Honnêtement, je ne connais pas beaucoup de femmes qui ont leurs règles exactement tous les 28 jours. La plupart des gens sont assez variables. Mais mon cycle pousse l’irrégularité à l’extrême. Après avoir cessé le contrôle des naissances il y a trois ans, cela a commencé à arriver une fois tous les trois ou quatre mois, et c’était complètement imprévisible. Exemple : je l’ai eu une fois en janvier 2016, puis la suivante en novembre, suivie d’une autre en janvier 2017 et d’une autre en mai. J’en avais parlé aux médecins, mais après une prise de sang et une échographie, tout leur semblait bien, et ils suggéraient simplement un contrôle des naissances pour réguler les choses. Mais que se passe-t-il si le contrôle des naissances couvrait un problème plus vaste?
Puis une amie m’a parlé de FloLiving, un site rempli d’informations sur la santé menstruelle par la nutritionniste fonctionnelle Alisa Vitti, auteure de WomanCode et créatrice de l’application de suivi des règles MyFLO. Sur le site, j’ai lu que Vitti propose un programme de conseil (550 for pour trois séances ou 1100 for pour six) pour aider les femmes à aller au fond de leurs problèmes menstruels et à élaborer un plan de nutrition et un mode de vie qui soutiennent des hormones saines. J’ai également lu qu’une période irrégulière indique généralement une sorte de déséquilibre hormonal, qui à son tour peut être lié à de nombreux autres aspects de votre santé, comme votre humeur et votre niveau d’énergie. L’American College of Obstetricians and Gynecologists soutient cela, déclarant en 2015 que la menstruation est le cinquième signe vital pour les femmes. Curieuse de voir comment mon bien-être pourrait s’améliorer si je réglais mes règles, j’ai envoyé un courriel à Vitti, qui a accepté de me donner quatre séances gratuites pour m’aider à avoir des règles régulières sans contrôle des naissances.
Après avoir lu toutes les différentes questions qui peuvent être liées à des périodes irrégulières sur le flottage, j’ai commencé à me demander à quel point j’étais vraiment en bonne santé. Bien sûr, je pouvais fonctionner, mais j’étais anxieux, fatigué et grincheux tout le temps. J’avais de l’acné. J’avais du mal à dormir. J’avais vécu avec ces problèmes pendant si longtemps, je ne les considérais même pas comme des problèmes. Mais selon l’endocrinologue de la reproduction Aimee Eyvazzadeh, M.D., ces problèmes indiquent souvent une sorte de déséquilibre hormonal (tout comme les règles irrégulières). Donc, si vous pouvez corriger vos règles irrégulières, vous pourriez finir par résoudre d’autres problèmes de santé dans le processus.
Bien qu’il soit important de consulter un médecin pour voir si vous pourriez avoir un trouble hormonal, le Dr Eyvazzadeh est d’accord avec le principe de base de Vitti: bien manger peut avoir un impact énorme sur vos hormones et vos règles. Elle m’a indiqué des recherches montrant que l’alimentation peut améliorer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques. « La plupart des gens ne réalisent pas les pouvoirs médicinaux de ce qui se trouve dans leur cuisine ou à l’épicerie », m’a-t-elle dit.
Inspiré, j’ai commencé à travailler avec Vitti début juillet. Elle m’a interrogé sur mes antécédents médicaux et mes habitudes alimentaires, y compris quand mes premières règles sont arrivées et à quoi ça ressemblait, si j’ai déjà connu le syndrome prémenstruel, quels médicaments j’avais pris, ce que j’avais tendance à manger pour chaque repas et quel était mon horaire de sommeil. Les questions sont devenues très spécifiques, de « Quelle était la couleur de vos dernières règles? »à » Combien de temps ont duré vos premières règles? »
En répondant à ces questions, Vitti a commencé à comprendre pourquoi je n’avais pas de règles régulières. Elle a souligné le fait que lorsque j’avais 14 ans, environ un an après mes premières règles, j’ai commencé à développer un trouble de l’alimentation. Je suis en convalescence maintenant, mais mes règles n’ont même jamais eu la chance de devenir régulières, selon Vitti. « Lorsque vos hormones sont rejetées pendant la puberté, explique-t-elle, cela peut les rejeter pour le reste de votre vie si vous ne faites pas d’effort pour corriger les déséquilibres. »Ce que je ne faisais pas. Mon alimentation était loin d’être parfaite et mon horaire de sommeil était irrégulier. Les carences alimentaires, les horaires de sommeil anormaux et le stress libèrent tous du cortisol, qui à son tour réduit la progestérone et les œstrogènes, retardant potentiellement l’ovulation, explique Kecia Gaither, MD, gynécologue]. La glande pinéale est impliquée dans le cycle menstruel ainsi que dans la production de mélatonine, ajoute-t-elle, de sorte qu’un sommeil inadéquat peut le jeter.
