liderança para introvertidos.

the gist: Serotonin can treat all kinds of psychological issues, but research suggests people who suffered from social anxiety really need less of it.Você dificilmente está sozinho se você se descreveria como “socialmente ansioso”.”Quase 5% das pessoas sofrem de alguma forma. Isso não parece um grande número, mas, considerando o mundo inteiro, são 350 milhões de pessoas.Você vai a uma festa e congela porque todos estão olhando para você. Nas reuniões, esperamos que ninguém faça uma pergunta, porque temos a certeza de que tudo o que dissermos estará errado.

talvez você evite relacionamentos próximos porque você não suporta a ideia de compartilhar detalhes pessoais com outra pessoa. O que vão pensar quando descobrirem que não és perfeita?Se isso o descreve, é provável que o conheça há muito tempo. A maioria das pessoas percebe que estão socialmente ansiosas no início da adolescência.

e se você já falou com um médico sobre isso, você provavelmente recebeu o mesmo conselho: você precisa de mais serotonina. Talvez lhe tenha sido prescrito um inibidor selectivo da recaptação da serotonina (SSRI).

a serotonina é um químico complexo, mas o tratamento é simples: mais serotonina fixa todos os tipos de problemas psicológicos, então por que não ansiedade, também?

pesquisa recente da Universidade de Uppsala em Sweden1, no entanto, descobriu exatamente o oposto. Se você está lutando com a ansiedade social, eles encontraram, você pode realmente ter muita serotonina fluindo através do seu cérebro.Esta é uma revelação potencialmente enorme se você luta com a ansiedade social. Aqui está o que os pesquisadores encontraram, e as coisas que você pode fazer agora para agir sobre essas descobertas e reduzir a sua ansiedade social.

Aguarde. Que Raio É Serotonina?Antes de resolver um problema, é bom saber um pouco sobre o que o causa. Neste caso, a causa é a serotonina. Explicar os detalhes mais finos está além das credenciais deste autor, mas aqui estão o básico que você deve saber:

1. é um neurotransmissor. Isso significa que ajuda sinais e informações a passar de uma parte do seu cérebro para outra (ou para o corpo).
2. o seu cérebro depende dele para funcionar correctamente. É um dos neurotransmissores mais prevalentes em seu cérebro, e as mensagens que ele fornece ajudam a identificar quem você é.A maior parte está no seu corpo. Embora seja principalmente falado em relação ao seu cérebro, cerca de 90% de sua serotonina é realmente encontrada em seu intestino e plaquetas sanguíneas. Acredita-se que ajude a moderar outras funções corporais.É proveniente de perus. Estava a brincar. A serotonina é criada por uma combinação de produtos químicos, cuja base é triptofano – a substância que todos gostam de culpar por que você fica sonolento depois de comer o jantar de ação de Graças… exceto que não. a Turquia contém triptofano, mas também qualquer carne, a maioria dos produtos lácteos, e muitas outras coisas como nozes e alimentos ricos em proteínas.Influencia muitas funções cerebrais / corporais como humor, apetite, desejo sexual, algumas funções sociais e muitas outras coisas.

este guia de fácil navegação para a serotonina pode dar-lhe uma grande descida. WebMD tem uma FAQ surpreendentemente boa sobre isso, e Wikipedia tem mais informações do que você provavelmente quer saber.

E Por Que Preciso Menos Dele?Esta é a coisa engraçada sobre serotonina e ansiedade. Embora não seja completamente compreendido, muitos estudos mostraram que aumentar os níveis de serotonina é incrivelmente eficaz no tratamento dos efeitos indesejáveis de todos os tipos de doenças psicológicas, incluindo ansiedade.

