en Guide till simning Sculling

Senast uppdaterad den December 21, 2020 av admin

i den här artikeln kommer vi att ge simning sculling råd, hacka, tips och övningar och visa hur sculling kan förbättra simning teknik och prestanda.

vad är simning sculling?

Simning sculling är ofta förbises och är en undervärderad nyckel uppsättning simning färdigheter.

• Sculling är en serie simningstekniker som fokuserar på planen och positionen för simmarens händer och underarmar i vattnet.

fördelarna med simning sculling

fördelarna med simning sculling är att den lär simmaren att placera sina händer och underarmar i vattnet i rätt läge och på rätt tonhöjd.

• detta utvecklar simmarens känsla av trycket i vattnet och ökar deras förmåga att ’känna vattnet’. Detta gör det möjligt för simmaren att korrekt justera tonhöjden och positionen för sina händer och underarmar.
• vilket i sin tur gör det möjligt för dem att få maximal inköp av vattnet. Detta resulterar i att de får ökad framdrivning och lyfter genom vattnet.

typer av simning sculling

Sculling borrar kan användas för att förbättra alla konkurrenskraftiga simning stroke.

• det finns sculls för de olika delarna av var och en av strokefaserna. Till exempel:

Front End Sculls:

Front end sculls är de som fokuserar på fångstfasen av stroke, som är den första fasen av en stroke, när handen eller händerna kommer in i vattnet.

Mittpunktsskulor:

mittpunktsskulor är de som fokuserar på antingen drag-eller framdrivningsfasen av stroke eller början av utgångsfasen.

Backend Sculls:

Backend sculls är de som fokuserar på utgångsfasen av stroke.

Sculling i träning

det är viktigt att simmaren introduceras till sculling som en tidig del av deras simningsutveckling.

• en simmare bör regelbundet träna och utveckla sina skulpteringstekniker som en del av sin pågående träningsrutin.

tränare Arthur säger: ”Sculling kan praktiseras som en del av en stroke teknik set, som en del av en återhämtning simma eller som en del av en uppvärmning/nedkylning”.

nyckelkomponenterna för effektiv sculling är

takt och teknik:

simmare ska utföra sculling i långsam borrhastighet och fokusera på rätt teknik.

händer och underarmar:

simmare bör fokusera på att skulptera med både händer och underarmar och se till att de är korrekt placerade.

motstå från strök:

simmare bör fokusera på en skulpterande åtgärd och bör inte stryka eller dra med armarna.

handform:

simmare bör se till att deras händer är i rätt form (se nedan).

kroppsposition:

simmare bör fokusera på rätt kroppsposition för att göra varje scull effektiv.

minska benspark:

medan sculling, simmare bör endast använda sin benspark för flytkraft, för att säkerställa att de är i rätt kroppsposition och inte för framdrivning.

använd badutrustning för att hjälpa:

när du först lär dig en ny scull kan simmare dra nytta av extra flytkraft genom att använda en dragboj eller Nudel/woggle.

• de kan också hitta användningen av en snorkel användbar när de först övar någon sculling i en benägen (nedåt) position.

öva konsekvent och ihållande:

för att behärska de många skulpteringsteknikerna, som de flesta andra viktiga simfärdigheter, tar det tid och bör övas konsekvent och ihållande

sculling handshape

den mest effektiva handpositionen för sculling är att simmaren ska ha fingrarna väldigt lite ifrån varandra och händerna något kupade.

för att få rätt sculling hand form:

simmare bör placera sina händer på kinderna i ansiktet, se till att deras fingrar är mycket något isär.

• nu ska simmarna ta bort händerna från ansiktet, samtidigt som de håller fingrarna väldigt lite ifrån varandra och händerna något kupade. Deras händer är nu i rätt handform för effektiv sculling.

inledande sculling borrar

det finns ett stort utbud av sculling borrar för alla slag.

• nedan listas några inledande sculling borrar och progressioner.

Observera att dessa övningar ursprungligen utformades för en 25m (kort kurs) pool. De kan dock enkelt anpassas för användning i en 50m (lång kurs) pool.

huvudstupa ryggskalle

introduktion: denna borr är en bra introduktion till grundläggande sculling tekniker.

hur man utför denna scull: simmaren börjar denna scull genom att flyta på ryggen i ett horisontellt/liggande läge och med huvudet i vattnet, i ena änden av poolen.

• simmarens fötter är i en spetsig plantarböjningsposition.
• simmarens armar är utsträckta, vinkelräta mot kroppen (90 grader) med en liten böjning vid armbågen
• simmaren sculls huvudet först.
• Slutför denna borr för en längd av poolen (25m)

Fötter första supine scull

Introduktion: Denna scull utvecklar vidare simmarens grundläggande sculling tekniker

hur man utför denna scull: Som ovan börjar simmaren denna progression, i ena änden av poolen, genom att flyta på ryggen och med huvudet i vattnet (horisontellt/liggande läge).

