La proteina è un macronutriente essenziale per mantenerti alimentato e pieno. Come linea guida generale, L’Istituto di Medicina raccomanda che la donna media dai 19 ai 70 anni consumi 46 grammi di proteine al giorno. Non solo può un aiuto dietetico bilanciato con proteine nella perdita di grasso facendoti sentire sazio più a lungo, ma può anche “aiutarti a mantenere un’adeguata massa muscolare durante il processo di perdita di grasso o guadagno muscolare”, secondo il personal trainer online Graeme Tomlinson.
Per aiutarti a vedere quanta proteina stai ricevendo nelle tue carni e pollame preferite, Graeme (aka thefitnesschef) ha condiviso un fantastico grafico su Instagram abbattendo i valori di calorie e proteine. Dagli sguardi del suo cheat sheet, cervo in cima alla lista a un enorme 30 grammi di proteine seguita da anatra (28 grammi) e bisonte (27 grammi). Per quanto riguarda le vostre carni di tutti i giorni, petto di tacchino tritato e petto di pollo cravatta a 25 grammi.
“Mentre la carne/pollame è probabilmente solo una componente di un pasto equilibrato contenente carboidrati e grassi, è un’area in cui è possibile apportare un cambiamento relativamente piccolo che potrebbe aiutare il tuo obiettivo a lungo termine”, ha scritto nella sua didascalia.
Vedere dove le vostre prime scelte stare nel grafico qui sopra!