Super Greener: Er Grønne Pulver Sunt Eller Bare Hype?

Ernæring er et felt som diskuteres like voldsomt som politikk og religion. Tilhengere av paleo, keto, vegan, lav-fett, og low-carb ustanselig krangle om hvem kosthold er best og hvorfor. Det er imidlertid et aspekt av ernæring som nesten alle er enige om å spise mer grønnsaker, er en god ting. Det er ikke noe mysterium om hvorfor. Forskning på dietter som er rike på grønnsaker viser konsekvent at å spise grønnsaker kan øke hjertes helse, forebygge kreft og redusere risikoen for tidlig død.

5 Vitenskapsbaserte Grunner Til At Du Bør Spise Mer Grønnsaker Hver Dag

1. Vegetabilske inntak var assosiert med redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, kreft og dødelighet av alle årsaker. (R)
2. Å Spise mer grønnsaker er forbundet med lavere risiko for kolorektal og oral kreft. (R, R)
3. Å Spise mer grønnsaker (ikke nødvendigvis variasjon) er forbundet med lavere risiko for hjertesykdom. (R)
4. Sulfurofanrike brokkolispirer reduserer UV-indusert hudskade hos mus. (R)
5. Rødbete juice ble funnet å signifikant lavere systolisk blodtrykk. (R)

En annen viktig grunn til at helse-og ernæringseksperter fremmer et vegetabilsk rik diett er at så få mennesker spiser så mange som de burde.

faktisk fant en 2017-studie fra Centers For Disease Control And Prevention at et overveldende flertall Av Amerikanerne skimping på sine grønnsaker. Forskerne oppdaget at bare 9% Av Amerikanerne oppfyller DE AMERIKANSKE kostholdsretningslinjene på en og en halv til to kopper grønnsaker per dag. (R)

dette er et stort problem fordi nyere forskning fra Imperial College London fant at å spise 10 porsjoner grønnsaker (og frukt) er det magiske tallet å skyte for. Spesielt oppdaget forskere at å spise 10 porsjoner grønnsaker og frukt per dag førte til en:

• 24% redusert risiko for hjertesykdom
• 33% redusert risiko for slag
• 28% redusert risiko for kardiovaskulær sykdom
• 13% redusert risiko for total kreft
• 31% reduksjon i premature dødsfall

nok med forskningen. Jeg tror du får poenget at å spise grønnsaker er en solid tilnærming til å øke din helse og forebygge kroniske sykdommer. Og det er en anbefaling som støttes av seriøs vitenskap, så vel som din favoritt online ernæringsguru. Du tenker kanskje, » Ok Ted, Men det har å gjøre med å spise faktiske grønnsaker . Så hva med grønne pulver som kjendiser Som Drew Barrymore Og Zac Efron og supermodeller er besatt av?»Flott spørsmål.

Hva Er Grønne Pulver?

La oss først snakke om hva greens pulver er og hva de inneholder. Greens pulver er kosttilskudd som du kan blande i vann eller andre væsker. Dette er viktig å påpeke fordi de er designet for å supplere kostholdet ditt-ikke for å erstatte å spise grønnsaker og frukt. Disse kosttilskuddene har mange næringsstoffer i dem, men de vil ikke gjøre opp for mangel på ernæring i kostholdet ditt. Greens pulverformuleringer varierer etter merke, men har generelt 25-40 eller flere forskjellige ingredienser. Disse inkluderer vanligvis:

• Leafy greener: Kale, spinat, collard greener, persille
• Cruciferous grønnsaker: Kål, brokkoli, blomkål
• Andre grønnsaker: Rødbeter, gulrot,
• Sjøgrønnsaker: Spirulina, chlorella, kelp
• Gress: Hvete gress, alfalfa gress, bygg gress
• Sopp: Reishi, shitake, maitake
• antioksidantrike frukter: acai, goji, blåbær
• adaptogene urter: Ashwaganda, rhodiola, astragulus
• Krydder: Gurkemeie, ingefær, kanel

Greens pulverprodukter vil også legge til ting som probiotika, enzymer og mer til ingredienslisten. Ingrediensene som brukes i disse kosttilskudd er vanligvis tørket og deretter malt til pulver. Noen av dem kan være juiced og deretter dehydrert, eller ekstrahert fra hele matvarer.
Noen selskaper bruker spire eller gjærte ingredienser. Dette øker næringstilgjengeligheten og bryter ned forbindelser som kan blokkere absorpsjon. (R, R, R) Greens pulver er vanligvis veganer og inneholder organiske så vel som ikke-GMO ingredienser.

prisen og kvaliteten på greens pulver varierer mye avhengig av produktet. Mange av dem gjør også overdrevne påstander om sine produkter. Så sørg for at du leser resten av denne artikkelen for å skille fakta fra fiksjon med hensyn til greens pulver.

