Super Green: le polveri verdi sono salutari o solo Hype?

La nutrizione è un campo che viene dibattuto ferocemente come la politica e la religione. I seguaci di paleo, keto, vegan, basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati discutono incessantemente su chi è la dieta migliore e perché. Tuttavia, c’è un aspetto della nutrizione che quasi tutti sono d’accordo su mangiare più verdure è una buona cosa. Non è un mistero sul perché. La ricerca sulle diete ricche di verdure mostra costantemente che mangiare le verdure può aumentare la salute del cuore, prevenire il cancro e ridurre il rischio di morte precoce.

5 Motivi sostenuti dalla scienza Dovresti mangiare più verdure ogni giorno

1. L’assunzione di vegetali è stata associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, cancro e mortalità per tutte le cause. (R)
2. Mangiare più verdure è associato a un minor rischio di tumori colorettali e orali. (R, R)
3. Mangiare più verdure (non necessariamente varietà) è associato a un minor rischio di malattie cardiache. (R)
4. I germogli di broccoli ricchi di sulfurofano riducono i danni alla pelle indotti dai raggi UV nei topi. (R)
5. Il succo di barbabietola è stato trovato per abbassare significativamente la pressione sanguigna sistolica. (R)

Un altro motivo importante per cui gli esperti di salute e nutrizione promuovono una dieta ricca di verdure è che così poche persone ne mangiano quante dovrebbero.

In effetti, uno studio del 2017 dei Centers for Disease Control and Prevention ha rilevato che la stragrande maggioranza degli americani sta lesinando sulle loro verdure. I ricercatori hanno scoperto che solo il 9% degli americani soddisfa le linee guida dietetiche statunitensi di uno e mezzo a due tazze di verdure al giorno. (R)

Questo è un problema importante perché una recente ricerca dell’Imperial College di Londra ha scoperto che mangiare 10 porzioni di verdura (e frutta) è il numero magico per cui sparare. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che mangiare 10 porzioni di frutta e verdura al giorno ha portato a un:

• 24% ridotto rischio di malattie cardiache
• 33% ridotto rischio di ictus
• 28% ridotto rischio di malattie cardiovascolari
• 13% ridotto rischio di cancro totale
• 31% riduzione delle morti premature

Basta con la ricerca. Penso che tu abbia capito che mangiare le tue verdure è un approccio solido per aumentare la tua salute e prevenire le malattie croniche. Ed è una raccomandazione che è sostenuta da una scienza seria e dal tuo guru della nutrizione online preferito. Si potrebbe pensare, ” Ok Ted, ma che ha a che fare con mangiare verdure reali. Che dire delle polveri verdi che celebrità come Drew Barrymore e Zac Efron e top model sono ossessionate?”Ottima domanda.

Cosa sono le polveri verdi?

Parliamo prima di cosa sono le polveri verdi e cosa contengono. Le polveri verdi sono integratori alimentari che puoi mescolare in acqua o altri liquidi. Questo è importante sottolineare perché sono progettati per integrare la vostra dieta-non per sostituire mangiare frutta e verdura. Questi integratori hanno un sacco di sostanze nutritive in loro, ma non compenseranno una mancanza di nutrizione nella vostra dieta. Le formulazioni in polvere verdi variano in base alla marca, ma generalmente hanno 25-40 o più ingredienti diversi. Questi di solito includono:

• verdure a Foglia verde: Cavoli, spinaci, verdure, prezzemolo
• verdure Crocifere: Cavoli, broccoli, cavolfiore
• Altre verdure: Barbabietole, carote,
• verdure di Mare: Spirulina, clorella, kelp
• Erbe: erba di Grano, erba medica, erba, erba d’orzo
• Funghi Reishi, shitake, maitake
• Antiossidante ricco di frutti di Acai, bacche di goji, mirtilli
• erbe Adattogene: Ashwaganda, rhodiola, astragulus
• Spezie: curcuma, zenzero, cannella

I prodotti in polvere verdi aggiungeranno anche cose come probiotici, enzimi e altro alla loro lista degli ingredienti. Gli ingredienti utilizzati in questi integratori sono generalmente essiccati e quindi macinati in polvere. Alcuni di loro possono essere juiced e poi disidratati, o estratti da cibi integrali.
Alcune aziende utilizzano ingredienti germogliati o fermentati. Ciò aumenta la disponibilità di nutrienti e scompone i composti che possono bloccare l’assorbimento. (R, R, R) Le polveri verdi sono solitamente vegane e contengono ingredienti biologici e non OGM.

