La proteína es un macronutriente esencial para mantenerte lleno y lleno. Como guía general, el Instituto de Medicina recomienda que la mujer promedio de 19 a 70 años consuma 46 gramos de proteína por día. Una dieta equilibrada en proteínas no solo puede ayudar en la pérdida de grasa al hacer que se sienta saciado durante más tiempo, sino que también puede «ayudarlo a mantener la masa muscular adecuada durante el proceso de pérdida de grasa o ganancia muscular», según el entrenador personal en línea Graeme Tomlinson.
Para ayudarte a ver cuánta proteína consumes en tus carnes y aves favoritas, Graeme (también conocido como thefitnesschef) compartió un gráfico increíble en Instagram que desglosa los valores de calorías y proteínas. Por el aspecto de su hoja de trucos, el venado encabeza la lista con la friolera de 30 gramos de proteína, seguido por el pato (28 gramos) y el bisonte (27 gramos). En cuanto a sus carnes diarias, pechuga de pavo picada y pechuga de pollo a 25 gramos.
«Mientras que la carne / aves de corral es probablemente solo un componente de una comida equilibrada que contiene carbohidratos y grasas, es un área en la que puede hacer un cambio relativamente pequeño que podría ayudar a su objetivo a largo plazo», escribió en su leyenda.
¡Mira dónde están tus mejores selecciones en el gráfico de arriba!