Se você encontrou sintomas como a “nebulosa cabeça”, sensação de irrealidade do mundo exterior, bem como irrealidade em seu sentido de self. Se você sente que suas emoções ficaram entorpecidas e aborrecidas, que você perdeu sua conexão emocional com algo que geralmente lhe traz alegria, então este artigo é para você.
eu vou dizer aqui como se livrar de desrealização e despersonalização, sem medicação, explicar o que é e enumerar os sintomas. Não vou aconselhá-lo a tomar comprimidos, porque eles não eliminam a causa de tal doença. Vou falar-vos de métodos seguros, eficientes e naturais para resolver este problema para sempre.
este artigo é baseado em conselhos psicólogos, bem como na experiência pessoal de se livrar da derealização.Há algum tempo, encontrei ataques de pânico e ansiedade como resultado de um enorme stress. A coisa mais desagradável foi que ataques súbitos de medo e pânico, ansiedade constante foram acompanhados por outros sintomas. Um deles era o sentimento de névoa cerebral, o sentimento de desapego do mundo exterior e das minhas próprias emoções. No início pensei que fosse uma espécie de doença mental grave. Quando eu tinha esses sintomas, fiquei muito nervoso, não sendo capaz de se livrar de pensamentos inquietos sobre a minha condição. Mais tarde, piorou. Mesmo quando não havia derealização, eu tinha medo: “e se essas sensações voltassem? E se for um sintoma de loucura?”
mas agora posso pensar calmamente e ironicamente sobre as minhas preocupações passadas. Tudo está no passado agora. Agora estou num estado de profunda e forte ligação com as minhas sensações e com o mundo exterior. Vejo o mundo claramente. Não sinto que a vida me passe ao lado. Sinto que estou vivo. Aqui vou compartilhar técnicas eficazes de me livrar da derealização e despersonalização, que me ajudaram a sair deste estado.O que é a derealização?
What is derealization and how it differs from despersonalization? Em resumo, a derealização – é um sentimento de irrealidade do que está acontecendo ao redor, (ou certo “desapego”, “distância” de eventos externos) e despersonalização é o sentimento de irrealidade do que está acontecendo dentro.
derealização (bem como a despersonalização) na maioria dos casos não é uma desordem separada. Na maioria das vezes é apenas um dos sintomas de desordem de pânico (ataques de pânico) e/ou transtorno de ansiedade.
Desrealização e despersonalização sintomas
Os sintomas de desrealização
- O sentido de “cérebro nevoeiro” ou “mental nebulosidade”
- A sensação como se os sinais do mundo exterior alcançar a nossa mente com um atraso
- O estado de desapegado da realidade externa “observador”, que percebe esta realidade como um filme
- coisas Familiares (belas paisagens, pessoas queridas, de entretenimento) não evocar uma resposta emocional
- O estado quando vivemos esta vida, como se em um sonho
Os sintomas de despersonalização
- Um sentido de “nivelamento”, “torpor” de suas próprias emoções e sentimentos
- Um sentimento de que o nosso corpo e nossas emoções parecem ser de outra pessoa
- Um sentimento de irrealidade (“indefinição”, “incerteza”) do “auto”
O sintoma relacionado a ambos os estados
- Agitação e preocupações sobre o estado de desrealização/despersonalização
Basicamente, dada estados de acompanhar os outros. Além disso, muitos investigadores não os diferem de todo. De qualquer forma, quando estamos conscientes do mundo exterior, “filtramos” a informação sobre ele através do prisma de nossa percepção interior, que também está consciente do mundo interior . Por outras palavras, não há dois tipos separados de percepção da realidade externa e interna. Só há uma percepção.
E se essa percepção é “perturbado” (eu usei essa palavra com vírgulas invertidas, de modo que você não tenha medo: a desrealização é um seguro sintoma, mas vou falar sobre isso mais tarde), esta “perturbação”, inevitavelmente, estender para a vivência de fora, bem como o dentro de eventos. Descrevi este princípio não para filosofar abstracta, mas para formular uma conclusão prática.:
- métodos e princípios que nos permitem livrar-nos da derealização eliminam a despersonalização e vice-versa. Estes dois fenômenos profundamente interligados não requerem dois esquemas diferentes de” tratamento ” (novamente, eu uso vírgulas invertidas como eu acho que não há doenças: a derealização é um mecanismo de auto-proteção de nossa mente; isso também será discutido abaixo).
e neste artigo quando eu uso “derealização”, quero dizer ambos os sintomas de derealização e os sintomas de despersonalização.Por que a derealização e a despersonalização aparecem?Este problema ainda não foi totalmente estudado. É por isso que não podemos responder a esta pergunta com toda a certeza. No entanto, existem teorias diferentes que tentam explicar este fenômeno.
sou um adepto da teoria de que a derealização é o mecanismo protector da nossa mente. Toda a ironia de uma doença como os ataques de pânico é que os sintomas que são considerados de risco de vida, na verdade, são chamados a salvar esta vida em caso de ameaça de morte. Estou falando sobre os sintomas do batimento cardíaco rápido, respiração rápida, o senso de medo e pânico (que são iniciados pela adrenalina corre). Como descrevi no artigo os sintomas de ataques de pânico – todos estes são os mecanismos de proteção do nosso corpo.
