sincer, nu cunosc multe femei care își iau menstruația Exact la fiecare 28 de zile. Majoritatea oamenilor sunt destul de variabile. Dar ciclul meu duce neregularitatea la extrem. După ce am renunțat la controlul nașterilor acum trei ani, a început să vină o dată la trei sau patru luni cel mult și a fost complet imprevizibil. Cazul în cauză: l-am primit o dată în ianuarie 2016, apoi următorul a fost acel noiembrie, urmat de altul în ianuarie 2017 și altul în luna mai. Le-am spus doctorilor despre asta, dar după ce le-am făcut analize de sânge și o ecografie, totul li s-a părut în regulă și le-au sugerat controlul nașterilor pentru a regla lucrurile. Dar dacă controlul nașterilor ar acoperi o problemă mai mare?
apoi, un prieten mi-a povestit despre FloLiving, un site plin de informații despre sănătatea menstruală de nutriționistul funcțional Alisa Vitti, autorul WomanCode și creatorul aplicației myflo de urmărire a perioadei. Pe site am citit că Vitti oferă un program de consiliere (550 USD pentru trei sesiuni sau 1100 USD pentru șase) pentru a ajuta femeile să ajungă la fundul problemelor lor de perioadă și să creeze un plan de nutriție și un stil de viață care să susțină hormonii sănătoși. De asemenea, am citit că o perioadă neregulată indică de obicei un fel de dezechilibru hormonal, care la rândul său poate fi legat de multe alte aspecte ale sănătății tale, cum ar fi starea ta de spirit și nivelul de energie. Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi susține acest lucru, declarând în 2015 că menstruația este al cincilea semn vital pentru femei. Curios cum bunăstarea mea s-ar putea îmbunătăți dacă mi-aș reglementa perioada, I-am trimis un e-mail lui Vitti, care a fost de acord să-mi dea patru sesiuni gratuite pentru a mă ajuta să obțin o perioadă regulată fără controlul nașterii.
după ce am citit despre toate diferitele probleme care pot fi legate de perioadele neregulate de viață, am început să mă întreb cât de sănătos eram cu adevărat. Sigur, puteam funcționa, dar eram neliniștit, obosit și irascibil tot timpul. Am avut acnee. Am avut probleme cu somnul. Am trăit cu aceste probleme atât de mult timp, nici măcar nu m-am gândit la ele ca la probleme. Dar, potrivit endocrinologului reproductiv Aimee Eyvazzadeh, M.D., Aceste probleme indică adesea un fel de dezechilibru hormonal (la fel ca și perioadele neregulate). Deci, dacă vă puteți remedia perioadele neregulate, puteți ajunge să abordați alte probleme de sănătate în acest proces.
deși este important să mergeți și la un medic pentru a vedea dacă ați putea avea o tulburare hormonală, Dr.Eyvazzadeh este de acord cu premisa de bază a lui Vitti: mâncarea corectă poate avea un impact imens asupra hormonilor și a perioadei. Mi-a arătat cercetările care arată că dieta poate îmbunătăți simptomele sindromului ovarului polichistic. „Majoritatea oamenilor nu își dau seama de puterile medicinale ale ceea ce stă acolo în bucătăriile lor sau ce se află la magazinul alimentar”, mi-a spus ea.
inspirat, am început să lucrez cu Vitti la începutul lunii iulie. M-a întrebat despre istoricul meu medical și obiceiurile alimentare, inclusiv când a venit prima perioadă și cum a fost, dacă am experimentat vreodată PMS, ce medicamente am luat, ce am avut tendința să mănânc la fiecare masă și cum a fost programul meu de somn. Întrebările au fost foarte specifice, de la „ce culoare a fost ultima ta perioadă?”la” cât a durat prima perioadă?”
când am răspuns la aceste întrebări, Vitti a început să înțeleagă de ce nu aveam o perioadă obișnuită. Ea a subliniat faptul că atunci când aveam 14 ani, la aproximativ un an după prima perioadă, am început să dezvolt o tulburare de alimentație. Sunt în recuperare acum, dar perioada mea nu a avut niciodată șansa de a deveni regulată, potrivit lui Vitti. „Când hormonii tăi sunt aruncați în timpul pubertății”, a explicat ea, ” îi poate arunca pentru tot restul vieții dacă nu faci un efort pentru a corecta dezechilibrele.”Ceea ce nu făceam. Dieta mea era departe de a fi perfectă, iar programul meu de somn era neregulat. Deficiențele dietetice, programele anormale de somn și stresul eliberează cortizolul, care la rândul său reduce progesteronul și estrogenul, potențial întârziind ovulația, spune Kecia Gaither, MD, ob-gyn]. Glanda pineală este implicată în ciclul menstrual, precum și în producția de melatonină, adaugă ea, astfel încât somnul necorespunzător îl poate arunca.
