Michael Jai White intervju

Brooklyn på 1970-talet var ingen plats för de svaga. Om det inte kom naturligt att vara tufft lärde du dig snart. Michael Jai White fick reda på detta från första hand. Jag var ett osäkert barn som växte upp i en hård miljö. Kampsport var min Rustning, säger White. Och även om han började träna vid en ålder av sju, blev han inte pressad in i det av sina föräldrar – i själva verket var White tvungen att delta i dessa klasser i hemlighet utan att hans mamma visste för att hon inte ens ville att han skulle lära sig kampsport.

’ hon trodde att jag skulle använda den för att slåss och komma i trubbel så att hon inte släppte mig, säger White. Eftersom han säger att han var ett barn som skulle ’gå in övergivna byggnader och slå hål genom väggarna för skojs skull’, du kan se var hon kom ifrån. Först skulle han gå med vänner och titta från sidan. Efter månader av lärande rent genom observation tillät instruktören honom att träna gratis. Vid 13 års ålder slog han ut vuxna män och fick vad som skulle vara det första av sju olika svarta bälten. Och så var tänkt en verkligt formidabel fighter med känsla.

Michael Jai White du ser på skärmen är ett absolut monster. Med sin 106 kg rena muskel skulle det otränade ögat anta att han är en kroppsbyggare. Medan vit behöver den mängden bulk för att se bra ut på skärmen, måste han också kunna röra sig dynamiskt, vilket innebär att varje kilo muskel måste bidra till funktionell styrka. Han berättar för MF vilka övningar han använder för att uppnå rätt balans mellan klumpig massa och explosiv funktionalitet.

du har den massiva kroppsbyggnaden som de flesta män drömmer om men du rör dig fortfarande som en lättvikt. Vad är hemligheten?

jag har alltid arbetat med explosivitet. Jag har aldrig velat offra hastighet under mina reps.

så du är laserfokuserad på att sänka långsamt i en rep och sedan driva upp det så snabbt som möjligt?

absolut. Jag kastar bokstavligen vikterna så hårt och snabbt som möjligt för att utveckla maximal effekt. Så för bänkpressen eller Smith – maskinen kastar jag vikten på toppen av repet, fångar den och sänker den sedan-jag stansar i princip med vikten. Jag gör samma sak med skivstångskrullar, jag kastar baren och fångar den i slutet av varje rep. Jag tränar som en sprinter-de har enorma, definierade kroppar men det är allt användbart, kraftfull muskel.

hur många reps och för hur många uppsättningar pratar vi, och vid vilken typ av vikt?

jag brukar göra 12 till 15 reps för tre till fyra uppsättningar vid 65% av min enda rep max-det handlar verkligen om kvalitet. Som reps gå på, du kan inte kasta vikterna så mycket så du behöver för att pressa och dra ihop muskeln så hårt du kan på toppen av rep för att få det rippade definition. Även när du inte kan kasta vikterna längre, försök fortfarande att explodera så mycket som möjligt.

vad sägs om Ben?

den stående benpressen är idealisk. Jag får på det och bara bokstavligen hoppa i slutet av varje rep. annars kan du göra vanliga squats men explodera genom att hoppa upp ur rep.

var går de flesta killar fel i gymmet när det gäller att se bra ut?

alla vill ha stora armar och ett stort bröst, men 80% av killarna jag ser i gymmet gör det helt fel. De inser inte att formen på hela armen och bröstet är beroende av triceps och rygg. Så du ser människor hamra bort i flera år på tunga lockar och bänkpress tänker det kommer att bygga upp dem, men i stället för att utveckla snygga armar och kistor, allt som händer är deras axlar och bröst få dras framåt och de ser böjd-raka motsatsen till vad de vill. Detta kan till och med skada korsryggen också, eftersom det måste kompensera för vikten på dina armar och bröst och lägga vikt bortom kroppens mittlinje.

Vad ska vi göra då?

breda arm pull-ups. Människor måste inse att förstärkning av ryggmusklerna gör att bröstet och armarna ser mer uttalade ut genom att dra tillbaka axlarna och öppna bröstet. Pull-ups är lätt min favoritövning eftersom de är en av de bästa för att stärka ryggen, vilket håller din estetik balanserad och gör att du ser bra ut utan skjorta. Det rätar också ut din ryggrad.

öva också dina triceps dips för att fokusera på att bygga tjockare armar eftersom triceps är musklerna som verkligen får dina armar att se bra ut. Om du verkligen vill arbeta med din explosivitet, försök att gå vidare till muskel-ups när du blir tillräckligt stark.

hur många reps och uppsättningar?

15 reps av bredarms pull-ups kommer verkligen att utveckla en stark rygg för att öppna upp bröstet. De går bra med din bänkpress så superset dem om du vill ha en bra balanserad bröst träning. När dessa blir för lätta, börja väga dina pull-ups. Börja med små plattor och stadigt lägga till mer som du framsteg. Jag brukar använda 115lb vilket är hälften av min kroppsvikt.

vill du se White sätta sin fysiska styrka i allvarlig övning? Håll utkik efter kampen fyllda Falcon Rising, på DVD och streamingtjänster (inklusive Amazon och iTunes) från 18 maj.