Mas, apenas este ano, uma equipe de médicos pesquisadores da Universidade de Uppsala, na Suécia, realizou um estudo em um conjunto de participantes que sofreram especificamente da ansiedade social—tiveram dificuldades em situações com outras pessoas e grandes multidões.

ao longo de uma série de testes, eles encontraram níveis de serotonina na amígdala—essa pequena parte do seu cérebro perto do tronco que controla as emoções (especificamente o medo)—foi positivamente correlacionada com a ansiedade social. Basicamente, quanto mais serotonina encontraram, mais sofrias de ansiedade social debilitante.

este é o oposto da ciência mais estabelecida, mas um dos primeiros estudos a olhar especificamente para a ansiedade social—um subconjunto de todas as ansiedades que você poderia sofrer. Mesmo que um aumento na serotonina pode ajudar com a ansiedade, esta é uma boa indicação de que é realmente a abordagem errada para este tipo de ansiedade.

e parece que a abordagem certa é o oposto polar: menos serotonina = menos ansiedade social.Então, Como Posso Baixar A Serotonina?Neste departamento, há boas e más notícias. A boa notícia é que você pode baixar os seus níveis de serotonina, e provavelmente sem tomar drogas (fale com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, é claro).

a má notícia é que até recentemente, ninguém queria baixar seus níveis de serotonina-não havia nenhuma razão conhecida para isso. O foco há muito tempo tem sido elevá-los, então não há muita pesquisa ou literatura sobre isso.Uma vez que estamos falando de cenários polares opostos, podemos pegar algumas pistas de como aumentar seus níveis de serotonina e virá-los para o efeito desejado.

o Pesquisador de saúde, Matt Stone, tem algumas ideias.

comer alimentos digeríveis.Uma vez que grande parte da sua serotonina é produzida no seu intestino, faz sentido começar por aí. Mais serotonina é produzida quando a digestão é mais lenta, e alta fibra / difícil de digerir alimentos irá exacerbá-la.

pode baixar os seus níveis de serotonina da mesma forma que trataria a síndrome do intestino irritável—comendo alimentos de baixa fibra, bem cozinhados e facilmente digeríveis.Teoricamente, menos serotonina produzida nos intestinos significa menos que chegue ao cérebro onde o problema é causado.Pára de ver televisão.

a produção de serotonina parece estar ligada à produção de ondas cerebrais de baixa frequência-ondas alfa, por exemplo. E quando é que o teu cérebro produz massas de ondas alfa? Quando você está ” relaxando para imagens guiadas.”2

em outras palavras, assistindo TV. Passar muito tempo no seu computador ou na frente do seu telefone provavelmente não é muito melhor, mas ver TV e filmes é o maior criminoso que é mais fácil de controlar.

utilize activamente a sua mente.Para ter o seu cérebro a produzir frequências mais elevadas enquanto está ocupado a não ver televisão, tente passar o seu tempo a cativar a sua mente.

algumas das melhores atividades para isso também irá envolver suas mãos. Resolver um quebra-cabeça ou journaling são bons exemplos.

não sabe sobre o que escrever? Pense em um problema que você tem enfrentado recentemente e gastar algumas páginas recebendo todos os seus pensamentos e possíveis soluções escritas em um caderno.

comer menos carne.

grande parte do triptofano em que o seu organismo se baseia para produzir serotonina provém da ingestão de carne muscular e de outros alimentos ricos em proteínas. Se você comer muita carne, tente comer … menos.

saia mais.

esconder—se no interior—uma ocorrência comum na vida moderna-pode causar estragos em todos os tipos de processos corporais, não excluindo a produção de serotonina. Faça disso um ponto para sair cedo e muitas vezes diariamente.

o meu conselho favorito sobre a redução da serotonina é aquela parte em envolver-se em actividades que desafiam o seu cérebro.

ao pesquisar este artigo, aprendi uma das coisas mais desafiadoras que o teu cérebro pode fazer é processar a conversa. Toda a concentração necessária para ter uma conversa activa com alguém—decifrar palavras, agarrar o tom, processar a linguagem corporal—produz ondas cerebrais de alta frequência. As coisas que impedem a produção de serotonina.

se você sofre de ansiedade social, graças a esta pesquisa você tem uma nova estratégia para superá-la. E talvez a melhor coisa que você pode fazer para colocar essa estratégia para funcionar é submeter-se a um pouco de terapia de exposição.