Móveis, Clínica de Fisioterapia, Ahmedabad, Gujarat

Introdução :

Nossos corpos não são todos perfeitamente simétrico e que todo mundo tem alguma assimetria, em algum grau, devido à forma como mantemos e usar os nossos corpos ao longo de nossas vidas. Esta assimetria é esperada e perfeitamente normal.
no entanto, pode haver momentos em que um pouco de assimetria demais, como no caso de uma inclinação lateral pélvica, pode nos deixar mais propensos a lesões, reduzir a mobilidade e afetar negativamente o nosso desempenho físico geral.

a fim de entender como a postura imprópria contribui para uma inclinação lateral pélvica, é importante considerar como a pélvis está estruturada.

o osso pélvico situa-se no topo dos ossos da coxa (fémures) e é suportado por uma rede de músculos que ajudam a estabilizar os quadris e permitem uma gama completa de movimentos das pernas.Estes músculos e ligamentos incluem::

• Adutores
• Glúteo médio
• Oblíquos
• Quadrado lombar (QL)
• Tensor da fáscia lata (TFL)
• Quando um músculo de desequilíbrio entre esses músculos, se devido a uma lesão, espasmos, fraqueza ou de uso excessivo, um lateral inclinação pélvica podem se desenvolver.

definição:

inclinação pélvica esquerda: inclinação pélvica esquerda é quando o lado direito da pélvis está elevado mais alto que o lado esquerdo.

inclinação pélvica direita: inclinação pélvica direita é quando o lado esquerdo da pélvis está elevado mais alto que o lado direito.O Que É Uma Inclinação Lateral Pélvica?É o posicionamento assimétrico da pélvis onde:
uma altura da cintura é superior à outra face. (Hip hike)
ou uma altura da cintura é inferior à outra face. (Hip drop)
é também conhecido como tendo quadris irregulares.

há várias causas conhecidas de uma inclinação lateral pélvica, incluindo escoliose e discrepância do comprimento da perna, mas um dos culpados mais comuns desta discrepância postural é a postura fraca.

Especificamente, um lateral inclinação pélvica é o resultado de aperto e encurtamento dos adutores, glúteo médio, e quadrado lombar em um lado do corpo, e o simultâneo enfraquecimento e alongamento dos mesmos músculos do lado oposto do corpo.

Sintomas :

• músculos da pelve e coxa áreas.
• glúteo máximo fraco e músculos do estômago.
• má postura com a parte inferior da coluna curvando-se, e um estômago saliente. Marcha: o sintoma mais óbvio de uma inclinação lateral pélvica é ter uma marcha irregular ou andar devido a uma queda da anca mais baixa do que a outra.Altura desigual do ombro : a anca, que é mais elevada, geralmente resulta no ombro do mesmo lado, sendo inferior ao outro lado.Discrepâncias de comprimento aparente da perna : uma inclinação lateral pélvica é muitas vezes confundida com outra condição conhecida como discrepância de comprimento da perna. Alguém com uma inclinação lateral pélvica pode pensar que eles têm uma perna mais longa do que a outra, ou uma perna mais curta do que a outra.
• Rotação Interna da Perna : Os ossos da perna, geralmente giram internamente, como resultado de uma inclinação pélvica lateral. O que não deve ser descartado é que a rotação interna da perna também pode ser a causa da inclinação lateral pélvica, ao invés do resultado. Se é a causa, então o problema começa todo o caminho para baixo no pé. Tipicamente, um pé será pronado onde o tornozelo é rolado para dentro, este pode ser um pé achatado ou um arco colapsado. Quando um pé fica pronado, os ossos da canela e o fémur giram para dentro e o quadril vai cair.Outros sintomas: embora os casos ligeiros a moderados de inclinação pélvica esquerda ou direita normalmente não produzam quaisquer sintomas perceptíveis, casos graves ou de longa duração de inclinação pélvica esquerda ou direita podem causar aperto muscular e baixa dor nas costas.
• se não for tratada, uma inclinação lateral pélvica pode levar a situações médicas mais graves, tais como: degeneração do disco – inclinação lateral pélvica pode causar degeneração do disco devido à distorção da coluna lumbotorácica. Um estudo descobriu que indivíduos com um alto grau de inclinação pélvica também tiveram uma maior incidência de degeneração do disco dentro do segmento L4 a L5 da coluna lombar, independentemente da idade ou sexo. A inclinação pélvica da articulação sacroilíaca pode levar a um posicionamento assimétrico do sacro em relação ao ilia, ou “asas”, da cintura pélvica. Esta assimetria pode resultar em dor sacroilíaca nas articulações.

