ter um bebê não é tarefa fácil, mental ou fisicamente. Se você tem um parto vaginal ou uma cesariana, há uma grande recuperação depois que pode interferir com o seu funcionamento regular. Quando você tem uma cesariana, a natureza do procedimento em si pode apresentar desafios específicos quando se trata de voltar ao balanço das coisas fisicamente. Dado que se trata de um procedimento cirúrgico, sua recuperação não é apenas do processo de parto e nascimento, mas da cirurgia e da própria incisão.
de acordo com Sara Reardon, médica de Fisioterapia e especialista em Saúde das mulheres, “as seções-C são uma grande cirurgia, e não só as mulheres ficam no hospital por alguns dias antes de voltar para casa, mas também recebem muito pouca orientação sobre como curar fisicamente”. Ela observa que as mulheres têm tensões de endereço, como ser “encarregado de como cuidar de um bebê recém-nascido (e quaisquer outras crianças em casa) durante esse processo de recuperação.”
- – FAZER com que seja fácil para as primeiras semanas após o nascimento
- -FAZER Evitar levantamento de peso
- -FAZER pequenas caminhadas
- -FAZER e Ouvir o seu corpo
- -Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício
- Exercício Após cesariana – O que Não fazer:
- -NÃO fazer qualquer trabalho pesado
- -NÃO fazer qualquer intensa alto impacto do exercício
- -NÃO iniciar um programa sem ser limpo pelo seu médico
– FAZER com que seja fácil para as primeiras semanas após o nascimento
-FAZER Evitar levantamento de peso
-FAZER pequenas caminhadas
-FAZER e Ouvir o seu corpo
-Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício
Reardon, que é também o proprietário da Nola de Saúde Pélvica e executa a plataforma on-line A Vagina Whisperer, aconselha-se a que quando se trata do exercício depois da c-seção, é importante levá-lo fácil. Ela afirma que ” a dor ou um aumento na hemorragia são sinais que você precisa para reduzir, pode levar meses ou até mesmo um ano para sentir que você está de volta ao seu nível de fitness anterior – leva tempo para ser paciente com você mesmo.”Ela também observa a importância de reconhecer o papel que os hormônios têm no processo de recuperação. “A amamentação desempenha um papel-alterações hormonais significam que o seu abdómen e o piso pélvico podem demorar mais tempo a sarar.”
então o que você deveria estar fazendo depois da cesariana para voltar ao baloiço das coisas? De acordo com Reardon “as primeiras semanas após um nascimento cesariana são todas sobre recuperação de descanso.”Ela observa que caminhar é o primeiro componente chave do exercício após o procedimento. “Caminhar é a chave nos primeiros dias (mesmo que apenas alguns minutos) e as caminhadas podem aumentar em comprimento de tempo ao longo das próximas semanas. A tua incisão e o teu corpo precisam de tempo para sarar.”
à medida que o tempo passa após o procedimento, você pode ser capaz de obter autorização médica do seu médico para tomar um pouco mais quando se trata de exercício. De acordo com Reardon, “em torno de 4-6 semanas eu recomendo verificar com Fisioterapeuta pélvico de saúde que pode orientá-lo em alguns exercícios de fortalecimento abdominal e pélvico do chão. Estes podem parecer simples, mas depois de 10 meses de Gravidez e grande cirurgia, você precisa reconstruir a fundação de sua casa primeiro.”
nas semanas iniciais após o procedimento, a atividade leve é sobre tudo o que você deve estar perseguindo para que você não acabe tendo complicações pós-cirúrgicas. De acordo com o Dr. Kendra Segura, MD, uma obstetra no sul da Califórnia, nas primeiras semanas após a cirurgia, você pode realizar tarefas leves enquanto espera para a recuperação mais completa. Ela afirma: “você pode andar, fazer tarefas domésticas normais, levantar nada mais pesado do que o bebê y0ur.”Levar as coisas devagar é muito importante, observa a Dra. Segura. “Precisas de tempo para o corpo sarar e prevenir hérnias abdominais, a ferida avariar.”Ela sugere que as mulheres ainda podem fazer exercícios pélvicos e kegels durante este tempo.
Exercício Após cesariana – O que Não fazer:
-NÃO fazer qualquer trabalho pesado
-NÃO fazer qualquer intensa alto impacto do exercício
-NÃO iniciar um programa sem ser limpo pelo seu médico
de Acordo com o Dr. Segura, a 8 semanas é o tempo de recuperação a partir de um c-seção, mas você deve obter autorização do seu médico antes de entrar para qualquer programa de exercício. Ela observa :” você tem que ouvir o seu corpo e ter um começo gradual de halterofilismo e exercício aeróbico. Se tem complicações cirúrgicas, não pode voltar ao exercício, a menos que esteja clinicamente ilibado do período pós-operatório”
em relação ao que não deve fazer? A Dra. Segura adverte contra entrar em intensas rotinas de exercício sem a bênção dos médicos. “Não inicie nenhum regime de exercício intenso até ser liberado pós-operatório de seus médicos. Por exemplo, ajuste cruzado, elevação de potência.”
quando se trata de recuperação de uma cesariana, o mais importante é ir devagar e ouvir o seu corpo. O primeiro par de meses após o nascimento é um período de tempo tão pequeno no grande esquema das coisas, e é melhor estar seguro do que lamentar. Eventualmente, você será capaz de voltar à sua rotina regular, mas para as primeiras semanas, tente se concentrar no descanso, recuperação, e passar tempo com o seu pequeno.
leia em seguida: 10 razões pelas quais nunca deve temer uma secção C
