솔직히,나는 28 일마다 정확하게 생리를하는 많은 여성을 모른다. 대부분의 사람들은 꽤 다양합니다. 그러나 나의 주기는 극단적으로 불규칙성을 가지고 간다. 나는 3 년 전 피임을 갔다 후,그것은 매 3~4 개월 정상마다 한 번오고 시작,그것은 완전히 예측할 수 있었다. 적절한 사례:나는 1 월 2016 에서 한 번 그것을 얻었고,그 다음은 11 월이었고,1 월 2017 에서 또 다른 것이 뒤 따랐다. 나는 이것에 대해 의사들에게 말했지만,혈액 검사와 초음파 검사를 받으면 모든 것이 잘 보였고,그들은 단지 피임을 제안하여 사물을 조절했습니다. 그러나 피임이 더 큰 문제를 은폐한다면 어떨까요?
그런 다음 친구는 플로 리빙,기능성 영양사 알리사 비티,여성 코드의 저자이자 마이 플로 기간 추적 응용 프로그램의 창조자에 의해 생리 건강에 대한 정보의 전체 사이트에 대해 나에게 말했다. 사이트에 나는 비티 상담 프로그램을 제공하는 읽기($550 세 세션에 대한 또는$1100 여섯)여성이 자신의 기간 문제의 바닥에 도착하고 건강한 호르몬을 지원하는 영양 계획과 라이프 스타일을 만드는 법 도움. 나는 또한 불규칙한 기간이 보통 일종의 호르몬 불균형을 나타내며,이는 기분과 에너지 수준과 같은 건강의 다른 많은 측면과 연결될 수 있음을 읽었습니다. 미국 산부인과 전문의는 2015 년에 월경이 여성의 다섯 번째 생체 신호라고 선언하면서이를 뒷받침합니다. 내 기간을 조절하면 내 복지가 어떻게 개선 될 수 있는지 궁금해서,나는 비티에게 이메일을 보냈는데,비티는 피임없이 정기적 인 기간을 얻을 수 있도록 4 개의 무료 세션을 제공하기로 동의했습니다.
플로 리빙에서 불규칙한 기간과 관련 될 수있는 모든 다른 문제에 대해 읽은 후,나는 내가 얼마나 건강했는지에 대해 질문하기 시작했다. 확실히,나는 작용할 수 있었다,그러나 나는 항상 염려하고,피로하고,불안했다. 나는 여드름이 있었다. 나는 문제가 자고 있었다. 나는 오랫동안 이러한 문제를 가지고 살았고,나는 그것들을 문제로 생각조차하지 않았다. 그러나 생식 내분비 아미 에바 자데에 따르면,엠.디.이러한 문제는 종종 일종의 호르몬 불균형을 나타냅니다(불규칙한 기간과 마찬가지로). 따라서 불규칙한 기간을 고칠 수 있다면 그 과정에서 다른 건강 문제를 해결할 수 있습니다.
의사에게 가서 호르몬 장애가 있는지 확인하는 것이 중요하지만,에이바 자데 박사는 비티의 기본 전제에 동의합니다:바로 먹는 것은 호르몬과 기간에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그녀는식이 요법이 다낭성 난소 증후군 증상을 개선 할 수 있음을 보여주는 연구를 지적했습니다. “대부분의 사람들은 부엌에 앉아 있거나 식료품 점에있는 것의 약용 능력을 깨닫지 못합니다.”라고 그녀는 말했습니다.
영감을 받아 7 월 초에 비티와 함께 일하기 시작했습니다. 그녀는 나의 병력과 식습관에 대해 나에게 물었다,내 첫 번째 기간이 왔을 때 그것은 어땠는지 포함,나는 생리 전 증후군을 경험 여부,어떤 약물 내가 있었다 것,나는 각 식사를 위해 먹는 경향이 무엇,내 수면 일정은 어땠는지. 질문은”당신의 마지막 기간은 어떤 색 이었습니까?”받는 사람”첫 번째 기간은 얼마나 오래 지속 되었습니까?”
이 질문에 대답하면서 비티는 왜 내가 규칙적인 기간을 얻지 못하는지 이해하기 시작했다. 그녀는 내가 14 살 때,첫 생리가 있은 지 약 1 년 후,나는 섭식 장애를 일으키기 시작했다는 사실을 지적했다. 나는 지금 회복 중이지만,비티에 따르면 내 기간은 결코 규칙적으로 될 기회가 없었습니다. “당신의 호르몬이 사춘기 도중 떨어져 던져질 때,”그녀는 설명했다,”당신이 불균형을 위해 정정하는 노력을 하지 않는 경우에 당신의 남은 인생을 위해 그(것)들을 떨어져 던질 수 있다.”내가 하지 않은 일이었다. 내 다이어트는 완벽과는 거리가 멀었고 수면 일정은 불규칙했습니다. 식이 결핍,비정상적인 수면 일정 및 스트레스는 모두 코티솔을 방출하여 프로게스테론과 에스트로겐을 감소시켜 잠재적으로 배란을 지연시킵니다. 송과선은 멜 라 토 닌의 생산 뿐만 아니라 생리 주기와 관련 된,그녀는 추가,그래서 부적 절 한 수 면 그것을 던질 수 있다.
