o malandro motociclistas e vistas panorâmicas sobre o horizonte da cidade.
gaste time with your pet
As a single cat mom, I do my best to spend as much time with my cat Nightmare as possible-especially since it’s just the two of us living together. Mas não estar em casa tantas vezes como gostaria de estar para ela contribui para os meus níveis de stress, ao ponto de me sentir culpada por ficar fora até tarde numa hora feliz quando sei que ela está em casa à minha espera.
a pesquisa mostra que brincar com animais e acariciar diminui a produção de cortisol.
Meu sóbrio mês, não só me dado mais tempo com o meu gato, mas o nosso recreio, juntos, começaram a sentir-se quase terapêutico, tanto que eu fiz isso uma prioridade para chegar em casa e passar, pelo menos, trinta minutos a cada noite desenrolar por enrolamento Pesadelo com seus brinquedos favoritos.
” a investigação demonstrou que brincar com animais e acariciar diminui o stress pelas mesmas razões que o exercício faz: diminui a produção de hormonas de stress (por exemplo, cortisol) e aumenta a produção de hormonas de redução do stress (por exemplo, oxitocina)”, explica Wolfe. “O coração de qualquer regime redutor de estresse deve estar aumentando a produção de oxitocina e diminuindo a produção de cortisol. O álcool não faz isso, mas fazer uma pausa, fazer um bom exercício e brincar com animais de estimação são atividades que fazem.”
Assistir algo
Quando eu não estou descomprimir no bar, eu geralmente estou fazendo isso no meu sofá com um copo de vinho em uma mão e meu controle remoto na outra. A primeira vez que me sentei para fazer isto sóbrio, dei por mim a agarrar o meu copo de vinho onde normalmente se senta à minha frente por hábito. (Que foi tão triste como estou a fazer parecer.), Enquanto o meu costume de emparelhamento de vinho e grão-de-movimentos foi difícil quebrar na primeira, na verdade, o envolvimento com a linha da história (e não ter que bêbada retroceder cada cena, a fim de acompanhar) foi mais útil para permitir-me de estresse.
“distrair-se com um livro pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse porque mantém seu cérebro ocupado e ativo, enquanto assistir TV é mais passivo”, explica Wolfe. “Mas de qualquer forma, algumas pessoas acham que envolver-se com a narrativa de um filme ou livro pode ajudá-los a relaxar.”
quando uma semana de prazos implacáveis me teve no que parecia o meu ponto de ruptura, eu comprei um bilhete para um musical da Broadway que eu estava querendo ver. Passar duas horas longe da realidade deixou-me pronto para enfrentar o caos em que ia entrar na manhã seguinte.
respirar
meditação e eu tenho uma relação difícil e, para ser honesto, a ideia de ficar em silêncio com os meus pensamentos ou pior, ter alguém que me guie através de algum estranho processo de visualização, não estava nas cartas sóbrias para mim. Mas quanto mais eu entrei em meus 30 dias sem álcool (e quanto mais os hits apenas continuou a vir no trabalho), mais eu me encontrava respirando profundamente dentro e fora em minha mesa, a fim de lidar.