haaay alla! Jag är så glad att få dig yoga rutin som gjorde mig som yoga (eller som min systers vän föreslog, ”10 poserar för att få dig nama-nasty”).
så lite bakgrund. Jag dansade i 10 år som barn, och jag älskade det absolut. Rörelsen, övergångarna och musiken. Det var som meditation för mig; det transporterade mig till en annan plats där jag slutade tänka och bara… flyttade.
under hela denna tid försökte jag några yogakurser här och där. Men ärligt talat tyckte jag att det var så dumt. Det kändes statiskt. Jag kunde inte koncentrera mig. Jag var uttråkad och irriterad på samma gång. Så jag skrev av yoga helt.
min motvilja mot yoga var så stark att Alex och jag på college tog en klass där vi var tvungna att ge individuella presentationer om ”vad ger dig energi.”Vi satt och försökte komma med förslag på våra presentationer, när Alex sa,” hur roligt skulle det vara om du sa yoga.”
det var ironiskt; jag hatade yoga så mycket, men det var det perfekta ämnet att prata om att skapa energi. Så jag skapade en presentation där jag ljög och sa att jag tränade yoga tre gånger i veckan.
när jag presenterade det för klassen tittade jag över för att se Alex snickering the corner. Han tyckte att det var roligt. Vår lilla lögn. Jag tittade upp yoga studios i Ann Arbor, och sa att jag gick in i den första studion som dök upp på Google.
då plötsligt går en tjej i klassen ”Omg, jag åker dit också! Jag jobbar faktiskt där!”
Alex förlorade nästan det. Jag sido eyed honom som om att säga inte vågar skratta. Jag drev igenom det och sa hur konstigt det var att jag inte hade sett henne och åh min Gud älskar du inte det så mycket?!
betyg kom tillbaka en vecka senare. Jag fick en A. Alex och jag skrattade lite mer, och det var det sista jag tänkte på yoga i månader.
sedan på våren stötte jag på en av mina flickvänner på gatan. Hon såg supertonad ut. ”Det är yoga”, sa hon till mig. ”Hot Vinyasa. Jag går 4 gånger i veckan och jag är besatt.”Visas, hon hade börjat bara 6 veckor tidigare, och redan hade hon märkt dramatiska förändringar i hennes kropp. Hennes armar var fasta, hennes ben kände sig starkare och hennes mage var täta.
höra henne säga att hon hade börjat bara några veckor tidigare väckt min nyfikenhet. Jag var tvungen att ge denna heta vinyasa yoga ett försök. Jag bestämde mig just då och där att jag skulle ge det en månad och tvinga mig att gå 4 gånger i veckan. Och om jag efter en månad inte gillade det, skulle jag sluta. Ingen skada ingen foul.
de första tre veckorna var hemska. Det var så svårt. Studion jag gick till var känd för klasser som lämnade dig i en pool av svett. I motsats till den yoga jag hade gjort tidigare var dessa klasser snabba och intensiva. Mina armar gjorde ont och jag kände mig så utmattad att jag behövde sitta en fast timme efter lektionen.
men när jag höll på med det fann jag att denna yoga handlade om rörelse, att gå från en pose till en annan i definitivt och målmedvetet flöde. Det var definitivt en form av dans, att flytta din kropp och helt släppa ditt sinne.
och precis som det vid tre veckors märke kände jag att min kropp längtade efter rörelsen. Om jag hoppade över en klass en dag kände jag mig trött och trött. De en gång plågsamma chatarungorna blev enkla. Stående ställningar var meditativa. Jag var-gasp! – kärleksfull yoga.
jag har övat yoga i 4 år nu. Det är det längsta jag någonsin har fastnat med en träningsrutin. Även när jag gör en krets träning, jag börjar alltid med några enkla yoga flöden för att få min kropp värmas upp. Det är verkligen en övning jag har vuxit till kärlek.
nu ner till affärer. Jag delar med dig alla tre yogaflöden som jag gör varje vecka. Och jag kan inte stressa nog: spräng en fantastisk musikspellista medan du flyter. Det gör hela skillnaden! Utan ytterligare adieu, låt oss göra det här!
Detta är en enkel uppvärmning för att få värmen att gå i din kropp. Jag gör det långsamt, andas in och ut inom varje pose. Flöda genom detta i 10 minuter, pausa när du känner spänning och andas in i obehaget. Fokusera på att mjuka upp dina kanter och förlänga din kropp i varje pose.
Detta är ett längre flöde och bör ta mycket tid på din matta. Den är utformad för att flöda med andan, så en pose kommer att göras på andas in och nästa på andas ut. Resultatet är ett snabbt flöde som får din hjärtfrekvens upp och förhoppningsvis går du vilse i rörelse. Flöde genom 3-4 gånger på varje sida (bör ta 15-20 minuter).
detta tredje och sista flöde handlar om att sakta ner och bygga styrka. Det fungerar av många av de ställen du redan har gjort i Balanseringsflödet. Istället för att flytta med varje inandning och andas ut, håll varje pose i 5 andetag. Det är flöde genom minst 2 gånger på varje sida.
när du går igenom varje flöde, lyssna på saker som fungerar och inte fungerar för din kropp. Om stående ställningar är svåra för dig, ta ut dem. Om du föredrar fler lungor, Lägg till några i! Yoga handlar om att ansluta till din kropp, så gör vad som tjänar dig.
när du har slutfört dessa tre flöden, ta 5 minuter i Sukhasana med händerna i ditt hjärta. Ta ner din hjärtfrekvens genom att andas långsamt och med avsikt. Avsluta din övning med en båge framåt, tacka dig själv för att du kom till din matta och tacka universum för förmågan att träna.
och en liten PSA för alla yogier där ute: på bilden av warrior 1 är mitt ben uppe. Det borde vara nere platt. Hoppsan! Jag blev bara för upphetsad lol.
foton av Hayden Stinebaugh. Smink av Nancy Nguyen.