välkommen att spela Smart, en ny spelförbättringskolumn som sjunker varje måndag, onsdag och fredag från Instruktionsredaktör Luke Kerr-Dineen för att hjälpa dig att spela smartare, bättre golf.
jag måste erkänna att jag inte är så bra på att värma upp. Som i, Jag har aldrig riktigt brydde sig om det så mycket om det. Jag har vacklat mellan några olika typer av warmups när jag spelade junior och college golf, men nuförtiden är jag nästan helt likgiltig på det. Slå några bollar före din runda? Säker. Jag slår om 10 av dem innan jag börjar bli uttråkad på grund av hur meningslöst det känns. På vissa sätt skulle jag nästan bara föredra att ta ca 10 gungor med en viktad klubb av något slag och gå till första tee.
jag är medveten om att min åsikt här är en impopulär, och förmodligen med goda skäl, för det finns alla slags bevis som understryker hur viktigt en bra uppvärmning är för ditt spel.
om du är en av de människor som tycker att uppvärmning är super viktigt, då bra för dig! Jag stöder ditt beslut – så länge du värmer upp på ett sätt som faktiskt hjälper dig. Den olyckliga sanningen är att det finns ett misstag som många välmenande golfare gör: det kallas statisk sträckning.
en bra uppvärmning är en som får ditt hjärta att pumpa.
(Getty Images)
varför du sträcker fel
statisk sträckning är den typ som du ser ovan, och det är ganska enkelt: Det är när du står (eller sitter) stilla, flyttar din kropp långsamt in i en sträcka och håller den där. Det finns vissa fördelar med det, främst att det ökar flexibiliteten och rörelseomfånget. Men när det gäller att värma upp för golf, Det finns några stora negativa.
en mycket citerad 2004-studie fann att statisk sträckning faktiskt gör det svårare för idrottare att använda sin kropp för att generera vridmoment och kraft. Detta följdes upp av en golfspecifik studie av Professor Jeffrey C. Gergley från Stephen F. Austin State University, som mätte effekterna av statisk sträckning på 15 manliga golfare och observerade märkbara droppar i klubbhuvudhastighet, avstånd, noggrannhet och övergripande kontakt. Den teoretiska orsaken, enkelt uttryckt, var att statisk sträckning hade negativa effekter på saker som reflexer, som verkligen är viktiga för golf.
men statisk sträckning är fortfarande en av de vanligaste funktionerna i golfarnas uppvärmningsrutiner — den vanligaste, enligt en annan ny studie — vilket är bevis på att golfare inte faktiskt använder sin uppvärmning för att få ut det mesta av sina spel.
så nästa gång du förbereder dig för en runda, kom ihåg att syftet med en uppvärmning är tänkt att, bokstavligen, hjälpa dig att värma upp. Det är därför experter långt och borta rekommenderar” dynamisk ” stretching. Det här är den typ av stretching som innebär mycket rörelse och motion. Följ en mer dynamisk uppvärmningsrutin, som du ser nedan, koppla sedan ihop det med en uppvärmning, och du får ditt hjärta att pumpa, ditt blod flyter och känna dig lös och smidig när du kommer till kursen.
