To Halt means to stop abruptly. O acrônimo de H. A. L. T., Como muitas pessoas em recuperação sabem, significa fome, raiva, solidão e cansaço. Para viciados em recuperação e alcoólicos, esta palavra é como eles monitoram seu estado de bem-estar físico e mental. Prestar atenção se você está com fome, raiva, solitário, ou cansado é extremamente útil para aproveitar ao máximo quando você está em Nova recuperação. Viciados e alcoólicos em recuperação estão experimentando um novo modo de vida, que é um desafio. Eles estão aprendendo a se adaptar a ser limpo e sóbrio e isso é uma mudança drástica.
o acrónimo HALT ajuda os viciados em recuperação a lembrar-se de cuidar de si próprios. Quando as pessoas estão bêbadas ou drogadas, a última coisa a que prestam atenção é se estão ou não a comer, a dormir, a sentir-se zangadas ou solitárias. Na verdade, são esses mesmos sentimentos que causam viciados e alcoólicos a usar ou beber. Portanto, aprender a ter em conta o seu estado físico e mental é como os viciados aprendem a cuidar de si mesmos.
é possível que você tenha experimentado HALT
todos têm momentos em que eles estão experimentando fome, raiva, solidão e cansaço. No entanto, para as pessoas em recuperação, esses sentimentos podem ser perigosos. De acordo com os pesquisadores médicos do National Center for Biotechnology Information e sua pesquisa sobre prevenção de recaídas, uma recaída emocional é a falta de auto-cuidado que inclui comer o suficiente, dormir o suficiente, e falar sobre suas emoções.
durante uma recaída emocional, os indivíduos não estão pensando em usar. Lembram-se da última recaída e não querem repeti-la. Mas as suas emoções e comportamentos estão a prepará-los para uma recaída na estrada…o denominador comum da recaída emocional é o pobre auto-cuidado, no qual o auto-cuidado é amplamente definido para incluir o cuidado emocional, psicológico e físico…um simples lembrete de pobre auto-cuidado é o acrónimo HALT: faminto, zangado, solitário e cansado. (NCBI)
portanto, as pessoas em recuperação precisam praticar altos níveis de auto-cuidado para prevenir recaídas, bem como se sentir melhor em geral. Para muitas pessoas em recuperação, eles estão apenas aprendendo sobre quanta comida, sono e apoio emocional eles precisam permanecer positivos sobre sua recuperação, o que diminui o desejo de ficar pedrado ou bêbado.
a fome pode levar a más decisões
sentir fome faz com que uma pessoa seja facilmente confusa e irritável. Experimentar confusão e irritabilidade levará a emoções mais perturbadoras se a fome continuar. Sentir fome é muitas vezes difícil para as pessoas em recuperação reconhecer. A maioria dos viciados e alcoólicos foram capazes de ir por dias ou mais sem comer. E para muitos viciados e alcoólicos, eles também usaram drogas e álcool como uma forma de controlar seu peso. Uma vez que uma pessoa recupera seus instintos para comer normalmente, aprendemos que nutrir-nos adequadamente requer atenção. O problema é que a recuperação é um processo de aprendizagem lento, mas com comer, não há exatamente o tempo para errar.Se uma pessoa não está a dar ao seu corpo o combustível de que necessita, não responderá adequadamente aos desafios da vida. Os viciados e os alcoólicos que estão agora sóbrios têm de acabar com os seus velhos hábitos de fome. Uma mente sóbria precisa de comida. Pode parecer bastante básico lembrar-se de comer, mas para recuperar alcoólicos e viciados esta é uma nova forma de existir. Ao fornecer ao corpo comida suficiente durante todo o dia, os hormônios de uma pessoa e os níveis de estresse permanecem mais perto do normal.
a raiva por experimentar HALT
a raiva é desconfortável para qualquer pessoa. Para viciados em recuperação e alcoólicos, ficar com raiva não é sempre sobre raiva, mas é sobre sentimentos feridos e medo. As emoções de recuperar pessoas são ternas. Porque eles uma vez usaram drogas e álcool para lidar com suas emoções, quando sóbrios eles devem lidar por conta própria. A raiva cobre as feridas do medo e da dor. Portanto, quando uma pessoa em recuperação fica louca, é uma boa idéia para eles para verificar com sua rede de suporte para descobrir o que realmente está incomodando eles.Manter a raiva só vai levar a mais medo, mais dor e a partir daí, o ciclo vai continuar até se tornar demasiado e a pessoa pode estar a dirigir-se para uma recaída. Ao pedir ajuda quando uma pessoa em recuperação fica com raiva, eles estão garantindo que eles não vão recair. Ignorando a raiva, as pessoas em recuperação também perdem a chance de desenterrar suas emoções dolorosas, a fim de curá-las. É sempre melhor notar quando ou o que o deixa irritado quando você está em recuperação. Mais do que provável que existirá um tema comum, que pode ser abordado exaustivamente com um patrocinador ou com a ajuda de um conselheiro.
a solidão pode ser prejudicial
sentir-se sozinho quando uma pessoa está a recuperar da dependência e o alcoolismo é normalmente normal. Começar um novo estilo de vida, longe da antiga atmosfera de abuso de drogas e álcool, faz com que uma pessoa se sinta deslocada e solitária. A boa notícia é que há cada vez mais pessoas em recuperação a cada dia, e eles estão lá para se apoiar uns aos outros. É importante reconhecer se a solidão dura ou não mais do que um dia ou dois. Se este for o caso, a probabilidade de depressão é possível. A depressão é comum entre muitos alcoólicos e viciados que estão em recuperação. Estas pessoas estão recebendo ajuda para a sua depressão-como eles são para a sua recuperação.Estar bem descansado e não cansado é um bom sentimento para o seu corpo, mente e alma. Para viciados em recuperação e alcoólicos recentemente, sua capacidade de adormecer é muitas vezes um desafio. Como muitos outros em recuperação, o tempo que leva sot para se ajustar ao sono normalmente ocorre dentro de cerca de seis meses. Quando uma pessoa não está dormindo o suficiente, eles estão fora dele e geralmente ressentem-se de outras pessoas porque eles são drenados. É perfeitamente aceitável tentar remédios naturais para o sono quando você está em Nova recuperação, e mais além.
o objetivo com HALT é lembrar as pessoas em recuperação para cuidar de si mesmas. A recuperação é um estilo de vida que requer esforço e disponibilidade para apoiá-la. Ao praticar HALT, as pessoas em recuperação estão se protegendo de desejos, estresse, preocupação e medo. Ter fome, raiva, solidão ou cansaço causa más reações e experiências. Para viciados e alcoólicos em recuperação, eles precisam fazer o que for preciso para tornar suas experiências de vida mais positivas.