Supervihreät: Ovatko Viherjauheet Terveellisiä Vai Pelkkää Hypeä?

ravitsemus on ala, josta kiistellään yhtä kiivaasti kuin politiikasta ja uskonnosta. Paleon, keton, vegaanin, vähärasvaisen ja vähähiilihydraattisen seuraajat kiistelevät lakkaamatta siitä, kenen ruokavalio on paras ja miksi. Kuitenkin, on yksi puoli ravitsemus, että lähes kaikki ovat samaa mieltä syö enemmän vihanneksia on hyvä asia. Syy ei ole mysteeri. Runsaasti kasviksia sisältävien ruokavalioiden tutkimus osoittaa johdonmukaisesti, että kasvisten syöminen voi parantaa sydänterveyttä, ehkäistä syöpää ja vähentää varhaisen kuoleman riskiä.

5 tieteen tukemaa syytä syödä enemmän kasviksia joka päivä

1. kasvisten saanti oli yhteydessä pienempään sydän-ja verisuonitautien, syövän ja kokonaiskuolleisuuden riskiin. (R)
2. kasvisten syöminen on yhteydessä pienempään paksu-ja suusyöpien riskiin. (R, R)
3. kasvisten (ei välttämättä vaihtelevien) syöminen on yhteydessä pienempään sydäntautiriskiin. (R)
4. Sulfurofaanipitoiset parsakaalin idut vähentävät UV-säteilyn aiheuttamia ihovaurioita hiirillä. (R)
5. Punajuurimehun todettiin alentavan merkittävästi systolista verenpainetta. (R)

toinen tärkeä syy terveys-ja ravitsemusasiantuntijoiden suosimaan kasvispainotteiseen ruokavalioon on se, että niin harva syö niin paljon kuin pitäisi.

itse asiassa vuonna 2017 julkaistussa Centers for Disease Control and Prevention-järjestön tutkimuksessa todettiin, että ylivoimainen enemmistö amerikkalaisista pihistelee vihanneksissaan. Tutkijat havaitsivat, että vain 9 prosenttia amerikkalaisista täyttää Yhdysvaltain ravintosuositukset puolestatoista kahteen kupillista kasviksia päivässä. (R)

tämä on suuri kysymys, koska Imperial College Londonin tuore tutkimus osoitti, että 10 annosta vihanneksia (ja hedelmiä) on maaginen luku ampua. Erityisesti tutkijat havaitsivat, että syöminen 10 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä johti:

• 24% pienentynyt sydäntautiriski
• 33% pienentynyt aivohalvauksen riski
• 28% pienentynyt sydän-ja verisuonitautien riski
• 13% pienentynyt kokonaissyöpäriski
• 31% pienentynyt ennenaikaisten kuolemien riski

tutkimus riittää. Mielestäni saat pisteen, että syöminen kasvikset on vankka lähestymistapa edistää terveyttä ja estää kroonisia sairauksia. Ja se on suositus, jonka takana on vakava tiede sekä suosikki online ravitsemus guru. Saatat ajatella: ”hyvä on, Ted, mutta se liittyy oikeiden vihannesten syömiseen. Entä sitten vihreät puuterit, joista Drew Barrymoren ja Zac Efronin kaltaiset julkkikset ja supermallit ovat pakkomielteisiä?”Hyvä kysymys.

Mitä Ovat Vihreät Jauheet?

puhutaan ensin siitä, mitä vihreät jauheet ovat ja mitä ne sisältävät. Vihreät jauheet ovat ravintolisiä, joita voit sekoittaa veteen tai muihin nesteisiin. Tämä on tärkeää huomauttaa, koska ne on suunniteltu täydentämään ruokavaliota—ei korvata syöminen vihanneksia ja hedelmiä. Nämä lisäravinteet on paljon ravintoaineita, mutta ne eivät korvaa puute ravitsemus ruokavalio. Vihreät jauhemuodot vaihtelevat tuotemerkeittäin, mutta niissä on yleensä 25-40 tai enemmän eri ainesosia. Näitä ovat yleisesti:

• lehtivihannekset: lehtikaali, pinaatti, lehtikaalit, persilja
• ristikukkaiset vihannekset: kaali, parsakaali, kukkakaali
• muut vihannekset: punajuuret, porkkana,
• merivihannekset: Spirulina, chlorella, levä
• Heinät: vehnänruoho, sinimailasruoho, ohraruoho
• sienet: Reishi, shitake, maitake 5678>
• antioksidanttipitoiset hedelmät: acai, goji, mustikat
• adaptogeeniset yrtit: Ashwaganda, rhodiola, astragulus
• mausteet: kurkuma, inkivääri, kaneli

vihreät jauhevalmisteet lisäävät ainesosaluetteloonsa myös esimerkiksi probiootteja, entsyymejä ja muuta. Ainesosat käytetään näissä täydentää yleensä kuivataan ja sitten jauhetaan jauheeksi. Jotkut niistä voidaan mehustaa ja sitten kuivata tai uutetaan whole Foodsista.
jotkin yritykset käyttävät itäneitä tai fermentoituja ainesosia. Tämä lisää ravinteiden saatavuutta ja hajottaa yhdisteitä, jotka voivat estää imeytymistä. (R, R, R) vihreät jauheet ovat yleensä vegaanisia ja sisältävät orgaanisia sekä ei-GMO-ainesosia.

viherjauheiden hinta ja laatu vaihtelevat paljon tuotteesta riippuen. Monet heistä esittävät myös liioiteltuja väitteitä tuotteistaan. Joten varmista, että luet loput tämän artikkelin erottaa tosiasia fiktio suhteen vihreät jauheet.

yleisiä terveysväitteitä vihreiden lisäravinteista

tässä osiossa aiomme tutkia joitakin yleisiä terveysväitteitä, joita vihreät jauhevalmisteet myyvät. Näin voit erottaa tosiasiat fiktio ja tehdä koulutettu ja tietoinen päätös siitä, pitäisikö sinun ottaa yksi näistä täydentää vai ei.

ehkäiseekö viherlisä kroonisia sairauksia?

luettuasi enemmän kasvisten syömisen tauteja vastaan taistelevista voimista saatat heti kysyä, toimisiko viherjauhe samalla tavalla. Hyvä kysymys. Valitettavasti meillä ei ole samaa todistusaineistoa tämän ajatuksen tueksi. Se sanoi, on olemassa muutamia tutkimuksia, joissa tarkasteltiin vihreiden lisäravinteiden vaikutuksia terveysbiomarkkereihin. Eräässä tutkimuksessa annettiin 10 grammaa (noin kaksi ruokalusikallista) vihreää jauhetta päivittäin 10 terveille koehenkilöille. Tutkijat havaitsivat, että veren oksidoitujen proteiinien pitoisuudet laskivat 30 prosenttia neljässä viikossa. .

toisessa tutkimuksessa tutkijat antoivat 10 grammaa (noin kaksi ruokalusikallista) vihreää jauhetta päivittäin 40 henkilölle, joilla on korkea verenpaine 90-päivän ajan. He havaitsivat, että systolinen ja diastolinen verenpaine laski noin 8% greens supplement-ryhmässä, kun taas verrokkiryhmässä ei havaittu paranemista. Vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan sanoa varmasti, se on hyvä veto, että lisäämällä vihreä jauhe täydentää arsenaali saattaa tehdä eron-varsinkin jos et ole syödä 10 annosta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä.

voivatko vihreät puuterit puhdistaa elimistöäsi?

tämä on miljoonakysymys. Etenkin Detox-tyypit, jotka etsivät aina sitä outoa detox-temppua, joka saa vatsan katoamaan. Totuus on, että detoxit ja detox-lisäravinteet ovat suurta bisnestä. On helppo ymmärtää miksi. Nykymaailma on täynnä ihmisen tekemiä kemikaaleja. Nämä ovat aineita, joita ei ole koskaan ennen ollut luonnossa ja joita on tuotettu ja tuotu elämäämme nopealla tahdilla.