diagnóstico:

Como sei se tenho quadris irregulares?
a) de pé: (Estático)

instruções:

fique em frente a um espelho.Coloque as mãos no ponto mais alto da cintura.Mantenha as mãos no chão.Compare o nível das suas mãos.Resultados :se um dos lados for mais alto do que o outro lado, então você tem uma inclinação Lateral pélvica.

Nota: Cuidado com uma saliência da cintura! Este facto é geralmente observado ao lado da subida da anca.

B) enquanto se move: (dinâmico)

sinal de Trendelenburg

instruções:

fica à frente de um espelho.Coloque as mãos no ponto mais alto da cintura.Coloque-se numa perna durante 10 segundos.Faça uma única agachadela na perna.
observar qualquer inclinação na pélvis durante todo o ensaio.Existe uma alteração na altura da cintura?Compare ambos os lados.Resultados :se a pélvis se inclinar, isto pode sugerir que tem fraqueza + / – falta de controlo do músculo glúteo do lado da subida da anca.

causas de uma inclinação pélvica esquerda e direita :Se mantiver o seu corpo nas mesmas posições durante horas por dia, todos os dias, durante vários meses ou anos, os tecidos do seu corpo adaptar-se-ão a esta posição.Portanto, se mantiver o seu corpo constantemente com uma anca levantada, o seu corpo pode adaptar-se a essa posição.

tilts pélvicos laterais causados por grandes distúrbios estruturais, tais como escoliose estrutural, são muito mais difíceis de tratar.

tratamento tradicional dos tilts pélvicos laterais que são distúrbios funcionais e causados pela aperto muscular geralmente envolve terapia física, alongamento, e em alguns casos relaxantes musculares.

sentar-se demasiado com uma postura incorrecta
uma inclinação lateral pélvica é frequentemente observada em indivíduos que praticam uma postura fraca quando sentados durante longos períodos de tempo.

a sessão prolongada não só coloca uma tensão excessiva na coluna vertebral, como também altera a forma como os músculos e ligamentos do corpo inferior (especificamente, aqueles que suportam a pélvis) interagem.Se não for corrigido, este desequilíbrio muscular pode levar a um ciclo de feedback negativo de lesão, sobrecompensação e lesão dos músculos e ligamentos que estabilizam e mobilizam a pélvis.

desequilíbrios Musculares: (plano Sagital)

Lateral, inclinação pélvica pode resultar de um desequilíbrio entre o Quadrado Lombar, Adutores e Glúteos medius muscular.

Outros músculos envolvidos: Oblíquos, Tensor da fáscia latae

A pélvis vai HIP CAMINHAR para o lado do relativo fraco glúteos medius, apertado quadrado lombar e apertado adutores.
a pélvis irá cair para o lado do medius glúteo relativamente apertado, quadratus lomborum fraco e adutores fracos/alongados.

distância entre as pernas

tendo uma perna estruturalmente mais longa do que a outra parte resultará em uma inclinação lateral pélvica.
o lado da perna mais longa terá geralmente a anca mais elevada.
Como medir o comprimento das suas pernas:
deite-se de costas.
medir a distância entre ASIS e o Malleolo Medial.Faça ambos os lados.Resultados: Se estes comprimentos são significativamente diferentes entre as pernas, então você pode ter uma discrepância de comprimento da perna.

condições neurológicas

qualquer condição que afecte os nervos que fornecem o controlo da musculatura pélvica pode resultar numa pélvis inclinada lateralmente.

o nervo glúteo superior fornece o meio glúteo.

