Se você já domina o básico push-up, a bola de estabilidade push-up é uma ótima maneira de aumentar o desafio. Usar a bola de estabilidade activa mais músculos do núcleo do que a flexão normal do chão porque estás a fazer uma flexão numa superfície instável. Usando a superfície instável da bola força seus abdominais a recrutar mais fibras musculares em geral, dando-lhe um exercício abdominal mais completo. Além disso, este movimento na bola vai desafiar o seu equilíbrio. Se você está pronto para levar a sua força do núcleo para o próximo nível, você deve aprender como fazer a bola de estabilidade Push-Up.
além do núcleo e equilíbrio, a pressão da bola de estabilidade, como todas as flexões, incendeia os músculos no peito, ombros e costas. Sempre que vários grupos musculares trabalham juntos, é um exercício total do corpo. E quanto mais músculos funcionavam, mais calorias queimavam! Os exercícios do corpo Total não só lhe dão mais estrondo para o seu dinheiro, mas também são uma maneira funcional de melhorar a postura e evitar lesões!
talvez uma das melhores partes da bola de estabilidade Push-Up, no entanto, é que o movimento pode ser rapidamente ajustado para acomodar todos os níveis de força. Caminhando suas mãos para a frente alguns centímetros, você aumenta o nível de intensidade da flexão. Deixar apenas os pés na bola e o resto do corpo suspenso cria uma tonelada de intensidade. Da mesma forma, se você luta fazendo uma flexão básica no chão, caminhe suas mãos para trás alguns centímetros no chão para colocar mais de seu corpo na bola. Se suas coxas e talvez até mesmo quadris estão na bola, isso significa que mais do seu peso corporal é suportado e a flexão torna-se muito mais fácil.À procura de outro exercício corporal total que use uma bola de estabilidade? Olha a bola de estabilidade Ab Pike!
1) Começar numa posição Planada com os pés na bola e as mãos no chão mesmo abaixo dos ombros. Mantém o corpo em linha recta.À medida que inala, dobre os cotovelos para baixo do peito em direcção ao chão. Quando expirar, empurre para a posição de prancha.Alvos: peito, braços, ombros, costas, núcleo