Nous sommes donc passés au plan. J’ai pris des notes car Vitti m’a donné plusieurs suggestions diététiques. Elle m’a exhorté, avant tout, à manger au moins toutes les quatre heures pour stabiliser ma glycémie (et donc réduire le cortisol), en se concentrant sur les protéines et les graisses saines, qui aident à stabiliser la glycémie et ont des composés impliqués dans la production d’hormones. Elle m’a même donné quelques recettes pour fournir ces nutriments, y compris un smoothie protéiné avec de la poudre de maca, des œufs brouillés dans de l’huile de noix de coco et du pain de blé entier avec du houmous. Il y avait aussi un horaire de sommeil: aller au lit avant 23h00 si possible (ou au moins avant 1h00); porter des lunettes bloquant la lumière bleue si j’utilise un ordinateur la nuit; assurez-vous qu’il n’y a pas de lumière dans la pièce ou venant de la rue; et essayez de vous lever avant 9h00. Cela aiderait ma production de mélatonine à se normaliser. Et elle m’a prescrit tout un tas de vitamines — B6 pour aider à construire la glande responsable de la production de progestérone, D3 pour aider à réguler la glycémie et stimuler la progestérone), l’huile d’onagre pour aider à équilibrer les œstrogènes et la progestérone), le magnésium, qui peut aider à réguler le cortisol et à construire les œstrogènes et la progestérone), et les oméga-3, qui ont été liés à des périodes plus régulières). Comme la caféine peut augmenter les niveaux de cortisol, elle m’a également encouragée à abandonner mon latte quotidien ou ma tasse de thé noir. (J’ai ensuite présenté ces suggestions du Dr Eyvazzadeh, et elle était d’accord avec la logique derrière elles.)
Après avoir reçu les conseils de Vitti, j’ai fait un énorme voyage de shopping, je me suis procuré du beurre d’amande, des noix, du fromage et de l’avocat pour augmenter mon apport en graisses et en protéines, du lait et des bananes pour faire des smoothies à mon réveil si je ne voulais pas manger, et des barres énergétiques à emballer dans mon sac au cas où je ne trouverais pas de nourriture toutes les quatre heures. J’ai aussi reçu toutes les vitamines qu’elle recommandait, sauf le magnésium, que la pharmacie devait commander.
Prendre les vitamines et porter des lunettes bloquant la lumière bleue était facile. Manger plus n’était pas — la récupération est un processus à vie, et il s’est avéré que c’était toujours quelque chose avec lequel je luttais. Mes smoothies et mes collations étaient utiles pour cela, mais je ne répondais pas toujours au critère toutes les quatre heures, surtout tard le soir quand je n’avais pas faim. Et changer mon horaire de sommeil était aussi difficile. Je suis un nomade numérique, et à l’époque, je vivais en Europe et je travaillais en milieu de nuit dans mon fuseau horaire. Je ne descendais généralement pas du travail avant 3h00, 4h00 ou parfois 5h00 du MATIN, puis je dormais jusqu’à midi, sabotant mes chances de prendre mon petit-déjeuner. Abandonner la caféine m’a au moins permis de dormir une fois le travail terminé, bien qu’il y ait eu des jours où je ne pouvais tout simplement pas fonctionner sans elle.