așa că am trecut la plan. Am luat notițe ca Vitti mi-a dat mai multe sugestii dietetice. Ea m-a îndemnat, în primul rând, să mănânc cel puțin o dată la patru ore pentru a-mi stabiliza glicemia (și, prin urmare, pentru a reduce cortizolul), concentrându-mă pe proteine și grăsimi sănătoase, care ajută la stabilizarea zahărului din sânge și au compuși implicați în producerea hormonilor. Mi-a dat chiar și câteva rețete pentru a furniza acei nutrienți, inclusiv un smoothie proteic cu pulbere de maca, ouă amestecate în ulei de nucă de cocos și pâine integrală de grâu cu hummus. A existat, de asemenea, un program de somn: mergeți la culcare până la 11:00 p. m. dacă este posibil (sau cel puțin până la 1:00 A. M.); purtați ochelari de blocare a luminii albastre dacă folosesc un computer noaptea; asigurați-vă că nu există lumină în cameră sau care vine de pe stradă; și încercați să vă ridicați până la 9:00 A.M. Acest lucru ar ajuta producția mea de melatonină să se normalizeze. Și mi—a prescris o grămadă de vitamine-B6 pentru a ajuta la construirea glandei responsabile de producția de progesteron, D3 pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge și la stimularea progesteronului), ulei de primroză de seară pentru a ajuta la echilibrarea estrogenului și progesteronului), magneziu, care poate ajuta la reglarea cortizolului și la construirea estrogenului și progesteronului) și omega-3, care au fost legate de perioade mai regulate). Deoarece cofeina poate crește nivelul de cortizol, ea m-a încurajat, de asemenea, să renunț la latte zilnic sau la o ceașcă de ceai negru. (Mai târziu am fugit aceste sugestii de Dr.Eyvazzadeh, și ea a fost de acord cu logica din spatele lor.)
după ce am primit sfatul lui Vitti, am plecat într-o călătorie uriașă de cumpărături, obținând unt de migdale, nuci, brânză și avocado pentru a-mi crește aportul sănătos de grăsimi și proteine, lapte și banane pentru a face smoothie-uri Când m-am trezit dacă nu voiam să mănânc și batoane energizante pentru a-mi împacheta geanta în caz că nu găseam mâncare la fiecare patru ore. De asemenea, am primit toate vitaminele pe care le-a recomandat, cu excepția magneziului, pe care farmacia trebuia să le comande.
a lua vitaminele și a purta ochelari de blocare a luminii albastre a fost ușor. A mânca mai mult nu a fost-recuperarea este un proces pe tot parcursul vieții și s-a dovedit că acesta este încă ceva cu care mă lupt. Smoothie-urile și gustările mele au venit la îndemână pentru asta, dar nu am îndeplinit întotdeauna criteriul la fiecare patru ore, mai ales noaptea târziu când nu mi-a fost foame. Și schimbarea programului meu de somn a fost dificilă. Sunt un nomad digital, și la momentul în care am fost trăiesc în Europa și de lucru o schimbare de mijloc-of-the-noapte în fusul meu orar. De obicei nu plecam de la serviciu până la 3:00, 4:00 sau uneori 5:00 A.M., și apoi dormeam până la prânz, sabotându-mi șansele de a mânca micul dejun. Renunțarea la cofeină mi-a permis cel puțin să dorm odată ce munca s-a terminat, deși au existat câteva zile în care pur și simplu nu puteam funcționa fără ea.