tämä on miljoonan dollarin kysymys. Etenkin Detox-tyypit, jotka etsivät aina sitä outoa detox-temppua, joka saa vatsan katoamaan. Totuus on, että detoxit ja detox-lisäravinteet ovat suurta bisnestä. On helppo ymmärtää miksi. Nykymaailma on täynnä ihmisen tekemiä kemikaaleja. Nämä ovat aineita, joita ei ole koskaan ennen ollut luonnossa ja joita on tuotettu ja tuotu elämäämme nopealla tahdilla.

vaikka haluaisimme uskoa, että hallituksen virastoilla, kuten Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirastolla, on turvallisuutemme ensisijaisena tavoitteena, on kasvava huoli siitä, että suuryritykset pystyvät heikentämään totuutta julkaistuista todisteista, jotka koskevat kaikkien ihmistekoisten kemikaalien turvallisuutta ympäristössämme. Epäilyjen mukaan nämä yhtiöt saattavat vaihtaa ihmishenkiä voitoista.

toisella puolella on vaihtoehtoisia terveydenhuollon kannattajia, jotka antavat vahvoja lausuntoja siitä, miten ympäristömme myrkyt ovat todellinen syy lihavuuskriisiin, syöpälukuihin ja muihin nykymaailmaa vaivaaviin terveysongelmiin.

henkilökohtaisesti uskon, että totuus on jossain siltä väliltä. Tarkemmin, uskon, että paras tapa ”detox” kehon on päästä eroon liikaa rasvaa—ja ympäristön kemikaalit eivät todellakaan aiheuta sitä. Liika syöminen auttaa.

toiseksi maksasi poistaa myrkkyjä elimistöstäsi. Mehut tai ylimääräisten kasvisten syöminen eivät siis puhdista elimistöäsi. Kaiken tämän sanoi, on varmasti joitakin vihreitä jauheita, jotka sisältävät ainesosia, joilla on tieteellistä näyttöä tukemaan kehon luonnollinen vieroitus prosessi (ihmisen biologiassa niitä kutsutaan biotransformaatiopolut sinulle fysiologia nörtit).

näillä lisäravinteilla on vahva tieteellinen näyttö niiden roolista vieroitushoidossa:

• N-asetyylikysteiini (R)
• glysiini (R)
• Maitokysteiini (R)
• Spirulina (R, R)

vaikka et löydä monia (tai mitään) vihreitä jauhevalmisteita, joissa on NAC ja glysiini, useissa on maitoskistake ja spirulina ainesosina. Joten on uskottavaa, että näitä yhdisteitä sisältävät lisäravinteet voivat auttaa sinua pääsemään eroon toksiineista järjestelmässäsi, mutta ne on sisällytettävä asianmukaisiin määriin.

lisääkö viherjauheen juominen immuunijärjestelmääni?

monet vihreät jauheet sisältävät ainesosia, jotka liittyvät immuunijärjestelmän toiminnan tehostamiseen. Ainesosat, jotka sisältävät riittävästi vitamiineja A, B-6, C, E, sinkki ja seleeni on mahdollista parantaa immuniteettia. Muut ainesosat, kuten astragulus, reishi (lingzi) sieni, pyhä basilika, ja chlorella voi lisätä immuunijärjestelmän toimintaa samoin.

auttavatko vihreät lisäravinteet sinua polttamaan rasvaa ja laihtumaan?

Anna kun hoidan tämän heti pois alta. Vihreiden jauheen ottaminen muuttamatta ravitsemustasi tai harjoitusrutiiniasi ei johda painonpudotukseen. Vain valitsemalla ruokasi aktiivisuustasosi mukaan se onnistuu. Nyt kun tuo tärkeä viesti on saatu pois alta, vihreiden täydennys voi auttaa laihtumaan epäsuoralla tavalla.

jos olet ylipainoinen tai lihavainen, luot enemmän vapaita radikaaleja ja tulehdusta edistäviä kemikaaleja kuin henkilö, jolla on terveet kehon rasva-arvot. Tämän vuoksi kuntoon pääseminen on vaikeampaa kroonisen tulehdustason vuoksi. Krooninen tulehdus on yhdistetty nivelvammoihin, alhaisiin testosteronitasoihin ja heikentyneeseen kykyyn saada lihaksia.

