rehellisesti sanottuna en tunne montaa naista, joilla kuukautiset tulevat täsmälleen 28 päivän välein. Useimmat ovat vaihtelevia. Kiertoni vie epäsäännöllisyyden äärimmilleen. Kun lopetin ehkäisyn kolme vuotta sitten, sitä alkoi tulla korkeintaan kolmen tai neljän kuukauden välein, ja se oli täysin arvaamatonta. Esimerkki: sain sen kerran tammikuussa 2016, sitten Seuraava oli, että marraskuussa, jonka jälkeen toinen tammikuussa 2017 ja toinen, että toukokuussa. Olin kertonut lääkäreille tästä, mutta verikokeiden ja ultraäänitutkimuksen jälkeen kaikki näytti heistä hyvältä, ja he ehdottivat ehkäisyä asioiden säätelemiseksi. Mutta entä jos syntyvyyden säännöstely peittelisi isompaa asiaa?
sitten ystävä kertoi minulle floliving, sivusto täynnä tietoa kuukautiskierron terveyttä toimiva ravitsemusterapeutti Alisa Vitti, kirjoittaja WomanCode ja luoja MyFLO ajan seuranta sovellus. Sivustolta luin, että Vitti tarjoaa neuvontaohjelman ($550 kolme istuntoa tai $1100 kuusi) auttaakseen naisia pääsemään periodiongelmiensa ytimeen ja laatimaan ravitsemussuunnitelman ja elintavat, jotka tukevat terveitä hormoneja. Luin myös, että epäsäännöllinen jakso yleensä kertoo jonkinlaisesta hormonaalisesta epätasapainosta, joka puolestaan voi olla sidottu moniin muihin terveyteen liittyviin seikkoihin, kuten mielialaan ja energiatasoihin. American College of Obstetricians and Gynecologists tukee tätä julistamalla vuonna 2015, että kuukautiset ovat viides elinmerkki naisille. Kiinnostuneena siitä, miten hyvinvointini voisi parantua, jos säätelisin kuukautisiani, lähetin sähköpostia Vittille, joka suostui antamaan minulle neljä ilmaista istuntoa, jotta saisin säännöllisen kuukautisten ilman ehkäisyä.
luettuani kaikista eri asioista, jotka voivat liittyä epäsäännöllisiin jaksoihin Flolivingissa, aloin kyseenalaistaa, kuinka terve oikeasti olin. Toki pystyin toimimaan, mutta olin koko ajan ahdistunut, väsynyt ja kärttyinen. Minulla oli akne. Minulla oli univaikeuksia. Olin elänyt näiden asioiden kanssa niin kauan, etten edes ajatellut niitä ongelmina. Mutta lisääntymis endokrinologi Aimee Eyvazzadehin mukaan M.D., Nämä ongelmat osoittavat usein jonkinlaista hormonaalista epätasapainoa (kuten epäsäännölliset kaudet). Joten jos voit korjata epäsäännölliset kuukautiset, voit vain päätyä käsitellä muita terveysongelmia prosessissa.
vaikka on tärkeää mennä myös lääkäriin katsomaan, onko sinulla hormonihäiriö, tohtori Eyvazzadeh on samaa mieltä Vittin peruslähtökohdasta: oikealla syömisellä voi olla valtava vaikutus hormoneihin ja kuukautisiin. Hän viittasi tutkimuksiin, joiden mukaan ruokavalio voi parantaa munasarjojen monirakkulaoireyhtymän oireita. ”Useimmat ihmiset eivät tajua, mitä lääkinnällisiä voimia heidän keittiössään tai mitä ruokakaupassa on”, hän kertoi minulle.
innostuneena aloitin yhteistyön Vittin kanssa heinäkuun alussa. Hän kysyi minulta sairaushistoriastani ja ruokailutottumuksistani, myös ensimmäisen kuukautiseni tullessa ja siitä, millaista se oli, olenko koskaan kokenut PMS: ää, mitä lääkkeitä olin käyttänyt, mitä yleensä syön joka aterialla ja millainen unirytmini oli. Kysymykset saivat hyvin tarkat, ” Minkä värinen oli viimeinen kuukautisesi? kuinka kauan ensimmäinen kuukautisesi kesti?”