aproximativ o săptămână în experimentul meu, m-am dus într-o vacanță de trei săptămâni, care mi-a dat șansa de a pune în aplicare planul fără atât de multe obstacole. Mi-am luat și magneziul, care a făcut minuni pentru somnul meu. Pentru prima dată, ochii mei se închideau singuri în timp ce citeam înainte de culcare. W. Christopher Winter, MD, președinte al Charlottesville Neurology and Sleep Medicine și autor al The Sleep Solution, mi-a spus că acest lucru are sens, deoarece magneziul joacă un rol în producția de melatonină. M-am stabilit într-o rutină de a mă culca în jurul unuia și de a mă ridica cu nouă sau zece. Trezirea mai devreme mi-a lăsat mai mult timp pentru trei mese pătrate și gustări. Am mâncat brânzeturi frumoase și unt de nuci. Cu mai puțină muncă de făcut, rezistența la cofeină a fost mai ușoară. Cea mai recentă perioadă a mea a venit în ultima săptămână a lunii iunie, iar următoarea mea a venit imediat după această călătorie, în prima săptămână a lunii August—la doar cinci săptămâni după cea anterioară. Nu am mai avut două perioade atât de apropiate de ani de zile.
când m-am întors, am încercat să mă țin de rutină, dar cu programul meu de lucru înapoi în plină accelerație, stăteam din nou până târziu și dormeam la micul dejun. Mi-am făcut un obicei de a avea zilnic smoothie și gustări pe bază de proteine, cum ar fi untul de migdale și biscuiții. Dar programul meu a făcut-o greu pentru a se potrivi în trei mese pe mai multe zile, deoarece care ar fi însemnat având unul noaptea târziu, când nu am fost foame. Cel mai mult am putut obține în jos atunci a fost o gustare și un pahar de lapte. Când am avut următoarea noastră discuție la începutul lunii septembrie, m-am temut că Vitti mă va pedepsi pentru asta, dar a spus că acest lucru este extrem de comun. „Consumul suficient pentru a stabiliza glicemia este cea mai grea parte a protocolului pentru multe femei”, a spus ea. Dar, a adăugat ea, a fost una dintre cele mai importante, deoarece glicemia scăzută poate opri ovulația.
când am plecat într-o altă vacanță la mijlocul lunii octombrie, am făcut un efort suplimentar pentru a obține un program normal de somn. Și din moment ce eram într-o stațiune cu mese incluse, mi-am îngrămădit farfuria cu orice fel de mâncare, de la fructe de mare și carne la fructe și iaurt, la fiecare masă. Am perioada mea o săptămână în această vacanță, două luni și jumătate după ultima mea. Vitti nu credea că este o coincidență că același lucru s-a întâmplat practic de două ori.
să-mi iau menstruația imediat după vacanțe de două ori la rând m-a făcut să încep să cred în puterea nutriției și a somnului pentru a-ți regla hormonii, ceea ce m-a motivat să mă țin de programul meu de a dormi de la 11 la șapte dimineața și să mănânc trei mese pe zi cu proteine și grăsimi. După șase săptămâni am primit din nou perioada la sfârșitul lunii noiembrie. De asemenea, am observat că am fost obtinerea mai puțin acnee și se confruntă cu mai puține crize de crankiness, și capul meu nu a fost la fel de ceață.
„vestea bună este că corpul tău pare să răspundă, așa că obținerea unui ciclu lunar ar trebui să fie posibilă”, a spus Vitti la următorul nostru apel. Din moment ce ea tocmai a venit cu propriile suplimente FloLiving, care sunt concepute pentru a oferi nutrientii de care aveți nevoie pentru o perioadă regulată, ea mi-a trimis-le să ia în locul stash meu anterior de vitamine. Cele cinci pe care le—a trimis-magneziu, complex de coenzima B, probiotice fără lactate, suport pentru detoxifiere și amestec de ulei omega—au fost similare cu cele pe care le-a recomandat deja și toate joacă un rol în producția de hormoni, spune dr.Eyvazzadeh.
Vitti și cu mine am avut un apel de încheiere la mijlocul lunii ianuarie, în timpul căruia am vorbit despre succesele și neajunsurile acestei călătorii. Ea a subliniat evident: că părea să existe o relație între cât de strâns am aderat la planul și cât de des am primit perioada mea. „Aceasta este o dovadă a cât de sensibili sunt hormonii dvs. și ai multor femei”, a spus ea. Deci, chiar dacă perioada mea încă nu vine o dată pe lună, acum am un sentiment mai bun de ce. De asemenea, am mai multă încredere că îmi pot hacka perioada pentru a o face mai regulată fără a folosi controlul nașterii dacă nu vreau. La urma urmei, controlul nașterilor acoperea într-adevăr o problemă mai mare: că stilul meu de viață nu este unul bun cu corpul meu. Sunt recunoscător că acest experiment m-a făcut conștient de acest lucru. Perioada ta este într-adevăr un semn vital.