Protein je základní makronutrient, aby vás poháněný a plné. Jako obecné vodítko doporučuje Lékařský ústav, aby průměrná žena ve věku 19 až 70 let konzumovala 46 gramů bílkovin denně. Protein vyvážená strava může nejen pomoci při odbourávání tuků tím, že se budete cítit déle nasyceni, ale může také „pomoci vám udržet dostatečnou svalovou hmotu během procesu hubnutí nebo svalového zisku“, podle Online osobního trenéra Graeme Tomlinsona.
vám pomůže zjistit, kolik bílkovin jste stále ve své oblíbené maso a drůbež, Graeme (aka thefitnesschef) sdílené úžasné grafu na Instagram odbourávání kalorií a bílkovin hodnoty. Podle toho, jak vypadá jeho tahák, zvěřina topy seznamu na neuvěřitelných 30 gramů bílkovin následuje kachna (28 gramů) a bison (27 gramů). Pokud jde o vaše každodenní maso, mleté krůtí prsa a kuřecí prsa kravatu na 25 gramů.
„zatímco maso / drůbež je pravděpodobně jen jednou složkou vyváženého jídla obsahujícího sacharidy a tuky, je to oblast, kde můžete provést relativně malou změnu, která by mohla dlouhodobě pomoci vašemu cíli,“ napsal ve svém titulku.
podívejte se, kde stojí vaše nejlepší tipy v grafu výše!