9 kuukautta kestäneessä tutkimuksessa, joka tehtiin postmenopausaalisilla naisilla ja voimaharjoittelulla, naisten vatsarasvat korreloivat tulehdusarvojen kanssa. Naiset, joilla oli eniten vatsarasvaa, joilla oli korkeimmat tulehdusarvot ja joilla oli vaikeinta vaihtaa kehoaan liikunnan avulla.

selkokielellä tämä tarkoittaa, että jos olet lihava, sinulla on hyvin vahva mahdollisuus, että sinulla on korkeampi tulehdusarvo kuin pitäisi. Tämä voi alentaa energian tasoilla, vaikeuttaa voit toipua liikunnasta, ja lisätä mahdollisuuksia, että voit vahingoittaa yhteinen, kun olet työntää itse kuntosalilla. (R)

mainitsen tämän, koska satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että vihreiden jauhelisän ottaminen vähensi tulehdustasoa ja paransi verenkiertoa lihavilla naisilla, jotka harjoittelivat. (R)

tämä voi epäsuorasti johtaa rasvan vähenemiseen alentamalla tulehdusarvoja ja mahdollistamalla suuremman palautumisen liikunnasta. Mutta jälleen, Kun vihreä jauhe ja odottaa laihtua ilman muutoksia ravitsemus tai aktiivisuustaso ei tule tapahtumaan.

pitäisikö sinun ottaa vihreä jauhe täydentää?

Vastataanpa kysymykseen, joka sinulla saattaa olla mielessäsi juuri nyt, kun olet käynyt läpi kaikki edellä mainitut tiedot. Pitäisikö sinun ottaa vihreät täydentää vai ei? Se vähän riippuu.

jos syö ruokavaliota, joka sisältää helposti 10 annosta runsasravinteisimpia kasviksia ja hedelmiä, ei välttämättä saa paljon viherlisästä. Useimmat meistä eivät ole.

joten, jos näin on sinun tapauksessasi, niin viherlisä voi auttaa—varsinkin jos sinulla on liikaa rasvaa ja etsit helppoa tapaa saada ruokavalioosi enemmän kasviksia ja muita ravinteikkaita ruokia. Älä vain odota, että se tekee kaiken niin paljon puolestasi, jos et ole valmis muuttamaan elämäntapaasi.

miksi sinun ei pitäisi ottaa vihreää jauhetta

älä ota vihreää jauhetta ajatellen, että se poistaa tarpeen syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Superfood-jauheista puuttuu kaksi asiaa: vesipitoisuus, jota oikeat vihannekset sisältävät, ja ravintokuitua, joita on runsaasti kaikissa vihanneksissa. Kuidun puuttuminen tarkoittaa, että kaipaat nälkää hillitsevää voimaa, jota vihannesten ja hedelmien syöminen sisältää. Vaikka on houkuttelevaa uskoa, että jauhelihamaiset kasvikset ovat aivan yhtä hyviä, on paljon parempi syödä alkuperäistä kokonaisruokaa.

unohda myös viherjauhe, jos etsit taikapilleriä, joka auttaa sinua saamaan terveytesi takaisin. Superfood-jauheiden tai muiden lisäaineiden lähestyminen yleislääkkeenä riippumatta siitä, mitä terveysongelmia sinulla on, on varma merkki siitä, että tarvitset täydellisen ajattelutavan muutoksen siihen, miten lähestyt terveyttäsi.

