Superando ataques de pânico com técnicas de relaxamento

eu olhei para baixo no velocímetro e percebi que eu estava fazendo 80 mph, muito mais rápido do que o habitual. Depois de abrandar para uma velocidade mais razoável, o motor da minha carrinha ainda estava a rodar estranhamente. Algo não estava certo. Puxei o meu pé do travão e, como experiência, removi-o do pedal do acelerador também, só para ver o meu aumento de Velocidade novamente, fora de controlo.Graças a alguns conselhos do meu marido, que eu freneticamente liguei para o meu telefone, consegui parar o veículo. Fumo branco billowed a partir da parte da frente, onde os freios tinham sido tributados até o limite, tentando parar o progresso do carro para a frente. Desliguei-o e saltei. Fisicamente, senti-me bem. Mentalmente era outra história.

meu diagnóstico de transtorno de pânico

de acordo com a Associação de ansiedade e depressão da América, mais de seis milhões de adultos americanos sofrem de ataques de pânico. Em 2016, tornei-me um deles. Tudo começou com uma simples viagem de compras. A caminho de casa, enquanto conduzia pela auto-estrada, descobri que o meu carro estava a acelerar sozinho. Mais tarde, descobri que o cabo do cruise control partiu-se e pressionou o acelerador.No dia seguinte ao acidente do carro, fui parar às urgências com o meu primeiro ataque de pânico. Com o tempo, comecei a tê-los diariamente. A medicação que o hospital receitou ajudou, mas eu comecei a viver com medo só de pensar em sofrer outra. O sentimento tornou-se avassalador, por isso comecei a fazer uma investigação, à espera de alívio.Pesquisar as coisas mais profundamente é o meu método de resolver problemas e assumir o controlo de uma situação. Como acontece, muitas pessoas procuram maneiras de prevenir seus ataques de pânico, então eu fui capaz de encontrar muitos recursos úteis e idéias on-line.

os peritos sugerem uma série de abordagens diferentes para manter a calma face à resposta natural de combate ou fuga do organismo. Este sentimento superestimulado é uma marca de desordem de pânico, a condição que causa ataques de pânico. Muitos métodos, como fazer exercícios respiratórios profundos e determinar potenciais gatilhos, são conhecidos por ter um efeito calmante e ajudar a controlar a ansiedade.No meu caso, ficar ao volante de um carro, mesmo que não estivesse a conduzir, despoletou a minha ansiedade, mas não era algo que pudesse evitar. Algumas técnicas sugeridas, tais como dizer a outras pessoas o que estava acontecendo, pareceu ajudar, especialmente desde que meu marido também tem ataques de pânico. Ele percebeu o que eu estava a passar. Eu também comecei a ir para caminhadas curtas todos os dias, uma vez que regularmente exercitar libera endorfinas que me fez sentir um pouco melhor.

criar um espaço relaxante

outra ideia que eu achei que funcionava bem exigia um pouco mais de esforço do que respirar fundo e passar tempo ao ar livre. Alguns estudos que encontrei mencionaram que projetar espaços pessoais, como quartos, para usar como retiros relaxantes, pode ser útil para lidar com a ansiedade. As evidências sugerem que cores calmantes, como o azul e o verde claro, têm um efeito calmante no cérebro, de modo que uma sala tranquila pode fornecer um lugar seguro para ir no início de um ataque de ansiedade.Também aprendi que certos tipos de estímulos externos, como visões e sons, podem intensificar um ataque de pânico. Tomar o tempo para declutter uma sala e remover alguns itens podem fazer o espaço sentir mais aberto e organizado. Manter um espaço limpo com tudo arrumado impediu que o meu cérebro se sentisse sobrecarregado por tanta informação visual.Levou algumas semanas para que o meu quarto fosse pintado e limpo de pertences que não usava há algum tempo, mas o resultado valeu a pena. Agora tinha um lugar para onde me retirar quando os meus níveis de ansiedade subiram. Isto, juntamente com uma técnica de relaxamento que descobri, me ajudou a sentir como se mais uma vez tivesse controle sobre minha mente e corpo.

usando relaxamento muscular progressivo

de todas as técnicas de enfrentamento que tentei, o relaxamento muscular progressivo funcionou melhor. Este método exigiu que me sentasse muito quieto e se focasse em respirar profundamente, enquanto tensa e relaxando os grupos musculares no meu corpo um conjunto de cada vez. Soou incomum no início, como a lista de áreas para passar incluiu músculos que eu nunca sequer considerou. Quem pensa em apertar os músculos dos olhos e do nariz, ou os que estão perto das orelhas? A ciência por trás da técnica fazia sentido, então eu tentei.

encontrei uma rotina relacionada que consistia em fechar os olhos, Tensar um grupo muscular, e, em seguida, contar lentamente para três à medida que os relaxava, focando na minha respiração ao mesmo tempo. Começando pelos músculos do couro cabeludo e movendo-me para baixo, senti-me a relaxar. Da próxima vez que eu tive um ataque de pânico, eu me sentei e trabalhei através dos degraus e descobri que o processo me acalmou.Vários anos mais tarde, Estou quase sempre livre de ataques de pânico, embora ainda tenha medicamentos comigo, só por precaução. Depois de algum tempo e distância do evento, muita terapia, e um veículo novo, eu estava finalmente confortavelmente dirigindo novamente. Agora, mesmo que isso aconteça raramente, quando eu sinto aquele delírio de coração acelerado e arrepios, eu paro o que estou fazendo, faço algumas respirações profundas, e começo minha rotina de relaxamento. Agora sinto-me mais poderoso, sabendo que tenho a capacidade de controlar a minha ansiedade, em vez de permitir que ela me Controle.

Sobre o Autor: Hazel Bennett é um escritor freelance e blogueiro. Ela é formada em comunicações e vive no nordeste de Ohio. Hazel adora escrever sobre vários tópicos e mostrar sua experiência com palavras.

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