Super Greens: Sunt Pulberile Verzi Sănătoase Sau Doar Hype?

nutriția este un domeniu care este dezbătut la fel de feroce ca politica și religia. Followers de paleo, keto, vegan, scăzut de grăsimi, și low-carb susțin neîncetat despre care dieta este cel mai bun și de ce. Cu toate acestea, există un aspect al nutriției că aproape toată lumea este de acord să mănânce mai multe legume este un lucru bun. Nu e nici un mister de ce. Cercetările privind dietele bogate în legume arată în mod constant că consumul de legume poate stimula sănătatea inimii, poate preveni cancerul și poate reduce riscul de deces precoce.

5 motive științifice pentru care ar trebui să mănânci mai multe legume în fiecare zi

1. aporturile de legume au fost asociate cu un risc redus de boli cardiovasculare, cancer și mortalitate din toate cauzele. (R)
2. consumul mai multor legume este asociat cu un risc mai mic de cancer colorectal și oral. (R, R)
3. consumul mai multor legume (nu neapărat varietate) este asociat cu un risc mai mic de boli de inimă. (R)
4. varza de broccoli bogată în Sulfurofan reduce deteriorarea pielii indusă de UV la șoareci. (R)
5. s-a constatat că sucul de sfeclă roșie scade semnificativ tensiunea arterială sistolică. (R)

un alt motiv important pentru care experții în sănătate și nutriție promovează o dietă bogată în legume este că atât de puțini oameni mănâncă cât ar trebui.

de fapt, un studiu din 2017 realizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că o majoritate covârșitoare a americanilor își scot legumele. Cercetătorii au descoperit că doar 9% dintre americani respectă liniile directoare Dietetice Americane de unu și jumătate până la două căni de legume pe zi. (R)

aceasta este o problemă majoră, deoarece cercetările recente de la Imperial College London au descoperit că consumul a 10 porții de legume (și fructe) este numărul magic pentru care trebuie să tragi. Mai exact, cercetătorii au descoperit că consumul a 10 porții de legume și fructe pe zi a dus la o:

• 24% risc redus de boli cardiace
• 33% risc redus de accident vascular cerebral
• 28% risc redus de boli cardiovasculare
• 13% risc redus de cancer total
• 31% reducere a deceselor premature

suficient cu cercetarea. Cred că înțelegeți că consumul de legume este o abordare solidă pentru stimularea sănătății și prevenirea bolilor cronice. Și este o recomandare care este susținută de știință serioasă, precum și de guru-ul dvs. preferat de nutriție online. S-ar putea să vă gândiți: „OK Ted, dar asta are legătură cu consumul de legume reale. Deci, ce zici de pulberile verzi pe care celebrități precum Drew Barrymore și Zac Efron și supermodelele sunt obsedate?”Marea întrebare.

Ce Sunt Pulberile Verzi?

să vorbim mai întâi despre ce sunt pulberile verzi și ce conțin. Pulberile verzi sunt suplimente alimentare pe care le puteți amesteca în apă sau alte lichide. Acest lucru este important de subliniat, deoarece acestea sunt concepute pentru a vă suplimenta dieta—nu pentru a înlocui consumul de legume și fructe. Aceste suplimente au o mulțime de nutrienți în ele, dar nu vor compensa lipsa de nutriție din dieta ta. Formulările de pulbere verde variază în funcție de marcă, dar au în general 25-40 sau mai multe ingrediente diferite. Acestea includ în mod obișnuit:

• frunze verzi: varza, spanac, varza, patrunjel
• legume crucifere: varza, broccoli, conopida
• alte legume: sfecla, morcov,
• legume de mare: Spirulina, chlorella, alge
• ierburi: iarba de grau, Lucerna iarba, iarba de orz
• ciuperci: Reishi, shitake, maitake
• fructe bogate în antioxidanți: acai, goji, afine
• plante adaptogene: Ashwaganda, rhodiola,astragulus
• condimente: Turmeric, ghimbir, scorțișoară

produsele din pulbere verde vor adăuga, de asemenea, lucruri precum probiotice, enzime și multe altele la lista lor de ingrediente. Ingredientele utilizate în aceste suplimente sunt, în general, uscate și apoi măcinate în pulbere. Unele dintre ele pot fi stoarse și apoi deshidratate sau extrase din alimente întregi.
unele companii folosesc ingrediente încolțite sau fermentate. Acest lucru crește disponibilitatea nutrienților și descompune compușii care pot bloca absorbția. (R, R, R) pulberile verzi sunt de obicei vegane și conțin ingrediente organice, precum și non-OMG.

prețul și calitatea pulberilor verzi variază foarte mult în funcție de produs. Mulți dintre ei fac, de asemenea, afirmații exagerate despre produsele lor. Deci, asigurați-vă că ați citit restul acestui articol pentru a separa faptul de ficțiune în ceea ce privește pulberile verzi.

