Three-minute fix … a crick in the neck

If you wake up with a cricked neck, begin slowly, says Sammy Margo, a physiotherapist practing in north London: “This means moving within your pain-free limits. Eu sempre encorajo deitar-me na cama e suavemente virar a cabeça de lado para lado. Mantenha-se ativo, a menos que a dor seja realmente aguda.”

manter o pescoço quente e semi-suportado por um cachecol ou um saltador roll-neck também é uma boa idéia, diz Margo. “Esfregar gentilmente com os dedos é bom, mas não seja muito duro ou ir muito fundo. Pode usar um medicamento anti-inflamatório, ou um pouco de alívio da dor. Tome o que tomar para uma dor de cabeça.”

decidir aplicar calor ou frio no pescoço é uma escolha pessoal, diz ela. O calor funciona para reduzir espasmos musculares, enquanto o gelo reduz a inflamação. “Usa o que sabes que funciona melhor em ti. Se estiver a usar um saco de ervilhas congelado, coloque-o no pescoço durante 7 a 10 minutos. Uma garrafa de água quente pode ser deixada por um pouco mais, digamos, 10-15 minutos.”

os pescoços com ranho normalmente resolvem-se dentro de três dias. Mas, diz Margo, se durar mais de sete dias, consulte o seu médico de família. “Ao tentar dormir com um pescoço picado, recomendo uma ‘almofada borboleta’. Pega numa almofada de apoio, segura-a nas duas extremidades e agita o conteúdo até ao fundo. Com a tua mão, corta a almofada ao meio. Amarre uma fita bem apertada em torno do centro. Depois descansa a cabeça com as metades da almofada de cada lado das orelhas e o centro amarrado debaixo do pescoço.”

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