Il prezzo e la qualità delle polveri verdi variano molto a seconda del prodotto. Molti di loro fanno anche affermazioni esagerate sui loro prodotti. Quindi assicurati di leggere il resto di questo articolo per separare il fatto dalla finzione per quanto riguarda le polveri verdi.

Indicazioni sulla salute comuni sugli integratori verdi

In questa sezione, stiamo andando ad esaminare alcune indicazioni sulla salute comuni fatte da aziende che vendono integratori verdi in polvere. In questo modo sarete in grado di separare i fatti dalla finzione e prendere una decisione istruita e informata sul fatto che si dovrebbe prendere uno di questi supplementi o no.

Un integratore di verdure preverrà le malattie croniche?

Dopo aver letto sui poteri di lotta contro le malattie di mangiare più verdure, si potrebbe immediatamente chiedere se una polvere di verdi avrebbe eseguito allo stesso modo. Bella domanda. Sfortunatamente, non abbiamo lo stesso livello di prove a sostegno di questa idea. Detto questo, ci sono alcuni studi che hanno esaminato gli effetti della supplementazione di verdi sui biomarcatori della salute. Uno studio ha dato 10 grammi (circa due cucchiai) di polvere di verdure ogni giorno a 10 soggetti di salute. I ricercatori hanno scoperto che i livelli ematici di proteine ossidate diminuivano del 30% in quattro settimane. .

In un altro studio, i ricercatori hanno dato 10 grammi (circa due cucchiai) di polvere di verdure ogni giorno a 40 persone con pressione alta per 90 giorni. Hanno scoperto che la pressione sanguigna sistolica e diastolica è scesa di circa l ‘ 8% nel gruppo di integratori verdi mentre il gruppo di controllo non ha mostrato alcun miglioramento. Mentre sono necessari ulteriori studi per dirlo con certezza, è una buona scommessa che l’aggiunta di una polvere di verdure al tuo arsenale di integratori potrebbe fare la differenza, specialmente se non riesci a mangiare le porzioni 10 di frutta e verdura ogni giorno.

Le polveri verdi possono disintossicare il tuo corpo?

Questa è una domanda da un milione di dollari. Soprattutto i tipi di disintossicazione che sono sempre alla ricerca di quel trucco detox strano che farà loro pancia scomparire. La verità è disintossica e disintossicante integratori sono grandi affari. È facile capire perché. Siamo inondati di sostanze chimiche artificiali nel mondo moderno. Queste sono sostanze che non sono mai esistite prima in natura e sono state prodotte e introdotte nelle nostre vite ad un ritmo veloce.

Questa è una domanda da un milione di dollari. Soprattutto i tipi di disintossicazione che sono sempre alla ricerca di quel trucco detox strano che farà loro pancia scomparire. La verità è disintossica e disintossicante integratori sono grandi affari. È facile capire perché. Siamo inondati di sostanze chimiche artificiali nel mondo moderno. Queste sono sostanze che non sono mai esistite prima in natura e sono state prodotte e introdotte nelle nostre vite ad un ritmo veloce.

Sebbene vorremmo credere che le agenzie governative come la Food and Drug Administration degli Stati Uniti abbiano la nostra sicurezza come priorità, c’è una crescente preoccupazione che le grandi aziende siano in grado di minare la verità sulle prove pubblicate riguardanti la sicurezza di tutte le sostanze chimiche artificiali nel nostro ambiente. Il sospetto è che queste aziende possano scambiare vite per profitti.

Dall’altro lato, abbiamo sostenitori della salute alternativa fare dichiarazioni forti su come le tossine nel nostro ambiente sono la vera causa della crisi di obesità, i tassi di cancro, e altri problemi di salute che affliggono il mondo moderno.

Personalmente, penso che la verità sia da qualche parte nel mezzo. Più specificamente, credo che il modo migliore per “disintossicare” il tuo corpo sia quello di eliminare il grasso corporeo in eccesso—e le sostanze chimiche ambientali sicuramente non lo causano. Mangiare troppo cibo lo fa.