Vanlige Helsepåstander Om Grønne Kosttilskudd

I denne delen skal vi undersøke noen vanlige helsepåstander fra selskaper som selger greens pulver kosttilskudd. På denne måten kan du skille fakta fra fiksjonen og ta en utdannet og informert beslutning om du bør ta et av disse kosttilskuddene eller ikke.

vil et grønt supplement forhindre kroniske sykdommer?

etter å ha lest om sykdomsbekjempende krefter for å spise mer grønnsaker, kan du umiddelbart spørre om et grønt pulver ville utføre på samme måte. Flott spørsmål. Dessverre har vi ikke samme nivå av bevis for å støtte denne ideen. Når det er sagt, er det noen studier som så på effekten av greens-tilskudd på helsebiomarkører. En studie ga 10 gram (omtrent to spiseskjeer) grønt pulver hver dag til 10 helsefag. Forskere fant at blodnivåene av oksiderte proteiner reduserte med 30% i fire uker. .

i en annen studie ga forskerne 10 gram (omtrent to spiseskjeer) grønt pulver hver dag til 40 personer med høyt blodtrykk i 90 dager. De fant at systolisk og diastolisk blodtrykk falt om 8% i greens supplement group mens kontrollgruppen ikke viste noen forbedring. Mens flere studier er nødvendig for å si sikkert, er det en god innsats at å legge til et grønt pulver til ditt supplement arsenal kan gjøre en forskjell-spesielt hvis du ikke klarer å spise 10 porsjoner grønnsaker og frukt hver dag.

kan grønne pulver avgifte kroppen din?

dette er et million dollar spørsmål. Spesielt detoxing typer som alltid søker etter det rare detox triks som vil gjøre magen forsvinne. Sannheten er detoxes og detoxing kosttilskudd er big business. Det er lett å forstå hvorfor. Vi er oversvømt med menneskeskapte kjemikalier i den moderne verden. Dette er stoffer som aldri eksisterte før i naturen og har blitt produsert og introdusert i våre liv i et raskt tempo.

dette er et million dollar spørsmål. Spesielt detoxing typer som alltid søker etter det rare detox triks som vil gjøre magen forsvinne. Sannheten er detoxes og detoxing kosttilskudd er big business. Det er lett å forstå hvorfor. Vi er oversvømt med menneskeskapte kjemikalier i den moderne verden. Dette er stoffer som aldri eksisterte før i naturen og har blitt produsert og introdusert i våre liv i et raskt tempo.

selv om vi ønsker å tro at offentlige etater som Us Food And Drug Administration har vår sikkerhet som sin prioritet, er det økende bekymring for at store selskaper er i stand til å undergrave sannheten om de publiserte bevisene om sikkerheten til alle menneskeskapte kjemikalier i vårt miljø. Mistanke er at disse selskapene kan handle liv for fortjeneste.

På den andre siden har vi alternative helse talsmenn gjøre sterke uttalelser om hvordan giftstoffer i vårt miljø er den virkelige årsaken til fedme krisen, kreft priser og andre helseproblemer som plager den moderne verden.

Personlig tror jeg sannheten er et sted i mellom. Mer spesifikt tror jeg at den beste måten å «detox» kroppen din er å kvitte seg med overflødig kroppsfett-og miljøkjemikalier definitivt ikke forårsake det. Å spise for mye mat gjør.

