significa reconectar-se com a terra, focando no que ela fornece, e porque precisamos desses elementos para uma saúde ideal.
o que realmente precisamos para viver bem, ser saudáveis e desfrutar da qualidade de vida? Estamos avançando saltos e limites tecnologicamente e encontrando maneiras de fazer “mais” com menos tempo, mas estamos comprometendo nosso bem-estar?Perdemos a noção do que nutre o nosso corpo e a nossa mente e nos faz sentir realmente bem?Dê um passo atrás, desligue e pergunte a si mesmo como pode maximizar a sua saúde.
considere estes sete elementos:
nutrição
o alimento que você come é apenas um componente da saúde, mas é indiscutivelmente o mais importante. Pensa…as nossas células crescem, vivem e prosperam como resultado dos nutrientes que comemos. Se nossas células (e portanto nossos corpos) não estão florescendo, o que nos resta?
o foco deve começar aqui, com alimentos. Mas que alimentos?
começa com alimentos reais.Olhar para trás para os alimentos que ajudaram a alimentar a nossa espécie como viemos a ser pode dar-nos uma boa visão do que somos geneticamente concebidos para comer.
os nossos antepassados comiam alimentos inteiros reais; alimentos da terra; alimentos que podiam caçar e colher. Embora os nossos pratos de hoje possam não parecer exatamente como eles fizeram dezenas de milhares de anos atrás, podemos usar esses conceitos para fazer escolhas de qualidade em nosso mundo moderno.
enfatizar:
- Carne (de preferência de 100% grass-fed), aves (de preferência de pasto-raise), peixe (de preferência selvagens), ovos (de preferência de pastagens-raise)
- Legumes
- Frutas
- Nozes, sementes e óleos saudáveis (azeite de oliva, coco, abacate, castanha)
Estes são os alimentos que, juntos, são discutidas para melhor combustível, curar e suporte a nossos corpos. Eles oferecem a nutrição mais densa, requerem o menor processamento para comer, e parecem reduzir melhor o nosso risco das doenças com as quais estamos mais aflitos hoje. Eles são os alimentos que são magros, ágeis e ancestrais atléticos caçados e reunidos antes da revolução agrícola (cerca de 10.000 anos atrás).
Reduzir ou Eliminar:
- Grãos
- Legumes
- Dairy
- Açúcar e alimentos processados
- Álcool
Estes são os alimentos que devemos tentar comer menos, ou eliminar, ou considerar a qualidade, com um “primal” a dieta e o estilo de vida. Está a ser demonstrado que esses alimentos têm um impacto potencialmente negativo na nossa saúde.
quanto menos alimentos consumirem, maior o seu potencial poderá ser alcançar e manter o equilíbrio hormonal e metabólico, queimar gordura, reduzir a inflamação, melhorar a saúde intestinal, eliminar os desejos e vícios alimentares, e maximizar a qualidade nutricional dos alimentos.O sono é quando o seu corpo recupera, cura, cresce e prepara-se para um novo dia. A falta de sono ou a má qualidade do sono podem inibir o seu corpo de funcionar adequadamente. Para diminuir o estresse, ser um queimador de gordura eficiente e melhorar a produtividade dê uma olhada em seus hábitos de sono.
exercício
todos sabemos que o exercício é um elemento importante da “saúde”. A abordagem primária à aptidão inclui movimento de alta intensidade, variado e funcional.
- Elevador (relativamente) coisas pesadas (de forma segura e sob supervisão adequada)
- Sprint (mover-se rapidamente por curtos períodos de tempo)
- Ocasionalmente mover-se lentamente por longos períodos (caminhar, caminhar, nadar e explorar a uma intensidade baixa)
- Trecho para melhorar a mobilidade e postura
Lembre-se: mais NÃO é sempre melhor quando se trata do exercício.Pode ser fácil passar pela vida sem tocar ou sentir a Terra! Mas, pode haver alguns benefícios importantes para a saúde de sujar as mãos e os pés de vez em quando. É difícil argumentar que é bom sair, absorver os raios do sol (tomar a sua dose de vitamina D) e sentir a relva nos dedos dos pés.
Jogue
Encontre tempo para jogar ativamente. Faz algo de que gostes física e emocionalmente. Divertir.
reduzir o Stress
como uma sociedade, estamos sobre-estressados. Trabalhamos muitas horas, nos comprometemos demais e dormimos muito. Encontre formas de reduzir o stress na sua vida, repriorizando as suas tarefas diárias ou utilizando técnicas eficazes de gestão do stress.
procurar Apoio Social
ao fazer mudanças no comportamento da saúde ou ao tentar manter novos hábitos, pode ser incrivelmente útil procurar apoio social. Rodeiem-se de pessoas que vos fazem felizes, vivam como querem viver e estejam lá para vos encorajar e apoiar.