kun vastasin näihin kysymyksiin, Vitti alkoi ymmärtää, miksi en saanut säännöllistä jaksoa. Hän viittasi siihen, että kun olin 14-vuotias, noin vuosi ensimmäisten kuukautisten jälkeen, minulle alkoi kehittyä syömishäiriö. Olen nyt toipilaana, mutta kuukautisistani ei ole koskaan tullut edes säännöllisiä, Vitti kertoo. Hän selitti:” kun hormonit menevät pois murrosiässä, ne voivat kadota loppuelämäksi, jos tasapainohäiriöitä ei yritetä korjata.”Mitä en tehnyt. Ruokavalioni oli kaikkea muuta kuin täydellinen, ja unirytmini oli ailahteleva. Ruokavalion puutteet, epänormaali unen aikataulut, ja stressi kaikki vapauttaa kortisolia, joka puolestaan vähentää progesteronia ja estrogeenia, mahdollisesti viivästyttää ovulaatiota, sanoo Kecia Gaither, M. D., an ob-gyn]. Käpyrauhanen on sekaantunut kuukautiskiertoon sekä melatoniinin tuotantoon, hän lisää,joten väärä uni voi heittää sen pois.
siirryimme suunnitelmaan. Tein muistiinpanoja, kun Vitti antoi minulle useita ravitsemusehdotuksia. Hän kehotti minua ennen kaikkea syömään vähintään joka neljäs tunti verensokerini vakauttamiseksi (ja siten kortisolin vähentämiseksi) keskittyen proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin, jotka auttavat vakauttamaan verensokeria ja joilla on hormoneja tuottavia yhdisteitä. Hän jopa antoi minulle muutaman reseptin noiden ravintoaineiden saamiseksi, mukaan lukien proteiinismoothien macajauheella, munakokkelin kookosöljyllä ja täysjyväleivän hummuksella. Oli myös nukkumisaikataulu: mene nukkumaan kello 23 mennessä, jos mahdollista (tai ainakin kello 13 mennessä); käytä sinistä valoa estäviä laseja, jos käytän tietokonetta yöllä; varmista, ettei huoneessa ole valoa tai tule kadulta; ja yritä nousta ylös kello 9: 00 mennessä.tämä auttaisi melatoniinituotantoani normalisoitumaan. Ja hän määräsi minulle koko joukon vitamiineja – B6 auttaa rakentamaan progesteronin tuotannosta vastaavan rauhasen, D3 auttaa säätelemään verensokeria ja lisäämään progesteronia), ilta-esikkoöljy auttaa tasapainottamaan estrogeenia ja progesteronia), magnesium, joka voi auttaa säätelemään kortisolia ja rakentamaan estrogeenia ja progesteronia), ja omega-3s, jotka on yhdistetty säännöllisempiin jaksoihin). Koska kofeiini voi nostaa kortisolitasoa, hän kannusti minua myös luopumaan päivittäisestä lattesta tai kupillisesta mustaa teetä. (Tarkistin myöhemmin nämä tohtori Eyvazzadehin ehdotukset, ja hän yhtyi niiden taustalla olevaan logiikkaan.)
Vittin neuvon saatuaan lähdin valtavalle kauppareissulle, jossa hain mantelivoita, pähkinöitä, juustoa ja avokadoa lisäämään terveellistä rasvan ja proteiinin saantiani, maitoa ja banaaneja smoothien valmistukseen, kun heräsin, jos en halua syödä, ja energiapatukoita pakkaamaan laukkuuni siltä varalta, etten löydä ruokaa neljän tunnin välein. Sain myös kaikki hänen suosittelemansa vitamiinit, paitsi magnesiumin, jota apteekista piti tilata.
vitamiinien ottaminen ja sinistä valoa salpaavien lasien käyttäminen oli helppoa. Syöminen enemmän ei ollut-toipuminen on elinikäinen prosessi,ja kävi ilmi, että tämä oli edelleen jotain kamppailen. Smoothiet ja välipalat tulivat siihen tarpeeseen, mutta en aina täyttänyt neljän tunnin välein tehtävää kriteeriä, varsinkaan myöhään illalla, kun ei ollut nälkä. Myös unirytmin muuttaminen oli vaikeaa. Olen digitaalinen kiertolainen, ja siihen aikaan asuin Euroopassa ja tein yövuoroa aikavyöhykkeelläni. Pääsin töistä yleensä vasta kolmelta, neljältä tai joskus viideltä aamulla, ja sitten nukuin keskipäivään asti sabotoiden mahdollisuuksiani syödä aamiaista. Kofeiinista luopuminen ainakin mahdollisti nukahtamisen töiden loputtua, vaikka oli päiviä, jolloin en vain pystynyt toimimaan ilman sitä.