In secondo luogo, il tuo fegato è ciò che rimuove le tossine dal tuo corpo. Quindi né succhi né mangiare verdure extra disintossicheranno il tuo corpo. Con tutto ciò che ha detto, ci sono sicuramente alcune polveri verdi che contengono ingredienti che hanno prove scientifiche per sostenere il processo di disintossicazione naturale del tuo corpo (nella biologia umana sono chiamati percorsi di biotrasformazione per te nerds di fisiologia).

Questi integratori hanno tutti una forte evidenza scientifica a sostegno del loro ruolo nella disintossicazione:

• N-Acetil-Cisteina (R)
• Glicina (R)
• Cardo mariano (R)
• Spirulina (R, R)

Mentre non è possibile trovare molte (o qualsiasi) verdi in polvere integratori con NAC e glicina in loro, alcuni hanno cardo mariano e spirulina incluso come ingredienti. Quindi è plausibile che gli integratori contenenti questi composti possono aiutare a sbarazzarsi di tossine nel vostro sistema, ma hanno bisogno di essere inclusi nelle quantità adeguate.

Sarà bere una polvere verde aumentare il mio sistema immunitario?

Molte polveri verdi contengono ingredienti legati alla funzione del sistema immunitario. Gli ingredienti che contengono quantità sufficienti di vitamine A, B-6, C, E, zinco e selenio hanno il potenziale per aumentare la tua immunità. Altri ingredienti come l’astragolo, il fungo reishi (lingzi), il basilico santo e la clorella possono aumentare anche la funzione del sistema immunitario.

Gli integratori verdi ti aiutano a bruciare grassi e perdere peso?

Mi permetta di ottenere questo fuori del modo in questo momento. Prendere una polvere di verdure senza cambiare la nutrizione o la routine di esercizio NON porterà alla perdita di peso. Solo comporre l’assunzione di cibo in linea con i livelli di attività lo farà. Ora che abbiamo quel messaggio importante fuori strada, un supplemento di verdi può aiutare a perdere grasso in modo indiretto.

Se sei sovrappeso o obeso, stai creando più radicali liberi e sostanze chimiche pro-infiammatorie di qualcuno che ha livelli di grasso corporeo sani. Per questo motivo, mettersi in forma sarà più difficile a causa dei livelli cronici di infiammazione. L’infiammazione cronica è stata collegata a lesioni articolari, bassi livelli di testosterone e una ridotta capacità di guadagno muscolare.

In uno studio di 9 mesi condotto su donne in postmenopausa e allenamento della forza, i livelli di grasso della pancia delle donne erano correlati ai livelli di infiammazione. Le donne che avevano la più alta quantità di grasso della pancia, avevano i più alti livelli di infiammazione e avevano il momento più difficile cambiare i loro corpi con l’esercizio.

In parole povere, questo significa che se sei grasso, c’è una possibilità molto forte che tu abbia livelli più alti di infiammazione di quanto dovresti. Questo può abbassare i livelli di energia, rendere più difficile per voi per recuperare da esercizio fisico, e aumentare le probabilità che ti ferire un giunto quando si sta spingendo se stessi in palestra. (R)

Sto menzionando questo perché uno studio controllato randomizzato ha rilevato che l’assunzione di un integratore in polvere di verdi diminuiva i livelli di infiammazione e migliorava la circolazione nelle donne obese che si allenavano. (R)

Ciò potrebbe indirettamente portare alla perdita di grasso riducendo i livelli di infiammazione e consentendo un maggiore recupero dall’esercizio fisico. Ma ancora una volta, prendere una polvere di verdure e aspettarsi di perdere peso senza alcun cambiamento nei livelli di nutrizione o attività non accadrà.

Dovresti prendere un supplemento di polvere verde?

Rispondiamo alla domanda che potresti avere in mente in questo momento dopo aver esaminato tutte le informazioni di cui sopra. Dovresti prendere un integratore di verdure o no? Beh, dipende.

Se stai mangiando una dieta che include facilmente 10 porzioni di frutta e verdura a più alta densità di nutrienti, potresti non ottenere molto da un integratore di verdure. La maggior parte di noi non lo è, giusto?

Quindi, se questo è il tuo caso, allora un integratore di verdure può aiutare, specialmente se hai livelli di grasso corporeo in eccesso e stai cercando un modo semplice per ottenere più verdure e altri alimenti ricchi di nutrienti nella tua dieta. Basta non aspettarti che faccia più di tanto per te se non sei disposto a cambiare il tuo stile di vita.