Mențiuni de sănătate comune despre suplimentele verzi

în această secțiune, vom examina unele mențiuni comune de sănătate făcute de companiile care vând suplimente de pulbere verde. În acest fel, veți putea separa faptele de ficțiune și veți lua o decizie educată și informată dacă ar trebui să luați unul dintre aceste suplimente sau nu.

un supliment verde va preveni bolile cronice?

după ce ați citit despre puterile de combatere a bolilor de a mânca mai multe legume, ați putea întreba imediat dacă o pulbere de verdeață ar funcționa la fel. Bună întrebare. Din păcate, nu avem același nivel de dovezi care să susțină această idee. Acestea fiind spuse, există câteva studii care au analizat efectele suplimentării Verzilor asupra biomarkerilor de sănătate. Un studiu a dat 10 grame (aproximativ două linguri) de pulbere verde în fiecare zi la 10 subiecți de sănătate. Cercetătorii au descoperit că nivelurile sanguine ale proteinelor oxidate au scăzut cu 30% în patru săptămâni. .

într-un alt studiu, cercetătorii au dat 10 grame (aproximativ două linguri) de pulbere verde în fiecare zi la 40 de persoane cu hipertensiune arterială timp de 90 de zile. Ei au descoperit că tensiunea arterială sistolică și diastolică a scăzut cu aproximativ 8% în grupul de suplimente verzi, în timp ce grupul de control nu a prezentat nicio îmbunătățire. În timp ce sunt necesare mai multe studii pentru a spune cu siguranță, este un pariu bun că adăugarea unei pulberi verzi la arsenalul dvs. de suplimente ar putea face diferența—mai ales dacă nu reușiți să mâncați cele 10 porții de legume și fructe în fiecare zi.

pulberile verzi vă pot detoxifica corpul?

aceasta este o întrebare de un milion de dolari. Mai ales tipurile de detoxifiere care caută mereu acel truc ciudat de detoxifiere care le va face să dispară burta. Adevărul este detoxes și detoxing suplimente sunt o afacere mare. Este ușor de înțeles de ce. Suntem inundați de substanțe chimice create de om în lumea modernă. Acestea sunt substanțe care nu au existat niciodată în natură și au fost produse și introduse în viața noastră într-un ritm rapid.

aceasta este o întrebare de un milion de dolari. Mai ales tipurile de detoxifiere care caută mereu acel truc ciudat de detoxifiere care le va face să dispară burta. Adevărul este detoxes și detoxing suplimente sunt o afacere mare. Este ușor de înțeles de ce. Suntem inundați de substanțe chimice create de om în lumea modernă. Acestea sunt substanțe care nu au existat niciodată în natură și au fost produse și introduse în viața noastră într-un ritm rapid.

deși am dori să credem că agențiile guvernamentale precum Administrația SUA pentru alimente și medicamente au siguranța noastră ca prioritate, există o îngrijorare crescândă că marile companii sunt capabile să submineze adevărul despre dovezile publicate cu privire la siguranța tuturor substanțelor chimice produse de om în mediul nostru. Suspiciunea este că aceste companii pot tranzacționa vieți pentru profituri.

pe de altă parte, avem susținătorii alternativi ai sănătății care fac declarații puternice despre modul în care toxinele din mediul nostru sunt cauza reală a crizei obezității, a ratelor de cancer și a altor probleme de sănătate care afectează lumea modernă.

personal, cred că adevărul este undeva la mijloc. Mai exact, cred că cel mai bun mod de a vă „detoxifica” corpul este să scăpați de excesul de grăsime corporală—iar substanțele chimice de mediu cu siguranță nu provoacă asta. Mănâncă prea multă mâncare.

