det är ganska tydligt att det finns både fysiologiska och metaboliska skillnader hos både män och kvinnor. Med tanke på att en kvinnas kropp skiljer sig från hennes manliga motsvarighet, skiljer sig näringsbehovet, särskilt för att hennes kropp går igenom den månatliga menstruationscykeln under större delen av sitt liv och förbereder sig för att bli gravid varje månad och sedan menopausala fasen. Så här har vi nämnt några livsmedel som varje kvinna definitivt borde lägga till i kosten.
gröna bladgrönsaker: berikad med järnhalt, gröna bladgrönsaker som spenat har en naturlig källa till kalcium, vilket är bra för din benstyrka. Inte bara detta, dessa bladgrönsaker är laddade med magnesium, vitamin K, vitamin C och fytonäringsämnen som ger ett paket för din benhälsa.
fullkorn: inklusive fullkorn som brunt ris, quinoa, kli flingor och fullkornsbröd ökar fiberhalten i kroppen. En annan anledning till att du bör lägga till fullkorn i din kost är att det förbättrar matsmältningsproblemen. Om ditt matsmältningssystem är rent kan du förhindra flatulens, förstoppning och till och med tjocktarmscancer.
nötter: denna läckra mat är känd som kraftverket för viktiga vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter. De är bra för dina ben och gör ditt minne skarpt. Mandlar är laddade med benstärkande mineraler som magnesium och är också en stor källa till kalcium. Valnötter innehåller utmärkt källa till omega – 3 fetter, vilket resulterar i att bevara och stärka benen. Pistaschötter är inte bara läckra men innehåller mycket magnesium, kalium och vitamin B6. Så ät en handfull nötter varje dag och förbättra din övergripande hälsa.
ägg: ägg ger en källa till icke-mejerikalcium. De är berikade med vitamin D som främjar övergripande hälsa.
lök: lök har en fantastisk benförstärkningspotential eftersom de innehåller en viss typ av polyfenol som ökar benhälsan. Enligt en studie, att äta lök en gång om dagen eller mer hjälper till att förbättra din benmassa med 5 procent. En studie utförd på kvinnor över 50 år visade att de som åt lök regelbundet hade en 20 procent lägre risk att drabbas av en höftfraktur än de som inte äter lök regelbundet.
blåbär: vill du sakta ner din åldringsprocess? Lägg sedan till blåbär i din kost. Blåbär innehåller en fantastisk anti-aging egenskap, kallad asantocyaniner. De förhindrar också minnesförlust, upprätthåller blodtrycksnivåer och förbättrar motoriska färdigheter. Hög i antioxidanter, de kämpar mot fria radikaler och rynkor.
Yoghurt: En av de äldsta hälsofrämjande livsmedel, yoghurt bör ätas regelbundet. De ’probiotika bakterier’ i yoghurt hjälper matsmältningen, minskar inflammation och bygger immunitet. Yoghurt har också benförstärkande komponent-kalcium och hjälper till att minska problem i samband med irritabelt tarmsyndrom, vaginala infektioner, inflammatoriska matsmältningsstörningar och magsår.
Tofu och sojamjölk: en mycket näringsrik mat, tofu är berikad med protein och järn. Det innehåller också andra mineraler som mangan, fosfor och selen som stärker benen. Du kan också inkludera sojamjölk i din kost eftersom båda dessa livsmedel är en utmärkt källa till icke-mejerikalcium.
parmesanost: Parmesan är en bra källa för kalcium. Och om du tittar på din vikt, lägg till parmesanost i din kost. Det är laktosfritt, lätt att smälta och berikat med fosfat.
Havre: Kickstart din dag med en skål havre. Havre hjälper till att upprätthålla din kolesterolnivå eftersom de är rika på löslig och olöslig fiber. Att gå ner i vikt, upprätthålla kolesterolnivåer och förbättrad matsmältning är några av fördelarna med att äta havre.
tomater: Tomater hjälper till att förebygga bröst-och livmoderhalscancer. De främjar hjärthälsa och skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar.
mjölk: hög i kalcium, kalium, vitamin B12 och riboflavin, mjölk ger dig också friska ben, tänder och en glödande hud. Mjölk kan också sänka risken för bröstcancer och tjocktarmscancer.
Bananer: Bananer innehåller mycket kalium som upprätthåller kroppens cirkulationssystem. De är en stor källa till naturlig energi eftersom de innehåller olika vitaminer, mineraler och kolhydrater. Bananer främjar tarmhälsan och lindrar dig från förstoppning.
tranbär: tranbär innehåller en förening som kallas proanthocyanidiner. Denna förening hjälper till att förhindra att bakterier växer i blåsans väggar. Tranbär förhindrar naturligtvis urinvägsinfektioner och hjälper till att främja hjärthälsa.
Broccoli: en annan superfood, broccoli innehåller föreningar som hjälper till att förebygga bröstcancer. Berikad med vitamin C och A, Det har lågt kaloriinnehåll. Broccoli har också hög dos fiber, kaliumkalcium och järn.
lax: lax är rik på Omega-3-fettsyror. Lax främjar hälsan hos membranet i varje cell i kroppen. Att äta lax skyddar oss mot olika hälsoproblem som hjärtsjukdomar, stroke och reumatoid artrit.
äpplen: äpplen innehåller quercetin – en antioxidant som hjälper till att öka vår kropps sjukdomsbekämpande förmågor. Äpplen skärpa hjärnan och de som vill kasta extra vikt, bör lägga äpplen i kosten eftersom de hjälper till att tillfredsställa din hunger.
linfrön: linfrön är laddade med Omega-3-fettsyror och fibrer. De har en sjukdomsbekämpande förening som kallas lignaner och anses vara en av de bästa ingredienserna för kvinnor. De hjälper till att skära ner heta blinkar och sänker dåligt kolesterol. Det hjälper också till att bekämpa bröstcancer.
morötter: morötter är en bra källa till komplexa kolhydrater. De ger energi till muskler och kalium för att kontrollera blodtrycket. Berikad med vitamin A, främjar morötter glödande hud och saktar åldrande.
avokado: Avokado är rika på hjärt-friska enkelomättade fettsyror, vilket hjälper till att minska magefett. Avokado laddas med kalium, magnesium, folat, protein och vitaminer B6, E och K.
mörk choklad: mörk choklad har hjärtskyddande antioxidanter som hjälper till att minska risken för stroke och hjärtsjukdom. Det är också laddat med benförstärkande föreningar som magnesium, mangan, koppar, zink och fosfor. Mörk choklad hjälper till att återfukta din hud, sänker blodtrycket och ökar ditt minne.
grönt te: grönt te hjälper till att bekämpa cancer och hjärtsjukdomar. Det förhindrar också demens, diabetes och stroke. Att hålla din kropp välhydrerad hjälper till att bekämpa trötthet.
vatten: att hålla metaboliska processer i vår kropp intakt, vatten är en viktig del av vår dagliga kost. Vatten hjälper till att förbättra energi, tar bort toxiner från kroppen och håller huden strålande och frisk. Så drick minst 8-10 glas om dagen och håll ditt matsmältningssystem intakt.