Perché non dovresti prendere una polvere di verdure

Non prendere una polvere di verdure pensando che eliminerà la necessità di mangiare frutta e verdura fresca. Ci sono due cose che mancano dalle polveri superfood: il contenuto di acqua che le verdure reali contengono, e la fibra alimentare, che sono abbondanti in tutte le verdure. Perdere la fibra significa che ti manca il potere di frenare la fame che mangiare frutta e verdura contengono. Anche se è allettante credere che la forma in polvere di verdure sia altrettanto buona, stai molto meglio mangiando il cibo intero originale.

Inoltre, dimentica una polvere verde se stai cercando una pillola magica per aiutarti a recuperare la tua salute. Avvicinarsi alle polveri superfood o a qualsiasi altro integratore come panacea per qualsiasi problema di salute tu abbia è un segno sicuro che hai bisogno di un cambio di mentalità completo su come ti avvicini alla tua salute.

Ti chiedi cosa faccio?

Personalmente, uso integratori in polvere di verdure. Conosco un sacco di nutrizione. Se hai visto le mie foto prima e dopo nella mia sezione Storia di successo sul mio sito web, sai che è vero. Tuttavia, ancora non mangio così come potrei mangiare-soprattutto quando sono al lavoro per i miei clienti, registrare podcast e scrivere articoli come questo. Invece di mentire a me stesso e dire che mangerò meglio, accetto dove sono e bevo i miei verdi. È facile e ci sono benefici comprovati nel mangiare più verdure, anche se sono verdure disidratate in un integratore in polvere.

Inoltre, mi sento meglio quando bevo succhi di verdura o integratori di verdure in polvere. Forse è l’effetto placebo. Forse è il fatto che sto bevendo una bevanda dal sapore erboso che è strettamente per la mia salute e ovviamente non per il gusto. O forse è il fatto che è più facile per i nostri corpi assorbire i nutrienti dai succhi e dagli integratori in polvere piuttosto che digerire verdure crude e cotte. Qualunque sia la ragione, continuerò a farlo fino a quando non avrò i risultati che voglio.

Il mio preferito Super verdi in polvere

Nel caso in cui vi state chiedendo quale polvere io uso, mi occuperò che e più qui. In primo luogo lasciatemi dire che ho provato probabilmente una dozzina di verdi e integratori in polvere superfood. E ti dirò che ci sono molte polveri di alta qualità sul mercato. Il più grande problema che si sta andando a incorrere in è il gusto. Alcuni di quelli di qualità superiore sono molto, molto difficili da scendere. E questo viene da me – una persona che mangia cose come natto, beve succo verde dritto senza frutta per addolcirlo, e mastica grossi pezzi di zenzero crudo quando sento un mal di gola in arrivo.

Così sul gusto da solo, c’è solo un vincitore a mio parere e questo è Organifi. Penso che sia il supplemento di verdure di altissima qualità che berrai effettivamente. Un altro motivo per cui mi piace Organifi è che è possibile acquistare singola porzione Go Pack che si può portare con voi mentre siete in viaggio invece di riempire sacchetti di chiusura lampo pieno di polvere verde erboso odore. Ma non credermi sulla parola. Se sei interessato a provare Organifi, vai a www.organifi.com e usa il codice TED20 per ricevere il 20% di sconto sul tuo primo ordine. Tieni presente che questa è un’offerta a tempo limitato per i lettori del leggendario podcast Life.

Sei ancora confuso su quali integratori funzionano e cosa evitare?

Sappiamo che upplements sono grandi affari. Ma non è come ci si può fidare società di integratori. Hanno un unico obiettivo: convincerti a comprare i loro integratori.

Ogni mese, riceviamo centinaia di messaggi ed e-mail da ascoltatori che sono frustrati. Sono stufi di disinformazione e pubblicità dannosa. Vogliono solo sapere cosa è uno spreco di denaro e cosa funziona. Stanno cercando una guida sugli integratori giusti per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi specifici di salute.

Così Ted ha unito i suoi 20 anni di esperienza come allenatore di fitness e allenatore di salute per aiutarti a capire esattamente cosa prendere.

Le Guide Ultimate Supplemento sono il risultato. Ha preso i nostri decenni di conoscenza ed esperienza e lo ha riassunto in una serie di guide pratiche, ognuna focalizzata su uno specifico obiettivo di salute: bruciare i grassi, costruire muscoli, dormire, memoria e messa a fuoco, articolazioni e molto altro.

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