e a derealização tem a mesma função protectora.
uma das pesquisas ocidentais descobriu que, em média, 50% das pessoas experimentaram eventos traumáticos têm os sintomas de derealização. Muito provavelmente você ouviu as histórias de pessoas que estavam em situações perigosas e estressantes e descreveu sua experiência como: “pareceu-me que estava acontecendo não comigo”, “como se estivesse em um sonho”. Estes são os sintomas da derealização. A nossa mente “fecha”, por assim dizer, de sentimentos potencialmente traumáticos. É por isso que sentimos que o que está acontecendo é mais semelhante a um sonho, que está acontecendo não conosco. Aqui podemos afirmar a seguinte conclusão:
derealização e despersonalização não são perigosas em si mesmas. São apenas mecanismos protectores da nossa mente que aspiram a “fechar” de sentimentos desagradáveis.
e este estado pode ser superado. Vou agora explicar como.A primeira dica-superar o círculo vicioso da ansiedade
como eu já escrevi, muitas vezes as pessoas (especialmente pessoas com ataque de pânico e ansiedade) começam a ter forte apreensão sobre a sua condição: o pode compensar doenças assustadas, o medo do mal que pode ser feito pela derealização.Em primeiro lugar, vou lembrar que este estado é totalmente seguro. Em segundo lugar, como recordamos, muitas vezes só existe um dos sintomas de ansiedade. Então o que significa? Isso significa que quando você começa a se preocupar com os sintomas de derealização, você provoca novos ataques de pânico ou ansiedade, que, por sua vez, aumentam a derealização!Por isso relaxa e tenta esquecer os teus pensamentos sobre a tua condição. Se a derealização veio, então veio. Você está “neste barco”, então não há sentido em se preocupar e ficar agitado. Relaxe e tente aceitar este estado. Não tente se opor a ela ou lutar contra ela. É temporário. Vai correr como veio.Você deve aspirar a isso mesmo que seja difícil. As pessoas com ansiedade crônica têm uma mente tão ansiosa que tende a se preocupar constantemente por qualquer razão. Quando não há razão, a mente encontra-a. No início é muito difícil quebrar este hábito incrustado e ajudar-se a relaxar e parar de se preocupar. No entanto, é possível. As seguintes dicas irão considerar parcialmente este problema.
a segunda concentração de desenvolvimento da ponta
psicólogos dão o seguinte conselho.
se você gosta de ler, então muito provavelmente você planeja o que ler no futuro. (E se você não ama é hora de começar) meu plano pessoal consiste em um monte de livros que não são muito emocionantes, poderia ser até mesmo chato, mas, no entanto, eu acho que eu deveria lê-los. Pode ser um livro histórico, científico ou mesmo sério, profundo, mas não emocionante. Lê esses livros.
tente manter a sua atenção no texto (que irá “deslizar”, uma vez que o texto não é interessante) e movê-lo para trás cada vez que você está distraído. Em primeiro lugar, irá desenvolver a sua concentração e certas áreas do cérebro, em segundo lugar, permitir-lhe-á estar mais perto da área dos sentimentos. Afinal, os livros estimulam as suas emoções, criam imagens na sua imaginação, ajudando-o a estar mais perto de si mesmo.A terceira dica-desenvolver a sua consciência e sensibilidade
em muitos dos meus artigos, sugerindo que as pessoas resolvam diferentes problemas emocionais e pessoais, dou um conselho:”meditar”. Por isso, não vos vou surpreender pela originalidade e dar-vos-ei o mesmo conselho. Não, espera. Há uma coisa peculiar.
quanto mais artigos escrevo, mais pessoas que sofrem de ansiedade e depressão com que trabalho e quanto mais feedback recebo deles, mais eu quero parar de usar o termo “meditação”.
não só porque nos lembra (imerecamente) de algo místico, misterioso. Com o desenvolvimento de pesquisas científicas de meditação, a compreensão dessa meditação não é uma espécie de magia, Não uma religião, mas um exercício aplicado penetra cada vez mais no mundo.
a razão pela qual quero recusar este termo é a seguinte. Quando digo “meditação”, as pessoas muitas vezes percebem isso como um fim em si. Parece-lhes que uma simples sessão imóvel resolverá todos os seus problemas. Foi por isso que decidi escrever mais sobre “técnicas de mindfulness, atenção, desenvolvimento da concentração”. De tais afirmações é claro que a meditação não é um fim em si mesma, mas apenas uma ferramenta e um meio para algo maior. Os psicólogos ocidentais concordam que a mindfulness ajuda a se livrar da derealização. A sensação causada pelas práticas de mindfulness é oposta à que um homem experimenta durante a derealização. Durante a derealização nossa atenção está “dispersa”, a mente está envolta em alguma névoa de semi-sono, é incapaz de captar um objeto de forma clara e precisa, o objeto se torna vago, como se desvanecido, e nossas emoções estão um pouco distantes de nós. Mas durante as práticas da mindfulness, nós, ao contrário, aguçamos nossa atenção para que ela pudesse perceber o objeto mais claramente, como se fossemos focalizar nossa lente de um objetivo, aumentando a acutância do quadro do mundo. Tentamos também estar conscientes de nossas próprias sensações, aproximando-nos delas.O que você realmente precisa fazer? A sua prática consistirá em duas partes.