그래서 우리는 계획으로 옮겼습니다. 비티 나에게 몇 가지식이 제안을 준 나는 메모를했다. 그녀는 무엇보다 먼저 혈당을 안정시키고(따라서 코티솔을 줄이기 위해)단백질과 건강한 지방에 초점을 맞추어 적어도 4 시간마다 먹도록 촉구했습니다.이 지방은 혈당을 안정시키고 호르몬 생성에 관여하는 화합물을 가지고 있습니다. 그녀는 심지어 마카 파우더가 든 단백질 스무디,코코넛 오일에 스크램블 드 에그,후 머스가 든 통밀 빵을 포함하여 영양소를 공급할 수있는 몇 가지 요리법을 제공했습니다. 또한 수면 일정이있었습니다:가능하면 오후 11 시까 지(또는 적어도 오전 1 시까 지);밤에 컴퓨터를 사용하는 경우 푸른 빛을 차단하는 안경을 착용하십시오; 방이나 거리에서 들어오는 빛이 없는지 확인하고 오전 9 시까 지 일어나보십시오. 그리고 그녀는 프로게스테론 생산을 담당하는 샘을 만드는 데 도움이되는 비타민—비 6 을 처방했습니다.,디 3 혈당 조절 및 프로게스테론 증진),달맞이꽃 기름 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 유지하는 데 도움),코티솔을 조절하고 에스트로겐과 프로게스테론을 만드는 데 도움이되는 마그네슘),그리고 더 규칙적인 기간과 관련이있는 오메가-3). 카페인은 코티솔 수치를 증가시킬 수 있기 때문에,그녀는 또한 내 매일 라떼 또는 홍차 한 잔을 포기하라고 격려했다. (나는 나중에 에이바 자데 박사에 의해 이러한 제안을 실행했고,그녀는 그들 뒤에있는 논리에 동의했다.)
비티의 조언을받은 후,나는 거대한 쇼핑 여행을 떠나 아몬드 버터,견과류,치즈,아보카도를 섭취하여 건강한 지방과 단백질 섭취량을 늘리고,먹고 싶지 않다면 잠에서 깨어 났을 때 스무디를 만들기 위해 우유와 바나나를 먹었고,4 시간마다 음식을 찾을 수없는 경우를 대비하여 가방에 포장 할 에너지 바. 나는 또한 약국에서 주문해야했던 마그네슘을 제외하고 그녀가 추천 한 모든 비타민을 얻었습니다.
비타민을 섭취하고 푸른 빛을 차단하는 안경을 착용하는 것은 쉬웠다. 더 많이 먹는 것은 아닙니다-회복은 평생 과정이며,이것이 여전히 내가 고투하는 것으로 밝혀졌습니다. 나의 스무디 및 식사는 그것을 위해 편리했다,그러나 나는 항상 매 4 시간 기준을 충족하지 않았다,특히 늦은 밤에 나는 배고프지 않을 때. 그리고 내 수면 일정을 변경하는 것도 힘들었습니다. 저는 디지털 유목민입니다.당시 저는 유럽에 살고 있었고,제 시간대에 밤중 근무를 하고 있었습니다. 나는 일반적으로 오전 3 시,4 시 또는 때로는 5 시까 지 퇴근하지 않았고,정오까지 잠을 자고 아침 식사를 할 기회를 방해했습니다. 카페인을 포기하는 것은 적어도 일이 끝난 후 잠을 가을 나를 허용,난 그냥 그것없이 작동 할 수없는 몇 일이 있었다 불구하고.
내 실험에 약 일주일,나는 나에게 많은 장애물없이 계획을 구현할 수있는 기회를 준 3 주 휴가를 갔다. 나는 또한 나의 잠을 위해 경이를 한 나의 마그네슘을 얻었다. 내가 침대 전에 읽는 동안 처음으로,내 눈은 자신에 폐쇄되었다. 크리스토퍼 윈터 박사,샬로츠빌 신경학 및 수면 의학 회장이자 수면 솔루션의 저자 인 그는 마그네슘이 멜라토닌 생산에 중요한 역할을하기 때문에 이것이 합리적이라고 말했습니다. 나는 1 의 주위에 자고 9 10 에 의하여 일어나기의 일과로 침전했다. 일찍 깨어 난 것은 나에게 세 광장 식사와 간식에 대한 더 많은 시간을 떠났다. 나는 좋은 치즈와 너트 버터를 먹었다. 할 일이 적어 카페인에 저항하는 것이 더 쉬웠습니다. 나의 가장 최근의 기간은 6 월의 마지막 주에 왔고,나의 다음 기간은 8 월의 첫 주 동안,이 여행 직후에 왔습니다—이전 1 주 후 불과 5 주 후에. 나는 몇 년 동안 두 기간이 그렇게 가까이 있지 않았다.