Mietitkö Mitä Teen?

itse käytän vihreitä jauhevalmisteita. Tiedän paljon ravitsemuksesta. Jos olet nähnyt minun ennen ja jälkeen kuvia minun menestystarina osiossa sivuillani, tiedät, että on totta. En kuitenkaan vieläkään syö niin hyvin kuin voisin syödä—varsinkin, kun teen kovasti töitä asiakkailleni, tallennan podcasteja ja kirjoitan tällaisia artikkeleita. Sen sijaan, että valehtelisin itselleni ja sanoisin, että syön vain paremmin, hyväksyn sen, missä olen ja juon vihannekseni. Se on helppoa ja on todistettu etuja syöminen enemmän vihreitä—vaikka ne ovat kuivattu vihreät jauhemainen täydentää.

kaiken kukkuraksi voin vain paremmin, kun juon vihermehuja tai jauhettuja vihermehuja. Ehkä se johtuu lumevaikutuksesta. Ehkä se johtuu siitä, että juon ruohomaisen makuista juomaa, joka on puhtaasti terveyteni eikä tietenkään maun takia. Tai ehkä se on se, että se on helpompi kehomme imeä ravinteita mehuja ja jauhettu lisäravinteet kuin se on sulattaa raaka ja keitetyt vihannekset. Oli syy mikä tahansa, aion jatkaa sitä, kunnes tuntuu, etten saa haluamiani tuloksia.

my favourite Super Greens Powder

In case you ’re wondering which powder I use, I’ ll cover that and more here. Sanon ensin, että olen kokeillut varmaan kymmenkunta vihreää ja superfood-jauhelisää. Markkinoilla on paljon laadukkaita puutereita. Suurin ongelma, johon törmäät, on maku. Osa laadukkaammista on hyvin, hyvin vaikea saada alas. Ja se tulee minulta—henkilö, joka syö natton kaltaisia asioita, juo suoraa vihermehua, jossa ei ole hedelmiä makeuttaakseen sitä, ja pureskelee isoja palasia raakaa inkivääriä, kun tunnen kurkkukivun tulevan päälle.

joten pelkästään maussa on mielestäni vain yksi voittaja ja se on Organifi. Luulen, että se on laadukkain vihreä lisä, jota oikeasti juot. Toinen syy, miksi pidän Organifista, on se, että voit ostaa yhden annoksen Go-pakkausta, jonka voit ottaa mukaasi matkustaessasi sen sijaan, että täyttäisit nippulukkopusseja täynnä ruohon tuoksuista vihreää jauhetta. Mutta älä usko minua. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan Organifi, mene www.organifi.com ja käyttää koodia TED20 saada 20% pois ensimmäisen tilauksen. Muista, että kyseessä on rajoitetun ajan tarjous legendaarisen Vain elämää-podcastin lukijoille.

Oletko Vielä Hämmentynyt Siitä, Mitkä Lisäravinteet Toimivat Ja Mitä Kannattaa Välttää?

tiedämme, että upplementit ovat suuryrityksiä. Täydennysyrityksiin ei silti voi luottaa. Heillä on yksi tavoite: vakuuttaa sinut ostamaan niiden täydentää.

joka kuukausi saamme satoja viestejä ja sähköposteja kuuntelijoilta, jotka ovat turhautuneita. He ovat kyllästyneet vääriin tietoihin ja haitalliseen markkinointihypetykseen. He haluavat vain tietää, mikä on rahan haaskausta ja mikä toimii. He etsivät ohjeita oikeista lisäravinteista, jotka auttavat heitä saavuttamaan erityiset terveystavoitteensa.

Niinpä Ted yhdisti 20 vuoden kokemuksensa kuntovalmentajana ja terveysvalmentajana auttaakseen miettimään tarkkaan, mitä ottaa.

lopulliset Täydennysoppaat ovat tulos. Hän on ottanut vuosikymmenten tietämyksemme ja kokemuksemme ja tiivistänyt sen useisiin käytännön oppaisiin, joista jokainen keskittyy tiettyyn terveystavoitteeseen – rasvan polttamiseen, lihasten rakentamiseen, uneen, muistiin ja keskittymiseen, niveliin ja paljon muuhun.

>Klikkaa tästä saadaksesi välittömän pääsyn nyt!