Meditação”Informal”. Mindfulness during your day to day activities
Practice mindfulness throughout the day. Tente prestar mais atenção às suas sensações reais. Você pode fazer isso, por exemplo, enquanto come. Em vez de pensar em outras coisas, “afastando-se” de seus sentimentos, concentre-se no sabor da comida em sua boca, no sentido de como ela passa através de seu corpo e vem para o estômago.O que sente na boca? Doçura, amargura? Calor ou frio? Qual é o sabor da comida? O que sentes no estômago? Peso ou leveza? Fica com as tuas sensações aqui e agora. Aproxime-se do campo da experiência real. Uma vez que seus pensamentos estejam distraídos do momento de “aqui e agora”, devolva-os.O mesmo princípio é aplicado a outras atividades diárias: Lavagem de pratos, limpeza, exercício físico, qualquer trabalho físico, caminhadas. Pelo menos tenta não permitir que a tua mente vagueie durante uma pequena parte do teu dia. Tente estar aqui e agora com o que é experimentado pelos seus órgãos dos sentidos: sabor, cheiro, cores, sensações e sons tácteis. Ao fazer isso você vai afiar e treinar sua atenção, retornando a uma percepção clara e direta da vida.
prática Formal. Meditação sentada-é a meditação sentada, durante a qual você está tentando se concentrar em um único objeto, por exemplo, respiração. Não há magia nenhuma. Meditação – é uma máquina de treinamento para sua atenção, sua consciência, seu auto-controle, sua sensibilidade às sensações.Quando meditas, concentras a tua atenção no objecto, afia o foco, por assim dizer. Graças a isso, os seus sentimentos, a experiência adquirem maior clareza, as emoções tornam-se mais brilhantes e mais vívidas. Isto é, mais uma vez, o oposto da derealização, cuja consequência é que as emoções estão se tornando monótonas e se desvanecem.Há um estereótipo de que a meditação é necessária para se livrar das emoções, para se tornar indiferente. Isso não é verdade. O objetivo da prática da mindfulness é ensiná-lo a ficar mais perto de suas emoções, para se conhecer melhor. E a prática leva ao fato de que começamos a perceber a vida mais brilhante e intensa, em cores mais profundas e mais distintas.
mas o significado da meditação não é apenas eliminar a derealização como um sintoma. A prática ajudará a lidar com a causa da derealização: ansiedade, depressão, experiência traumática.Escrevi acima que muitas pessoas têm uma mente tão inquieta, que é muito difícil para elas relaxarem, se unirem durante os ataques de ansiedade. Uma vez que emoções e pensamentos perturbadores vêm, eles imediatamente os dominam, puxando-os mais profundamente para o turbilhão de pânico e ansiedade.A meditação permite-nos relaxar a mente, controlar a ansiedade, libertar-nos dos pensamentos obsessivos. E passo a passo, passo a passo, para se livrar totalmente do pânico, do medo e da ansiedade. Você pode aprender uma técnica de meditação fácil depois de ler o artigo: Como meditar corretamente.
darei o seguinte conselho sobre meditação a pessoas que experimentam os sintomas da derealização. Escolha as sensações que aparecem na área das narinas enquanto respiram como um objeto de concentração. Por quê? Porque as sensações lá são muito sutis e às vezes mal perceptíveis. Significa que para senti-los você precisa, por assim dizer, para “afiar” sua própria atenção, para focar a lente de seu objetivo interno. Assim, a sua sensibilidade às suas próprias sensações irá intensificar-se. Depois que eu dei este conselho a um de meus leitores, que sofria de derealização, ela escreveu:
“eu quero compartilhar minhas sensações com você. Ontem à noite e esta manhã estava a meditar concentrando-me nas sensações nas narinas, como recomendaste. É incrível)) Depois de duas sessões de meditação tenho uma onda de energia e alegria. Mais “afiado”, por assim dizer, percepção do mundo ao redor. Parece-me que ouço sons, sinto a realidade mais claramente. Como se sons vindouros são mais claros agora) eu acho que isso é exatamente o que você estava falando, o oposto de nevoeiro cerebral e turvação mental. Vou continuar a praticar. Obrigado mais uma vez por seu conselho!) “
como já escrevi acima, a derealização é uma consequência de outros problemas. Quando a tua ansiedade desaparecer, a derealização também desaparecerá. Portanto, aconselho-o a não apontar os seus esforços para a luta contra o sintoma específico, mas para encontrar a solução do problema geral de ansiedade.