noin viikon kuluttua kokeilustani lähdin kolmen viikon lomalle, joka antoi minulle mahdollisuuden toteuttaa suunnitelma ilman niin monia esteitä. Sain myös magnesiumin, joka teki ihmeitä unelleni. Ensimmäistä kertaa silmäni sulkeutuivat itsekseen lukiessani ennen nukkumaanmenoa. Charlottesvillen neurologian ja unilääketieteen johtaja ja Uniratkaisun kirjoittaja W. Christopher Winter kertoi, että tässä on järkeä, koska magnesiumilla on rooli melatoniinin tuotannossa. Totuin rutiiniin, jossa menin nukkumaan yhden maissa ja nousin ylös yhdeksällä tai kymmenellä. Aikaisemmin herääminen jätti minulle enemmän aikaa kolmelle neliölliselle aterialle ja välipalalle. Söin hyviä juustoja ja pähkinävoileipiä. Kun työtä oli vähemmän, kofeiinin vastustaminen oli helpompaa. Viimeisin kuukautiseni oli tullut kesäkuun viimeisellä viikolla, ja seuraava tuli heti tämän matkan jälkeen, elokuun ensimmäisellä viikolla—vain viisi viikkoa edellisen jälkeen. Minulla ei ollut ollut kahta näin läheistä jaksoa vuosiin.
palattuani yritin pitää kiinni rutiineista, mutta kun työaikataulu oli taas täydessä vauhdissa, valvoin jälleen myöhään ja nukuin aamupalan läpi. Otin tavakseni päivittäisen smoothien ja proteiinipohjaisia välipaloja, kuten mantelivoita ja keksejä. Mutta aikatauluni teki vaikeaksi sovittaa kolme ateriaa monena päivänä, koska se olisi merkinnyt yhden nauttimista myöhään illalla, kun minulla ei ollut nälkä. En saanut silloin kuin välipalaa ja lasin maitoa. Kun juttelimme seuraavan kerran syyskuun alussa, pelkäsin, että Vitti rankaisee minua tästä, mutta hänen mukaansa tämä on erittäin yleistä. ”Syöminen niin paljon, että verensokeri tasaantuu, on monelle naiselle vaikein osa protokollaa”, hän sanoi. Mutta, hän lisäsi, se oli yksi tärkeimmistä, koska alhainen verensokeri voi pysäyttää ovulaation.
kun lähdin toiselle lomamatkalle lokakuun puolivälissä, tein ylimääräistä työtä päästäkseni normaaliin unirytmiin. Ja koska olin lomakohteessa, johon sisältyi ateriat, kasasin lautaselleni joka aterialle kaikenlaista ruokaa äyriäisistä ja lihasta hedelmiin ja jogurttiin. Kuukautiseni alkoivat viikon päästä tästä lomasta, kaksi ja puoli kuukautta edellisestä. Vitti ei pitänyt sattumana, että sama tapahtui periaatteessa kahdesti.
kuukautisteni saaminen heti lomien jälkeen kaksi kertaa peräkkäin sai minut uskomaan ravinnon ja unen voimaan hormonien säätelyssä, mikä motivoi minua pitämään kiinni aikataulustani eli nukkumaan kello 11-7 aamulla ja syömään kolme ateriaa päivässä proteiineilla ja rasvoilla. Kuuden viikon jälkeen kuukautiset alkoivat taas marraskuun lopulla. Huomasin myös, että olin saada vähemmän akne ja kokea vähemmän jaksoja crankiness, ja pääni ei ollut yhtä sumuinen.
”hyvä uutinen on se, että kehosi näyttää reagoivan, joten kuukausisyklin saaminen pitäisi olla mahdollista”, Vitti sanoi seuraavalla puhelussamme. Koska hän oli juuri tullut ulos omia FloLiving lisäravinteet, jotka on suunniteltu antamaan ravintoaineita tarvitset säännöllisesti, hän lähetti minulle ne ottaa tilalle minun edellinen jemma vitamiineja. Hänen lähettämänsä viisi-magnesium, koentsyymi – B-kompleksi, maidottomat probiootit, vieroitushoito ja omega-öljysekoitus—olivat samanlaisia kuin ne, joita hän jo suositteli, ja niillä kaikilla on osansa hormonituotannossa, sanoo tri Eyvazzadeh.
meillä oli Vittin kanssa tammikuun puolivälissä lopetuspuhelu, jonka aikana puhuimme tämän matkan onnistumisista ja puutteista. Hän huomautti ilmiselvästä asiasta: näytti siltä, että oli olemassa suhde sen välillä, kuinka tiiviisti noudatin suunnitelmaa ja kuinka usein sain kuukautiset. ”Tämä on todiste siitä, miten herkkiä teidän—ja monien naisten—hormonit ovat”, hän sanoi. Vaikka kuukautiseni eivät edelleenkään tule kerran kuussa, Minulla on nyt parempi käsitys siitä, miksi. Minulla on myös enemmän luottamusta siihen, että voin hakkeroida kuukautiseni, jotta se olisi säännöllisempää ilman ehkäisyä, jos en halua. Syntyvyydensäännöstelyssähän peiteltiin isompaa asiaa: sitä, että elintapani eivät ole keholleni kilttejä. Olen kiitollinen, että tämä koe sai minut tajuamaan sen. Kuukautisesi ovat elintärkeä merkki.