Treatment of Left or Right pélvic tilt:

Treatment of Left or Right pélvic tilt with different specialist. tais como :

Cuidados Quiropráticos
quiropráticos tomam uma abordagem holística para corrigir uma inclinação lateral pélvica, a fim de tratar a dor e restaurar uma gama completa de movimento para os músculos, ligamentos e articulações em torno da pélvis.Um plano de tratamento quiroprático pode incluir ajuste quiroprático, massagem terapêutica, fisioterapia e alongamento.
o objetivo do tratamento quiroprático é trazer o corpo em melhor equilíbrio sem o uso de medicamentos ou injeções.

fisioterapia
pode Não só um fisioterapeuta sugerem o fortalecimento muscular e exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa para aliviar o desconforto associado com uma inclinação pélvica lateral, mas ele ou ela também irá oferecer conselhos sobre como gerir a sua condição através de mudanças de estilo de vida.
o objectivo da fisioterapia é restaurar a simetria na cintura pélvica, fortalecendo os músculos fracos e/ou alongados enquanto esticam os músculos apertados e contraídos.Um massagista irá usar uma série de técnicas manuais para relaxar os músculos que suportam a pélvis.A massagem terapêutica também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo na área afectada, o que, por sua vez, ajuda a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
entre as técnicas utilizadas pelos terapeutas de massagens profissionais estão a massagem tecidular profunda, a liberação miofascial e Gua Sha – uma terapia tradicional chinesa envolvendo o raspamento da pele com uma ferramenta de massagem, a fim de impulsionar a circulação.Tratamento da fisioterapia para a inclinação pélvica esquerda ou direita :

caixa de Navegação:

1. Lançamentos
2. Estende-se
3. Ativação
4. exercícios de Fortalecimento
5. Melhorar a sua função
6. Fixação de maus hábitos
7. Endereçamento Escoliose

Os seguintes exercícios são, em termos de fixação de um Direito face lateral da inclinação pélvica (quadril Direito caminhada).
se você tem uma inclinação do lado esquerdo, então faça exatamente os mesmos exercícios, mas no lado oposto mencionado.

libertações:

a) Quadratus Lumborum (lado direito)
instruções:Coloque uma bola de massagem diretamente no Quadratus lomborum direito.Aplique o seu peso corporal em cima da bola.Role o seu corpo durante todo o comprimento do músculo.Aponta durante 1 minuto.

b) Glúteos medius/TFL (lado Esquerdo)
Instruções:
Coloque uma bola de massagem diretamente à esquerda Glúteos medius/Tensor da fáscia latae.Aplique o seu peso corporal em cima da bola.Role o seu corpo durante todo o comprimento do músculo.Aponta durante 1 minuto.

c) adutores(lado direito)
instruções:
colocar um rolo de espuma directamente por baixo dos adutores direitos.Aplicar o peso da perna direita em cima do rolo de espuma.Certifique-se de cobrir todo o comprimento do músculo.Aponta durante 1 minuto.

Estende-se :

a) Quadrado Lombar/Oblíquos (lado Direito)
Instruções:
Iniciar com os pés afastados, com o pé esquerdo, virou para o lado.Com os braços estendidos, comece a dobrar todo o caminho para o seu lado esquerdo.Alcance a parte superior do braço o mais para a esquerda possível.Mantenha o corpo em linha com a perna esquerda.Não gire o seu corpo.Mantenha as pernas bem direitas.Tenha como objectivo sentir um esticamento no lado direito do seu corpo.Aguentem 30 segundos.