For det andre er leveren din det som fjerner giftstoffer fra kroppen din. Så verken juice eller å spise ekstra grønnsaker vil avgifte kroppen din. Med alt som er sagt, er det definitivt noen grønne pulver som inneholder ingredienser som har vitenskapelig bevis for å støtte kroppens naturlige avgiftningsprosess (i menneskelig biologi kalles de biotransformasjonsveier for deg fysiologi nerds).

disse kosttilskuddene har alle sterke vitenskapelige bevis som støtter deres rolle i avgiftning:

• N-Acetyl Cystein (R)
• Glysin (R)
• Melketistel (R)
• Spirulina (R, R)

mens du ikke finner mange (eller noen) greens pulver kosttilskudd MED NAC og glycin i dem, har flere melketistel og spirulina inkludert som ingredienser. Så det er plausibelt at kosttilskudd som inneholder disse forbindelsene kan hjelpe deg med å bli kvitt giftstoffer i systemet ditt, men de må inkluderes i de riktige mengdene.

er vil drikke en greener pulver øke min immunsystem?

Mange greens pulver inneholder ingredienser som er knyttet til å øke immunsystemfunksjonen. Ingredienser som inneholder tilstrekkelige mengder Vitamin A, B-6, C, e, sink og selen har potensial til å øke immuniteten. Andre ingredienser som astragulus, reishi (lingzi) sopp, hellig basilikum og chlorella kan også øke immunsystemets funksjon.

grønne kosttilskudd hjelpe deg å brenne fett og miste vekt?

La meg få dette ut av veien akkurat nå. Å ta et grønt pulver uten å endre ernærings-eller treningsrutinen, vil IKKE føre til vekttap. Bare å ringe inn matinntaket i tråd med aktivitetsnivåene dine vil gjøre det. Nå som vi har den viktige meldingen ut av veien, kan et grønt supplement hjelpe deg med å miste fett på en indirekte måte.

hvis du er overvektig eller overvektig, skaper du flere frie radikaler og pro-inflammatoriske kjemikalier enn noen som har sunne kroppsfettnivåer. På grunn av dette vil komme i form bli vanskeligere på grunn av kroniske nivåer av betennelse. Kronisk betennelse har vært knyttet til leddskader, lavt testosteronnivå og nedsatt evne til å få muskler.

i en 9-måneders studie utført på postmenopausale kvinner og styrketrening, korrelerte kvinnens magefettnivåer med betennelsesnivåer. Kvinnene som hadde den høyeste mengden magefett, hadde de høyeste nivåene av betennelse og hadde den vanskeligste tiden å endre kroppene sine med trening.

på vanlig engelsk betyr dette at hvis du er feit, er det en veldig sterk sjanse for at du har høyere nivåer av betennelse enn du burde. Dette kan senke energinivået, gjøre det vanskeligere for deg å gjenopprette fra trening, og øke sjansene for at du vil skade en ledd når du presser deg selv i treningsstudioet. (R)

jeg nevner dette fordi en randomisert kontrollert studie fant at å ta et grønt pulvertilskudd reduserte betennelsesnivåer og forbedret sirkulasjon hos overvektige kvinner som trente. (R)

dette kan indirekte føre til fett tap gjennom å senke betennelsesnivåer og tillate større utvinning fra trening. Men igjen, å ta et grønt pulver og forventer å gå ned i vekt uten endring i ernæring eller aktivitetsnivå, kommer ikke til å skje.

bør du ta En Greener Pulver Supplement?

la oss svare på spørsmålet du kan ha på hjertet akkurat nå etter å ha gjennomgått all informasjonen ovenfor. Skal du ta et grønt supplement eller ikke? Det kommer an på.

hvis du spiser en diett som lett inkluderer 10 porsjoner av de høyeste næringsdensiteten grønnsaker og frukt, kan du ikke få mye fra et grønt supplement. De fleste av oss er ikke, ikke sant?

Så, hvis dette er tilfelle, så en greener supplement kan hjelpe-spesielt hvis du har overflødig kroppsfett nivåer og er på utkikk etter en enkel måte å få mer greener og andre nærings-tett mat i kostholdet ditt. Bare ikke forvent at det skal gjøre så mye for deg hvis du ikke er villig til å endre livsstilen din.