• simmarens fötter är i en spetsig plantarböjningsposition.
• simmarens armar är utsträckta, vinkelräta mot kroppen (90 grader) med en liten böjning vid armbågen
• simmaren skulpterar fötterna först.
• Slutför denna progression för en längd av poolen (25m)

huvudstupa benägna scull

Introduktion: Denna scull introducerar simmaren till ytterligare grundläggande sculling, i ett ansikte nedåt i ett horisontellt/benäget läge.

hur man utför denna scull: simmaren börjar denna scull genom att flyta, i ena änden av poolen, på framsidan i ett strömlinjeformat benäget läge med huvudet i vattnet och lyfter huvudet bara för att andas.

• simmarens fötter är i en spetsig plantarböjningsposition.
• simmaren flyttar sina utsträckta armar till en position något bredare än axelbredd från varandra, med handflatorna nedåt.
• simmaren sculls genom att flytta händerna från sida till sida, med tummen upp scull på in sweep och med tummen ner scull på out sweep. (se diagram nedan)
• se till att simmaren också utför en stark och stadig freestyle-spark.
• Slutför denna progression för en längd av poolen (25m)

Doggy paddel

introduktion: en undervärderad scull, doggy paddle är bra för att utveckla och underhålla simmare sculling färdigheter och känsla för vattnet, under dragfasen av freestyle stroke.

hur man utför denna scull:

börjar med simmaren i horisontellt/benäget läge, med huvudet ur vattnet.

• simmaren fortsätter med en serie alternativa armskulor, genom att förlänga armen helt in i fångstpositionen och fortsätta sculling-rörelsen med handlederna uppåt och fingrarna pekar ner till botten av poolen, i en rak linje, tillbaka till bröstet.
• se till att simmaren också utför en stark och stadig fladdrande spark.
• simmarens fötter är spetsiga i plantarböjningsläge.
• Slutför denna progression för en längd av poolen (25m)

’stoppade’ fötter första scull

introduktion: en avancerad sculling teknik, som ger motstånd och roligt.

hur man utför denna scull: simmaren utför scull i en ’tucked’ (semi-recumbent), position.

• höja knäna och bålen i en halv liggande sittställning, med kroppen på cirka 45 grader, även om vissa simmare kan ha lättare att sitta i ett mer upprätt läge.
• med armarna utsträckta vinkelrätt mot simmarens kropp (90 grader) och böjda vid armbågen, skulpterar simmaren fötterna först.
• Slutför denna progression för en längd av poolen (25m) (se diagram nedan)

Takeaways

i den här artikeln kommer vi att ge råd, Hack, tips och övningar om fördelarna med simning sculling och hur det kan förbättra simning teknik och prestanda.

Sculling är ofta förbisedd och undervärderad nyckel simning skicklighet.

Sculling är en simningsteknik som fokuserar på planen och positionen för simmarens händer och underarmar i vattnet.

fördelarna med korrekt simning sculling är att den lär simmaren att placera sina händer och underarmar i vattnet i rätt läge med rätt tonhöjd, för alla slag.

detta utvecklar simmarens känsla av vattentrycket och deras förmåga att ’känna vattnet’.

detta gör det möjligt för simmaren att justera sina händer och underarmar tonhöjd och position, så att de kan få maximal inköp och därmed öka sin framdrivning och lyfta genom vattnet.

relaterad artikel om 20 sätt att förbättra din tävlingssimning

vi har tagit fram en relaterad artikel om 20 sätt att förbättra din tävlingssimning. Som du kan se genom att klicka på den här länken: 20 sätt att förbättra din tävlingssimning

Simning resursbibliotek

vi har producerat ett simning resursbibliotek.

• detta innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
• dessa är indelade efter simning kategori

kategorier inkluderar: simmare utveckling / simmare hälsa / simning Coaching | Simning konkurrens / simning övningar / simning torrland / Land Utbildning / Simning utrustning | Simning Psykologi / simning utbildning

för att komma åt vårt bibliotek klicka på den bifogade sidan länk: Simning resursbibliotek

Simning publikationer

vi producerar ett växande utbud av publikationer på ett brett spektrum av simning ämnen.

• dessa inkluderar konkurrenskraftiga simning borr publikationer för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
• för information om vår portfölj, följ vår länk: Simning publikationer

Competitive Swimming Exchange – Facebook-grupp

Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta ideer och information för att kollektivt förbättra den sport vi älskar.

• det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triatleter och badföräldrar.
• det är faktiskt för alla som är intresserade av tävlingssimning, antingen i poolen eller i öppet vatten.

för mer information om att gå med i denna grupp, använd följande länk: Competitive Swimming Exchange