proteina este un macronutrient esențial pentru a vă menține alimentat și plin. Ca orientare generală, Institutul de Medicină recomandă ca femeia medie cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani să consume 46 de grame de proteine pe zi. Nu numai că o dietă echilibrată cu proteine poate ajuta la pierderea de grăsime, făcându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp, dar vă poate ajuta, de asemenea, „să vă mențineți masa musculară adecvată în timpul procesului de pierdere a grăsimilor sau câștig muscular”, potrivit antrenorului personal online Graeme Tomlinson.
pentru a vă ajuta să vedeți câtă proteină obțineți în carnea și păsările preferate, Graeme (aka thefitnesschef) a împărtășit o diagramă minunată pe Instagram, descompunând valorile calorice și proteice. După aspectul foii sale de înșelăciune, vânatul se află în fruntea listei la 30 de grame de proteine, urmat de rață (28 de grame) și bizon (27 de grame). În ceea ce privește carnea de zi cu zi, piept de curcan tocat și piept de pui cravată la 25 de grame.
” în timp ce carnea/păsările de curte este probabil doar o componentă a unei mese echilibrate care conține carbohidrați și grăsimi, este o zonă în care puteți face o schimbare relativ mică care vă poate ajuta obiectivul pe termen lung”, a scris el în legenda sa.
vedeți unde se află alegerile dvs. de top în graficul de mai sus!