Environ une semaine après mon expérience, je suis parti en vacances de trois semaines, ce qui m’a donné la chance de mettre en œuvre le plan sans tant d’obstacles. J’ai aussi eu mon magnésium, ce qui a fait des merveilles pour mon sommeil. Pour la première fois, mes yeux se fermaient d’eux-mêmes pendant que je lisais avant de me coucher. W. Christopher Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et auteur de The Sleep Solution, m’a dit que cela avait du sens car le magnésium joue un rôle dans la production de mélatonine. Je me suis installé dans une routine consistant à me coucher autour d’un et à me lever à neuf ou dix heures. Me réveiller plus tôt m’a laissé plus de temps pour trois repas carrés et des collations. J’ai mangé de bons fromages et des beurres de noix. Avec moins de travail à faire, résister à la caféine était plus facile. Ma dernière période était survenue la dernière semaine de juin, et ma prochaine est venue juste après ce voyage, au cours de la première semaine d’août — cinq semaines seulement après la précédente. Je n’avais pas eu deux périodes aussi rapprochées depuis des années.
À mon retour, j’ai essayé de suivre la routine, mais avec mon horaire de travail à plein régime, je restais encore une fois debout tard et je dormais jusqu’au petit déjeuner. J’ai pris l’habitude d’avoir le smoothie quotidien et des collations à base de protéines comme le beurre d’amande et les craquelins. Mais mon emploi du temps rendait difficile de tenir trois repas sur plusieurs jours, car cela aurait signifié en avoir un tard le soir, alors que je n’avais pas faim. Le plus que je pouvais descendre était alors une collation et un verre de lait. Quand nous avons eu notre prochaine conférence début septembre, j’avais peur que Vitti me châtie pour cela, mais elle a dit que c’était extrêmement courant. « Manger suffisamment pour stabiliser la glycémie est la partie la plus difficile du protocole pour de nombreuses femmes », a-t-elle déclaré. Mais, a-t-elle ajouté, c’était l’un des plus importants, car une glycémie faible peut arrêter l’ovulation.
Quand je suis parti en vacances à la mi-octobre, j’ai fait un effort supplémentaire pour suivre un horaire de sommeil normal. Et comme j’étais dans un centre de villégiature avec repas inclus, j’ai empilé mon assiette avec tous les types de nourriture, des fruits de mer et de la viande aux fruits et aux yaourts, à chaque repas. J’ai mes règles une semaine après ces vacances, deux mois et demi après ma dernière. Vitti ne pensait pas que c’était une coïncidence que la même chose se soit produite deux fois.
Avoir mes règles juste après les vacances deux fois de suite m’a fait commencer à croire au pouvoir de la nutrition et du sommeil pour réguler vos hormones, ce qui m’a motivé à m’en tenir à mon horaire de dormir de 11 à sept heures du matin et de manger trois repas par jour avec des protéines et des graisses. Après six semaines, j’ai de nouveau mes règles fin novembre. J’ai également remarqué que j’avais moins d’acné et que j’éprouvais moins de crises de manivelle, et que ma tête n’était pas aussi brumeuse.
« La bonne nouvelle est que votre corps semble répondre, donc vous faire suivre un cycle mensuel devrait être possible », a déclaré Vitti lors de notre prochain appel. Comme elle venait de sortir ses propres suppléments FloLiving, qui sont conçus pour fournir les nutriments dont vous avez besoin pendant une période régulière, elle m’a envoyé les prendre à la place de ma réserve précédente de vitamines. Les cinq qu’elle a envoyés — magnésium, complexe de coenzyme B, probiotiques sans produits laitiers, soutien à la désintoxication et mélange d’huiles oméga – étaient similaires à ceux qu’elle avait déjà recommandés et jouent tous un rôle dans la production d’hormones, explique le Dr Eyvazzadeh.
Vitti et moi avons eu un appel de conclusion à la mi-janvier, au cours duquel nous avons parlé des succès et des lacunes de ce voyage. Elle a souligné l’évidence: il semblait y avoir une relation entre le respect du plan et la fréquence de mes règles. « C’est la preuve de la sensibilité de vos hormones — et de celles de nombreuses femmes — », a-t-elle déclaré. Donc, même si mes règles ne viennent toujours pas une fois par mois, j’ai maintenant une meilleure idée du pourquoi. J’ai aussi plus confiance que je peux pirater mes règles pour les rendre plus régulières sans utiliser de contrôle des naissances si je ne le veux pas. Après tout, le contrôle des naissances couvrait vraiment un problème plus vaste: que mon style de vie n’est pas gentil avec mon corps. Je suis reconnaissant que cette expérience m’en ait fait prendre conscience. Vos règles sont vraiment un signe vital.