Hvorfor Du Ikke Bør Ta En Greener Pulver

Ikke ta en greener pulver tenker at det vil eliminere behovet for å spise frisk frukt og grønnsaker. Det er to ting som mangler fra superfood pulver: vanninnholdet som ekte grønnsaker inneholder, og kostfiber, som er rikelig i alle grønnsaker. Mangler fiber betyr at du mangler sult-dempe kraften som spise grønnsaker og frukt inneholder. Selv om det er fristende å tro at pulverformen av grønnsaker er like god, er du langt bedre å spise den opprinnelige hele maten.

glem også et grønt pulver hvis du leter etter en magisk pille for å hjelpe deg med å få helsen din tilbake. Nærmer superfood pulver eller andre supplement som et universalmiddel for hva helseproblemer du har er et sikkert tegn du trenger en komplett tankesett skift rundt hvordan du nærmer deg din helse.

Lurer Du På Hva Jeg Gjør?

Personlig bruker jeg greens pulver kosttilskudd. Jeg vet mye om ernæring. Hvis du har sett mine før og etter bilder i Min Suksesshistorie delen på nettstedet mitt, du vet det er sant. Men jeg spiser fortsatt ikke så godt som jeg kunne spise-spesielt når jeg jobber hardt for klientene mine, spiller inn podcaster og skriver artikler som dette. I stedet for å lyve for meg selv og si at jeg bare skal spise bedre, aksepterer jeg hvor jeg er og drikker mine greener. Det er enkelt og det er påvist fordeler med å spise mer greener—selv om de er dehydrerte greener i et pulverisert supplement.

På toppen av det, jeg bare føler meg bedre når jeg drikker greener juice eller pulverisert greener kosttilskudd. Kanskje det er placebo-effekten. Kanskje det er det faktum at jeg drikker en gresskledd drikke som er strengt for min helse og åpenbart ikke for smaken. Eller kanskje det er det faktum at det er lettere for kroppene våre å absorbere næringsstoffene fra juice og pulverisert kosttilskudd enn det er å fordøye rå og kokte grønnsaker. Uansett hva årsaken er, skal jeg fortsette å gjøre det til jeg føler at jeg ikke får de resultatene jeg vil ha.

Min Favoritt Super Greens Powder

hvis du lurer på hvilket pulver jeg bruker, vil jeg dekke det og mer her. Først la meg si at jeg har prøvd sannsynligvis et dusin eller så greener og superfood pulver kosttilskudd. Og jeg forteller deg at det er mange høykvalitets pulver på markedet. Det største problemet som du kommer til å kjøre inn er smak. Noen av de høyere kvalitetene er veldig, veldig vanskelig å komme seg ned. Og det kommer fra meg – en person som spiser ting som natto, drikker rett grønn juice uten frukt for å søte den opp, og tygger store biter av rå ingefær når jeg føler en sår hals kommer på.

så på smak alene, det er bare en vinner etter min mening, og Det Er Organifi. Jeg tror det er den høyeste kvalitet greener supplement som du faktisk vil drikke. En annen grunn til At Jeg liker Organifi er at du kan kjøpe enkelt servering Gå Pakke som du kan ta med deg mens du reiser i stedet for å fylle zip lock poser fulle av gresslette luktende grønt pulver. Men ikke ta mitt ord for det. Hvis Du er interessert i Å prøve Organifi, gå til www.organifi.com og bruk koden TED20 for å motta 20% av din første bestilling. Husk at dette er et tidsbegrenset tilbud for lesere Av Legendary Life podcast.

Er Du Fortsatt Forvirret Om Hva Kosttilskudd Arbeid Og Hva Du Skal Unngå?

vi vet at upplements er big business. Men det er ikke som du kan stole på supplement selskaper. De har ett mål: å overbevise deg om å kjøpe sine kosttilskudd.

Hver måned får vi hundrevis av meldinger og e-poster fra lyttere som er frustrerte. De er lei av feilinformasjon og skadelig markedsføring hype. De vil bare vite hva som er sløsing med penger og hva som fungerer. De leter etter veiledning om de riktige kosttilskuddene for å hjelpe dem med å oppnå sine spesifikke helsemål.

Så Ted kombinert sin 20 års erfaring som trener og helse coach for å hjelpe deg å finne ut nøyaktig hva du skal ta.

Den Ultimate Supplement Guider er resultatet. Han har tatt våre tiår med kunnskap og erfaring og oppsummert det i en rekke praktiske guider, med hver fokusert på et bestemt helsemål – å brenne fett, bygge muskler, søvn, minne og fokus, ledd og mye mer.

> Klikk Her For Å Få Umiddelbar Tilgang nå!