B) Glute medius (lado esquerdo)
instruções:
assuma a posição acima com a perna esquerda atravessada sobre a perna direita.Senta-te alto e arqueia as costas.Puxe o joelho esquerdo para cima na direcção do ombro direito.Rodar o torso para o joelho esquerdo.
Aspire a sentir um esticamento na anca exterior esquerda.Aguarde um minuto.

c) Tensor da fáscia latae (lado Esquerdo)
Instruções:
Assumir a posição do lunge com a perna esquerda na parte de trás.Manter uma postura estreita.Mantenham ambos os pés alinhados um com o outro.Atira-te para a frente.Roda a pélvis para trás.Inclina – te para o lado direito.
Aspire a sentir um alongamento na parte superior da perna esquerda.Aguarde um minuto.

d) Adutores (lado Direito)
Instruções:
Executar um lado estocada para o lado esquerdo.
aspira a sentir um grande alongamento na região interna da coxa direita.Mantenha cada alongamento durante 1 minuto.

exercícios de activação:

a) cartilagem da anca (lado esquerdo)
músculo: Quadratus Lumborum
instruções:
sentar-se alto numa cadeira.Incline-se ligeiramente para o lado direito.(Sinta-se à vontade para usar as mãos para equilibrar, se necessário.)
levante a nádega esquerda da cadeira.O objectivo é sentir os músculos da parte inferior esquerda das costas activados.Mantenha a contração durante 3-5 segundos.
repetir 10 vezes.

b) Perna de elevação (lado Direito)
Músculo: Glúteos medius/TFL
Instruções:
deita-se sobre o lado esquerdo com a parte superior da perna reta.Alonga a perna direita empurrando o pé para longe de ti.Levante a perna direita.Mantenha a pélvis completamente quieta.Apenas a sua perna deve estar a mexer-se.O objectivo é sentir o músculo da anca direita a activar-se.Mantenha a posição superior por 3-5 segundos.
repetir 10 vezes.Progressão: aplicar uma faixa de resistência entre os tornozelos.

c) Perna de elevação (lado Esquerdo)
Musculares: Adutores
Instruções:
deita-se sobre o lado esquerdo com a parte superior da perna inclinada para a frente e a parte inferior da perna reta. Levante a perna esquerda para o tecto.Mantenha a pélvis completamente quieta.Apenas a sua perna deve estar a mexer-se.Certifique-se de que não roda a pélvis.Tente sentir a sua coxa esquerda activada.Mantenha a posição superior por 3-5 segundos.
repetir 10 vezes.
progressão: aplicar um peso no tornozelo esquerdo.

exercícios de reforço

o objectivo dos seguintes exercícios é conseguir que todos os músculos envolvidos em ambas as pernas trabalhem em conjunto para alcançar uma pélvis mais neutra.

a) 90/90 deslocamento da anca
instruções:
deite-se no chão.Coloque os pés na parede com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus.Escave a sua sensibilidade na parede e levante o osso da cauda do chão.Mantenha as costas no chão.Sem mexer os pés:Puxe o joelho direito para a frente
puxe o joelho esquerdo na sua direcção.Sentir a tensão na coxa esquerda e na coxa direita.Aguentem 10-15 segundos.
repetir 3 vezes.
progressão: manter por um período mais longo.

b) Joelho a Joelho (lado Direito)
Instruções:
Mentira no seu lado esquerdo, com os joelhos dobrados.Levante o joelho direito.Enquanto mantém esta posição, levante o joelho esquerdo em direcção ao joelho direito.Aguentem 5-10 segundos.
repetir 10 vezes.
progressão: manter por um período mais longo.

c) empurre a parede lateral(lado direito)
instruções:
levante a anca esquerda para ~90 graus e coloque o lado dessa perna contra uma parede.Dobre a perna plantada até ~10 graus.Empurre a perna levantada para a parede.O objectivo é sentir o lado da anca direita.Mantenha esta posição durante 5-10 segundos.
repetir 10 vezes.
progressão: manter por um período mais longo.