în al doilea rând, ficatul este ceea ce elimină toxinele din organism. Deci, nici sucurile, nici consumul de legume suplimentare nu vă vor detoxifica corpul. Cu toate acestea, există cu siguranță unele pulberi verzi care conțin ingrediente care au dovezi științifice pentru a susține procesul natural de detoxifiere a corpului (în biologia umană se numesc căi de biotransformare pentru tocilarii fiziologici).

toate aceste suplimente au dovezi științifice puternice care susțin rolul lor în detoxifiere:

• N-acetil cisteină (R)
• glicină (R)
• ciulin de lapte (R)
• Spirulina (R, R)

în timp ce nu veți găsi multe (sau orice) suplimente de pulbere verde cu NAC și glicină în ele, mai multe au ciulin de lapte și spirulina incluse ca ingrediente. Deci, este plauzibil ca suplimentele care conțin acești compuși să vă ajute să scăpați de toxinele din sistemul dvs., dar trebuie să fie incluse în cantitățile adecvate.

este va bea o pulbere verde stimula sistemul meu imunitar?

multe pulberi verzi conțin ingrediente care sunt legate de stimularea funcției sistemului imunitar. Ingredientele care conțin cantități suficiente de vitamine A, B-6, C, E, zinc și seleniu au potențialul de a vă stimula imunitatea. Alte ingrediente precum astragulus, ciuperca reishi (lingzi), busuiocul sfânt și chlorella pot crește și funcția sistemului imunitar.

suplimentele de verdeață vă ajută să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate?

Lasă-mă să iau asta din drum chiar acum. A lua o pulbere de verdeață fără a vă schimba nutriția sau rutina de exerciții fizice nu va duce la pierderea în greutate. Doar apelarea aportului alimentar în conformitate cu nivelurile de activitate va face acest lucru. Acum, că avem acest mesaj important din drum, un supliment de verdeață vă poate ajuta să-și piardă grăsime într-un mod indirect.

dacă sunteți supraponderal sau obez, creați mai mulți radicali liberi și substanțe chimice pro-inflamatorii decât cineva care are niveluri sănătoase de grăsime corporală. Din această cauză, obținerea formei va fi mai dificilă din cauza nivelurilor cronice de inflamație. Inflamația cronică a fost legată de leziuni articulare, niveluri scăzute de testosteron și o capacitate afectată de a câștiga mușchi.

într-un studiu de 9 luni realizat pe femei aflate în postmenopauză și antrenament de forță, nivelurile de grăsime din burtă ale femeilor s-au corelat cu nivelurile de inflamație. Femeile care au avut cea mai mare cantitate de grăsime abdominală, au avut cele mai ridicate niveluri de inflamație și au avut cel mai greu timp să-și schimbe corpul cu exerciții fizice.

în limba engleză, aceasta înseamnă că, dacă sunteți gras, există o șansă foarte mare să aveți niveluri mai ridicate de inflamație decât ar trebui. Acest lucru poate reduce nivelul de energie, face mai greu pentru tine de a recupera de la exercitarea, și de a crește șansele pe care le veți răni o articulație atunci când sunteți împingându-te în sala de gimnastică. (R)

menționez acest lucru deoarece un studiu randomizat controlat a constatat că administrarea unui supliment de pulbere de verdeață a scăzut nivelul inflamației și a îmbunătățit circulația la femeile obeze care făceau exerciții fizice. (R)

acest lucru ar putea duce indirect la pierderea de grăsime prin scăderea nivelului de inflamație și permițând o recuperare mai mare după exerciții fizice. Dar, din nou, a lua o pulbere verde și așteaptă să piardă în greutate fără nici o schimbare în nutriție sau nivelurile de activitate nu se va întâmpla.

ar trebui să luați un supliment de pulbere verde?

să răspundem la întrebarea pe care o puteți avea în minte chiar acum după ce ați analizat toate informațiile de mai sus. Ar trebui să luați un supliment de verdeață sau nu? Ei bine, depinde.

dacă mâncați o dietă care include cu ușurință 10 porții de legume și fructe cu cea mai mare densitate de nutrienți, atunci este posibil să nu obțineți mult de la un supliment de verdeață. Majoritatea dintre noi nu suntem, nu?

deci, dacă acesta este cazul dvs., atunci un supliment de verdeață vă poate ajuta—mai ales dacă aveți niveluri excesive de grăsime corporală și căutați o modalitate ușoară de a obține mai multe verzi și alte alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. Doar nu vă așteptați să facă atât de mult pentru dvs. dacă nu sunteți dispus să vă schimbați stilul de viață.

de ce nu ar trebui să luați o pulbere verde

nu luați o pulbere verde gândindu-vă că va elimina nevoia de a mânca fructe și legume proaspete. Există două lucruri care lipsesc din pulberile superfood: conținutul de apă pe care îl conțin legumele reale și fibrele dietetice, care sunt abundente în toate legumele. Lipsa fibrei înseamnă că îți lipsește puterea de reducere a foamei pe care o conțin consumul de legume și fructe. Deși este tentant să crezi că forma sub formă de pudră de legume este la fel de bună, ești mult mai bine să mănânci mâncarea originală integrală.

de asemenea, uitați de o pulbere verde dacă sunteți în căutarea unei pilule magice care să vă ajute să vă recuperați sănătatea. Abordarea pulberilor superfood sau a oricărui alt supliment ca un panaceu pentru orice probleme de sănătate pe care le aveți este un semn sigur că aveți nevoie de o schimbare completă a mentalității în jurul modului în care vă apropiați de sănătatea dumneavoastră.