내가 돌아 왔을 때,나는 일과를 지키려고 노력했지만,내 작업 일정이 풀 스로틀로 돌아 왔을 때,나는 다시 한 번 늦게까지 머물면서 아침 식사를 통해 자고 있었다. 나는 매일 스무디와 아몬드 버터와 크래커와 같은 단백질 기반 간식을 먹는 습관을 만들었습니다. 하지만 내 일정은 어려운 많은 일에 세 끼에 맞게 만든,그 늦은 밤에 하나를 갖는 의미 한 것 때문에,나는 배고프지 않을 때. 내가 그 때 얻을 수있는 가장 간식과 우유 한 잔이었다. 우리가 9 월 초에 다음 강연을 할 때,저는 비티가 저를 징벌할까봐 두려웠지만,그녀는 이것이 매우 일반적이라고 말했습니다. “혈당을 안정시키기에 충분한 양을 섭취하는 것은 많은 여성들에게 프로토콜에서 가장 어려운 부분”이라고 그녀는 말했다. 그러나 그녀는 낮은 혈당이 배란을 멈출 수 있기 때문에 가장 중요한 것 중 하나라고 덧붙였다.
10 월 중순에 또 다른 휴가를 갔을 때,나는 정상적인 수면 일정을 잡기 위해 추가 노력을 기울였습니다. 그리고 내가 식사가 포함 된 리조트에 있었기 때문에,나는 해산물과 고기에서 과일과 요구르트에 이르기까지 모든 종류의 음식으로 내 접시를 매 식사마다 쌓았습니다. 나는이 휴가에 일주일 내 기간을 가지고,내 마지막 후 2 개월 반. 비티는 같은 일이 기본적으로 두 번 일어난 것이 우연이라고 생각하지 않았습니다.
두 번 연속 휴가 후 바로 내 기간을 얻는 것은 내가 당신의 호르몬을 조절하는 영양과 수면의 힘을 믿기 시작했다,이는 내가 아침에 11 에서 일곱에 자고 단백질과 지방으로 하루에 세 끼를 먹는 내 일정에 충실 동기. 6 주 후에 나는 11 월 말에 다시 나의 기간을 얻었다. 나는 또한 내가 여드름을 덜 받고 괴팍함의 관찰을 덜 경험하고 있다는 것을 알아 차렸고,내 머리는 안개가 끼지 않았다.
“좋은 소식은 당신의 몸이 반응하는 것 같다,그래서 월간주기에 당신을 얻는 것은 가능해야한다”비티는 우리의 다음 호출에 말했다. 그녀는 방금 자신의 플로 리빙 보충제를 가지고 나왔기 때문에 정기적 인 기간 동안 필요한 영양소를 제공하도록 설계되었으므로 이전 비타민 보관소를 대신하도록 보냈습니다. 그녀가 보낸 다섯 가지—마그네슘,코엔자임 비 컴플렉스,유제품이없는 프로바이오틱스,해독 지원 및 오메가 오일 블렌드-는 그녀가 이미 추천 한 것과 유사했으며 모두 호르몬 생산에 중요한 역할을한다고 에이바 자데 박사는 말합니다.
비티와 나는 1 월 중순에 마무리 전화를 받았고,이 기간 동안 우리는이 여행의 성공과 단점에 대해 이야기했습니다. 그녀는 명백한 것을 지적했다:나가 계획에 얼마나 가깝게 고착하고 얼마나 자주 나가 나의 기간을 얻었는지 사이 관계가 있는 것처럼 보였다. “이것은 당신과 많은 여성 호르몬이 얼마나 민감한지를 보여주는 증거입니다.”라고 그녀는 말했습니다. 그래서 비록 내 기간이 여전히 한 달에 한 번 오지 않더라도,나는 왜 더 나은 감각을 가지고 있습니다. 나는 또한 내가 원하지 않는 경우 피임을 사용하지 않고 더 규칙적으로 만들기 위해 내 기간을 해킹 할 수 있다는 자신감을 가지고 있습니다. 어쨌든 피임은 진짜로 더 큰 문제점높은 쪽으로 덮고 있었다:나의 생활양식은 나의 몸에 친절한 것이 아니다 고. 이 실험이 저를 알게 해주셔서 감사합니다. 당신의 기간은 정말로 중요한 신호입니다.