C) engate da anca (de pé) (lado direito do degrau)
instruções:Incline-se para o lado com a perna direita no rebordo de um degrau.Mantenha a perna direita durante todo o exercício.
movimento:
início: baixar a perna esquerda o mais baixo possível.
acabamento: levantar a anca esquerda o mais alto possível.Repetir 20 vezes.
progressão: mais lento

d) Marcha dos caranguejos
instruções:
configurar uma faixa de resistência como acima demonstrado.Puxe a banda com ambos os braços para aumentar a tensão.
proceda para tomar ~1cm de lado com cada perna sobre uma distância de 1 metro.Mantenha o nível da pélvis durante o exercício.Aponta para sentir o lado das ancas a activar-se.Continue por 1 minuto.
progressão: utilizar mais resistência na banda.

e) punção da perna (lado direito)
instruções:
coloque as mãos na cintura para se certificar de que a pélvis está nivelada.Ponha-se na perna direita, mantenha-a dobrada a ~15 graus.Mantenha o equilíbrio!Mantendo o nível da pélvis, estique e bata suavemente na perna esquerda no chão, o mais longe possível.
cobrir todas as direcções. (Frente/costas/lado/diagonal)
Imagine que você está batendo a cabeça de uma formiga com o seu pé e ser gentil.Continue por 1 minuto.Progressão: alcançar mais e / ou bater com o pé mais macio.

f) descer/subir (lado direito do degrau)
instruções:
Coloque-se na perna direita no rebordo de um degrau.Manter um nível pélvis durante todo o exercício.Baixa lentamente a perna esquerda para o chão.O joelho direito deve dobrar à medida que o faz.Não Toque no chão.
deixe-o pairar ~1cm acima do solo.
voltar à posição inicial.
repetir 10 vezes.
progressão: mais devagar.

g) prancha lateral com elevação da parte superior da perna (lado direito para cima)
instruções:
assuma a posição lateral da prancha com o lado esquerdo para baixo.Assegure-se de que mantém os músculos da parte inferior esquerda do tronco engatados.Pense em usar os músculos que iriam esmagar o seu corpo para a esquerda.Alonga a perna direita afastando-a de ti.(Isto deve puxar o lado direito da pélvis para os pés)
enquanto mantém a pélvis quieta, levante a perna direita.Certifique-se que sente o seu músculo glúteo direito.Mantenha esta posição enquanto puder manter uma boa técnica.

melhore a sua função

é importante praticar a manutenção de um nível pélvis à medida que você vai ao longo de seu movimento normal durante todo o dia.Sessão:

• distribui o teu peso uniformemente entre as duas nádegas.Não se incline para um lado.

B) De Pé:

• distribua o teu peso uniformemente entre os dois pés.Não se incline para um lado!Se não tiver a certeza se está de pé uniformemente, pode verificá-lo colocando-se em 2 escalas separadas (1 para cada perna).Se distribuir uniformemente o seu peso, ambas as leituras devem ser as mesmas.Uma forma simples de monitorizar a sua posição pélvis é colocando as mãos nas ancas.Preste especial atenção aos seus quadris irregulares::
• Walking
• Stepping up / down stairs
• Lunging
• Squatting

• considere a compra de uma cadeira ajoelhada – usando uma cadeira ajoelhada força o corpo a manter uma coluna vertebral reta. Cadeiras ajoelhadas também podem ajudar a esticar flexores apertados do quadril.Troque a sua mesa sentada por um período de tempo longo não só faz com que os flexores da anca contraam, como também pode impedir o fluxo sanguíneo para os músculos da parte inferior do corpo. Se o seu trabalho requer uma quantidade significativa de tempo em uma mesa, considere a mudança para uma estação de trabalho de pé.
• Use uma cadeira com suporte lombar – uma cadeira de escritório com suporte lombar irá proteger as estruturas delicadas da parte inferior das costas e promover uma melhor postura geral. Se a sua cadeira não tiver suporte lombar, considere usar uma almofada de suporte lombar.Para além dos exercícios, é essencial que aborde os maus hábitos que se seguem e que possam predispô-lo a ter uma inclinação lateral pélvica em primeiro lugar.
  hábitos Comuns associados:
  • Favorecendo uma perna quando em pé
  • Inclinando-se para um lado, enquanto sentado/de condução
  • Sempre dormir no mesmo lado
  • (Dica: Tente colocar uma pequena toalha enrolada sob a cintura vinco para evitar a pelve inclinada.)
  • segurar o bebé ao lado da anca
  • se notar que tem o hábito de inclinar uma anca para cima, terá de corrigir esta situação sempre que a verificar.

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