Vă Întrebați Ce Fac?

personal, folosesc suplimente de pulbere verde. Știu foarte multe despre nutriție. Dacă ați văzut fotografiile mele înainte și după în secțiunea povestea mea de succes de pe site-ul meu, știți că este adevărat. Cu toate acestea, încă nu mănânc la fel de bine cum aș putea mânca—mai ales când lucrez din greu pentru clienții mei, înregistrez podcast-uri și scriu articole de genul acesta. În loc să mă mint și să spun că voi mânca mai bine, accept unde sunt și îmi beau verdele. Este ușor și există beneficii dovedite pentru a mânca mai multe verzi—chiar dacă sunt verzi deshidratate într-un supliment sub formă de pulbere.

în plus, mă simt mai bine când beau sucuri de verdeață sau suplimente de verdeață sub formă de pulbere. Poate e efectul placebo. Poate că este faptul că beau o băutură cu gust ierbos, care este strict pentru sănătatea mea și, evident, nu pentru gust. Sau poate este faptul că este mai ușor pentru corpul nostru să absoarbă substanțele nutritive din sucuri și suplimente sub formă de pulbere decât să digere legumele crude și fierte. Oricare ar fi motivul, voi continua să o fac până când simt că nu obțin rezultatele pe care le vreau.

pulberea mea preferată Super Greens

în cazul în care vă întrebați ce pulbere folosesc, voi acoperi asta și multe altele aici. În primul rând permiteți-mi să spun că am încercat, probabil, o duzină de verdeață și suplimente de pulbere superfood. Și vă voi spune că există o mulțime de pulberi de înaltă calitate pe piață. Cea mai mare problemă pe care o veți întâlni este gustul. Unele dintre cele de calitate superioară sunt foarte, foarte greu de coborât. Și asta vine de la mine—o persoană care mănâncă lucruri precum natto, bea suc verde drept, fără fructe care să-l îndulcească și mestecă bucăți mari de ghimbir crud atunci când simt o durere în gât.

deci, numai pe gust, există un singur câștigător în opinia mea și acesta este Organifi. Cred că este cea mai bună calitate supliment verde pe care le veți bea de fapt. Un alt motiv pentru care îmi place Organifi este că puteți cumpăra un singur pachet de servire Go pe care îl puteți lua cu dvs. în timp ce călătoriți în loc să umpleți pungi de blocare cu fermoar pline cu pulbere verde cu miros ierbos. Dar nu mă crede pe cuvânt. Dacă sunteți interesat să încercați Organifi, mergeți la www.organifi.com și folosiți codul TED20 pentru a primi 20% reducere la prima comandă. Rețineți că aceasta este o ofertă limitată pentru cititorii legendarului podcast Life.

Sunteți Încă Confuz Cu Privire La Ce Suplimente Funcționează Și Ce Să Evitați?

știm că upplements sunt afaceri mari. Dar nu este ca și cum ai avea încredere în companiile de suplimente. Ei au un singur scop: să vă convingă să cumpărați suplimentele lor.

în fiecare lună, primim sute de mesaje și e-mailuri de la ascultători care sunt frustrați. Ei sunt bolnavi de dezinformare și hype de marketing dăunătoare. Ei vor doar să știe ce este o risipă de bani și ce funcționează. Ei caută îndrumări cu privire la suplimentele potrivite pentru a le ajuta să își atingă obiectivele specifice de sănătate.

Ted și-a combinat cei 20 de ani de experiență ca antrenor de fitness și antrenor de sănătate pentru a vă ajuta să vă dați seama exact ce să luați.

ghidurile supliment final sunt rezultatul. El ne – a luat deceniile de cunoștințe și experiență și le-a rezumat într-o serie de ghiduri practice, fiecare concentrându-se pe un obiectiv specific de sănătate-arderea grăsimilor, construirea mușchilor, somnul, memoria și concentrarea, articulațiile și multe altele.

>Click aici pentru a obține acces instantaneu Acum!