Porque é que a dor nas articulações piora de manhã?

porque é que acordo duro e dorido de manhã?

existem muitas razões diferentes para a dor articular, desde doenças como artrite, lesões e gota. Para muitas pessoas, esta dor é pior de manhã.

para entender mais sobre este problema, este blog olha para:

• razões para a dor articular de manhã
• Como controlar a dor articular.

razões para a dor articular de manhã

muitas vezes, uma combinação de uma variedade de factores pode contribuir para a dor articular de manhã, mas aqui estão quatro questões-chave a considerar.

1. A falta de movimento

dor articular, particularmente dor artrítica, tende a ser pior de manhã devido ao fato de que nos movemos muito pouco durante as horas de sono. O movimento mantém as articulações a funcionar sem problemas, enquanto sedentário pode exacerbar a dor e a rigidez. Este desconforto geralmente desaparece cerca de 30 minutos após o acordar, uma vez que você começa a se mover novamente, mas pode demorar mais em casos de artrite reumatóide.A dor também pode ser pior quando o sono é privado1, portanto, se você não teve uma boa noite de sono, isso pode explicar por que sua dor nas articulações é pior de manhã. Como a dor muitas vezes torna difícil dormir bem, em primeiro lugar, pode ser um ciclo um pouco vicioso.

é fundamental lembrar que o sono está a sarar, e se estiver com dores, não há remédio melhor do que descansar.

posição de sono

outra razão para uma má dor nas articulações de manhã pode estar ligada à sua posição de sono. Tanto um colchão velho como uma almofada solta, por exemplo, podem influenciar a gravidade da dor.Por fim, o que come e bebe nas horas anteriores ao sono pode piorar a dor. Os gostos de cafeína e álcool, por exemplo, são pró-inflamatórios. O açúcar também pode ser problemático a este respeito, por isso, se você tem snacking em chocolate e biscoitos ao assistir televisão à noite, pode muito bem causar problemas nas articulações depois.

Como faço para parar de minhas juntas de ser rígida e dor pela manhã? Quando for para a cama, prepare-se para uma manhã menos dolorosa com alguns passos simples.Um banho quente ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a pressão nas articulações, particularmente nas articulações do joelho, uma vez que a água lhes permite sentir-se suportada. O calor também pode reduzir o inchaço e inflamação, bem como aumentar a circulação geral.Como bónus adicional, estudos mostram que um banho quente pode aumentar a sonolência na hora da cama e encorajar o sono profundo.2 portanto, ao melhorar a qualidade do sono, um banho quente poderia afetar a sua dor articular que pode ser agravada devido ao sono pobre.Como um banho, o calor de uma garrafa de água quente pode ajudar a reduzir a dor e aliviar o inchaço. Os sacos de feijão quente também estão disponíveis e têm um efeito semelhante. Estes podem ser colocados no micro-ondas e depois enrolados em torno do lugar ofensivo.

eu recomendaria aquecer a sua garrafa de água quente ou beanbag cerca de uma hora antes de dormir, para que os efeitos chutem antes de apagar as luzes para ir dormir.

Olhe para a sua posição de sono e colchão

todos nós vamos atirar e virar durante a noite, mas começar em uma boa posição de sono é pelo menos um bom hábito a manter.

a coisa chave para lembrar aqui é que qualquer articulação dolorosa precisa de um pouco de suporte extra. Se você tende a dormir de seu lado e seus joelhos causam problemas, coloque uma almofada entre as pernas para apoio extra. Se tender a deitar-se de costas, colocar uma almofada debaixo dos joelhos ajudará a reduzir a pressão nos joelhos e nas costas.É melhor evitar dormir à frente, uma vez que o pescoço tem de rodar num ângulo antinatural para respirar, e os órgãos internos podem ficar um pouco esmagados. Isso é mais provável de contribuir para problemas digestivos, que você certamente não quer em cima da dor articular!

Olhe para o momento da sua medicação

se estiver a tomar medicação para aliviar a dor, por vezes isto pode passar a meio da noite. Por isso, vale a pena falar com o seu médico sobre quando é melhor tomar a sua medicação, a fim de dormir melhor durante a noite e evitar dores articulares mais graves de manhã.

Stretch

Finally, it is a good idea to stretch before going to bed, as well as first thing in the morning. Isto vai soltar as articulações, ajudando a reduzir a tensão e a dor.

a fim de esticar com segurança, confira alguns dos nossos vídeos fáceis sobre o Get Active hub.